Полезни за укрепване на тазовото дъно, упражненията на Кегел са ефективни и в случай на аноргазмия и уринарна инконтиненция. Разберете тук как да ги правите правилно
Упражнения на Кегел
Проектиран от американския гинеколог Арнолд Кегел от което те вземат името си, Упражнения на Кегел цели се да тренирайте тазовото дъно, тоест съвкупността от мускули и връзки, намиращи се в кухината на корема и таза, чиято функция е да поддържа и регулира както гениталиите, така и пикочните пътища, от пикочния мехур до крайната част на уретрата.
Много е важно да запазите тазовото дъно с тазова гимнастика за положителна обратна връзка в сексуалното поле, но и за избягване на цяла поредица физически проблеми - дори сериозни - провокиращи от нейната неизправност. Накратко, практикуването на тазова гимнастика помага по време на секс за постигане на по-интензивни оргазми, но и за предотвратяване на здравословни проблеми.
Тонизирането на тазовите мускули също ще ви позволи да експериментирате с нови сексуални позиции, като ни вдъхновява Камасутра.
Какви са и за какво са
За да се избегне рискът от отслабване на тазовото дъно и да се осигури подкрепа за уро-гениталната система, Кегел той се сети за един набор от упражнения много лесен и изпълним на всяко място и време на деня. Подобна гимнастика включва прости неща доброволни контракции на пубококцигеалните мускули, изпълнени последователно. Ако се практикуват редовно и последователно, упражненията на Кегел носят значителни подобрения и ползи.
Нека да разберем заедно как се изпълняваттези упражнения е защо е важно да ги правим редовно.
Защо тазовото дъно отслабва
Тазовото дъно играе фундаментална роля в нашето тяло: всъщност това е набор от мускулни ленти, връзки и кости, които служат за поддържане на всички органи на тазовата област. Следователно говорим за пикочния мехур, уретрата, матката, гениталната система, ректалната система на ануса.
Подобно на много други части на тялото, тазовото дъно има тенденция да свиква. Най-големите фактори, които отслабват тазовите мускули, са бременност, затлъстяване, вдигане на тежести и менопауза. Отслабването на тазовото дъно може да причини повече или по-малко значителен дискомфорт, който се отразява негативно и на двете физическа сфера - инконтиненция и пролапс на матката най-често - отколкото при това сексуален - аноргазмия при жените и еректилна дисфункция при мъжете.
Кегел усещаше как може да укрепи тези обикновено подценявани мускули ограничете тези проблеми и разработи серия от прости упражнения за възстановяване на правилния тонус на тази обикновено нетренирана мускулатура.
Как се правят упражнения на Кегел
Може да се изпълняват упражнения на Кегел навсякъде и по всяко време на деня. Докато седите, стоите, лежите или докато се къпете и къпете.
За да разберете върху кой мускул ще работите, представете си уриниране и внезапно спиране на потока: естествено свиване че ще опитате показва точно тазовия мускул.
Простите основни правила за практикуване са:
- Изпразнете напълно пикочния мехур преди да ги изпълните, за да не отслабите пубококцигеевия мускул.
- Свийте мускулите си на тазовото дъно за 5-10 секунди подред, сякаш искате да задържите урината.
- Пуснете бавно гореспоменатите мускули за същия период от време.
- Не движете краката, глутеусите или коремните мускули по време на упражненията.
- Повторете серията 10 пъти за 2-3 пъти на ден.
Първоначално в този случай може да е трудно да задържите свитите тазови мускули за 10 секунди започва постепенно, с контракции от 4-5 секунди, а след това постепенно увеличавайте продължителността им.
Вагиналните топки или китайските топки
Полезен инструмент за подпомагане на упражненията на Кегел са вагиналните топки, наричани още гейши топки. Те са топки, които съдържат претеглено тегло и се вкарват във влагалището като тампон. Те могат просто да се носят или да се използват за упражнения на Кегел и са полезни за стимулиране на мускулите на областта.
Ползите от упражненията на Кегел
Досадно разстройство и не винаги изискващо специфично фармакологично лечение,уринарна инконтиненция с него може да се бори благодарение на упражненията на Кегел, много полезни за укрепване на мускулите на тазовото дъно и пикочния мехур.
Редуването на свиване и отпускане на зоната, повторено няколко пъти, укрепва както пикочния сфинктер, така и мускулите на тазовото дъно, като по този начин значително намалява неконтролираните загуби на урина.
Дори в сексуалната сфера, гимнастиката на Кегел може да бъде от голяма помощ, както за вас, така и за вашия партньор.
Основните предимства за жените са:
- по-голям капацитет на контрол на оргазма,
- лечение срещу аноргазмия,
- по-голяма чувствителност на гениталната област
- по-вероятно да изпитате множество оргазми.
За хората, от друга страна, ползите от тези упражнения са:
- най велик контрол на еякулацията,
- способност за поддържайте ерекция по-дълго
- усилване на удоволствието
Упражнения на Кегел и бременност
Упражненията на Кегел също са особено ефективни, когато сте бременна тренирайте тазовото дъно за предстоящ физиологичен стрес на които ще бъде подложена през последните етапи на раждането.
Жените, които практикуват упражнения на Кегел редовно докладват за раждайте по-лесно тъй като тази проста гимнастика помага да се развие способността за контрол на мускулите по време на раждането.
