The промяна. Някои го обичат, други се страхуват. Предполагам, че не сте ентусиазирани от промените, в противен случай няма да сте тук и слушате този урок и аз ви разбирам много добре: кой не харесва ефективността и комфорта на рутина добре влязъл? Любовта ни към рутините, към навиците е дълбоко вкоренена в нас, сякаш е зашита в съзнанието ни: нормално е да копнеем за сигурност и стабилност, мозъкът ни наистина го харесва, защото знае, че ако останем там, където сме, ако продължаваме да правим това, което винаги сме правили, тогава ще оцелеем със сигурност. Всичко, което е промяна, много плаши мозъка ни: за него всяка промяна е потенциал риск за наша безопасност, така че той прави всичко, за да ги избегне и по този начин да ни накара да ги намразим. Разбирате ли сега защо е напълно нормално, че изобщо не харесвате промените?
ПодкастЧуйте „Как да се справим и да се справим със страха от промяна (Силвия Ланфранки - наставник DMMind)“ на Spreaker.Факт е, че животът, точно както се случва, е непредсказуем и често се радва да ни го хвърли предизвикателства предизвикателно и абсолютно неочаквано. Бихме искали нещата винаги да останат същите, под нашия пълен контрол, но това рядко се случва. Опитва се да контролира неконтролируеми неща единственият резултат е да се чувствате постоянно тревожни, разочаровани или нещастни.
Какво можем да направим, за да се чувстваме по-добре в този свят, пълен с постоянна промяна?
Както видяхме по-рано, по природа ние като хора не сме любители на промяната, но има добри новини: всички можем научете се да приемате и да приемате промяната. Като? Нека да поговорим за това след малко и ще ви дам 7 съвета за справяне със страха от промяна, но първо трябва да отговорим на ключов въпрос: защо трябва да се адаптираме към промяната?
Хераклит каза фраза, която със сигурност сте чували много пъти досега: „Единственото нещо, което е постоянно, е промяната“: промяната е неизбежна част от нашия живот.
Понякога идва като огромна вълна, която ни завладява, докато друг път идва с капкомер. Това може да е нещо, което напълно променя живота ви като сериозен здравословен проблем, или може да бъде нещо относително по-малко, като например да бъдете назначен на новия работен екип, или може да бъде нещо, което сте решили да поставите, защото животът по начина, по който вече не е подходящ ти.
Независимо от мащаба или въздействието на тази промяна върху живота ни, едно е сигурно: не можем да спрем да се случва промяна. Единственото нещо, което можем да направим, е адаптиране да се промени.
Но какво, ако откажем да се адаптираме? Ами ако решим да останем в нашето статукво и решим да водим въображаема битка, за да спрем прилива на промяна, който е на път да ни завладее? Ако откажем да се адаптираме, това няма да ни отива много добре. Как мога да кажа това с толкова голяма сигурност? Е, просто погледнете назад и вижте какво се е случило с онези, които са отхвърляли промяната в миналото. Историята има много примери за онези, които не са знаели как да се адаптират: динозаврите, френската монархия, Kodak. Какво се случи с тях сега?
Вземайки друг пример, онези, които се занимават с човешки ресурси, знаят, че голяма част от работата им се състои в това да помагат на служителите да управляват промяната в работно място: Служителите, които се противопоставят на промяната, не правят нещо, което ще повлияе само на това увеличение на заплатата, това повишение или това признание, това ще съсипе цялата им кариера. Тъжно е да се каже, че когато съвременните организации се окажат принудени да се адаптират към промените много бързо, тези, които го правят те се противопоставят на промяната те често са първите, които са изоставени.
Ако има нещо, което можете да научите от тези примери, то е, че няма избор: или се адаптираш, или умираш. Добре, може би не рискувате да умрете като динозаври, никога не сте разбирали значението.
Цикълът на промяната
Промяната следва доста предсказуем цикъл: бихме искали да се променим, но тогава промяната е трудна, неудобна и страшна. Така че се примиряваме с толерирам животът ни точно такъв, какъвто е, дори и да ни прави нещастни, дори да кажем, че искаме да го променим: мразим го, но продължаваме да го живеем такъв, какъвто е, и нашето недоволство нараства, ден след ден и никога не изчезва напълно далеч.
Ето как обикновено работи нашият цикъл на промяна през 6 стъпки:
- Недоволство. Първата стъпка е недоволството: ние просто сме недоволни от живота си. Искаме промяна, но не правим нищо, за да я осъществим.
- Точката на пречупване. В един момент стигаме до точка на пречупване. Това може да се случи по няколко начина: можем да бъдем принудени да се променим чрез травмиращо събитие, от нещо ужасно, което ни се случва, или може да се случи постепенно, когато животът ни тласне до краен предел. По един или друг начин стигаме до точка на пречупване.
- Решението за промяна. Решението за промяна идва, когато достигнем точката на пречупване: къде работиш, какво правиш, как действаш, хората, с които си, каквото и да е, в един момент вземаш решението да се промениш, защото животът те е тласнал към тази посока.
- Страх. В момента, в който вземете решение, то предизвиква страх: какво ще доведе до тази промяна? Какъв път ще поеме животът ми? Какво ще си помислят хората? Ами ако не успея? Този страх от промяна е много силен и реален.
- Самосаботаж. Ако страхът е достатъчно силен и много често е такъв, ние развиваме вид амнезия. Мозъкът ви казва: „Не искам да се изправям пред този страх, затова ще го забравя“: след това ще забравите какво сте искали да промените или защо сте искали да го промените. Това е форма на самосаботаж, прикрит като самозащита: всички сме били там и дори най-травмиращите преживявания няма да ви доведат до промяна, ако не преминете отвъд тази стъпка.
- Отново. Да се върнем към старите си навици и модели на поведение (взаимоотношения, работа …)
Това се случва през цялото време: вие сте запознати с него, нали? Ако не прекъснете доброволно този цикъл, той ще продължи да се повтаря по същия начин и всеки път, когато преминете през процеса, недоволството ще се увеличава и ще расте, ще стигнете отново до точката на прекъсване и всеки път ще се влошавате.
Ако се разпознаете в този цикъл, аз съм тук, за да ви кажа, че за съжаление това ще се повтори и всеки път ще бъде по-трудно, докато не се случат две неща: или животът ще ви принуди да се промените чрез дезориентиращо събитие, или вие ще умишлено решават да прекъснат цикъла.
Справяне с промяната в 7 стъпки
Да се върнем към съвета, който ви обещах по-рано: как тогава да се справим и да управляваме промените около нас?
Нека да видим заедно 7 стъпки, които да ви помогнат да се справите и да управлявате промените без страх или разочарование.
1. Приемете страха си
Промяната изглежда ли ви страшна? Няма нищо лошо, нормално е да изпитвате страх.
Там страх от нещата, които не знаем, е основен и страх за оцеляване: дори и най-добрите от нас могат да се притесняват от неща, които не знаят. И какво е промяната? И нещо непознато, несигурно: промяната е непознатото.
Ако чувстваш разтревожен, неспокоен или ужасени от промяна, не се чувствайте погрешно и не се опитвайте да отхвърлите или отхвърлите тези емоции - те са част от процеса. Съществена част от възприемането на промяната е да се научите да прегръщате емоциите, които изпитвате по пътя си.
ВИЖТЕ СЪЩО
Три големи страхове и как да се справим с тях: страхът от преценка, FOMO и страхът от недоволство на другите
2. Бъдете информирани
Един от най-добрите начини за преодоляване на всякакъв вид промяна е да бъдете възможно най-информирани за това, което ще преживеете. Има една поговорка, която казва: „Информацията е сила“.
Що се отнася до промените, информацията е наистина мощна: тя помага намаляване на несигурността, и насърчава приятно усещане за контрол. Да имаме усещането да имаме всичко под контрол, да сме добре информирани какво предстои да ни се случи, е от основно значение за нашето щастие и за нашето благополучие.
Затова се опитайте да разберете колкото се може повече за промяната, очевидно се информирайте от достоверни източници, и стойте далеч от алармизма и фалшивите новини.
Например, изправяте ли се пред медицинска диагноза, която не сте очаквали да получите? Научете се от вашия лекар, научни списания или информирани групи за подкрепа. Преживява ли вашата компания нова придобивка? Говорете с HR мениджъра и обърнете внимание на корпоративната комуникация, а не на клюки, направени в кафе машината.
Колкото повече разбирате промяната, колкото повече власт имате, толкова по-добре ще се почувствате за същата промяна.
ВИЖТЕ СЪЩО
Така демаскирате фалшивите новини
3. Спрете обезвъздушаването
„Не се оплаквам, а просто се пускам. "
Позната ли ви е фраза? На пръв поглед изпускането на пара изглежда добра идея: в крайна сметка не винаги ли ни е казвано, че разговорът с някого за това е полезен за нашето психично здраве? В моя опит не, почти никога: наблюдавайки себе си, хората около мен и клиентите си, разбрах, че изпускането на пара не ви кара да се чувствате по-добре, напротив, може да ви накара да се почувствате по-зле. Защо? По поне 3 причини:
- Освобождаването и изразяването на негативните ви емоции не решава проблемите: проблемът продължава дори след като сте проветрили и вероятно сега изпитвате още повече гняв.
- Освобождаването е малко като когато не можете да смилате, защото сте яли боклуци: продължавате да размишлявате над негативните емоции и мисли, вместо да ги пускате.
- Обезвъздушаването често усилва малки и незначителни проблеми и ги превръща в огромни проблеми: забелязали ли сте някога, че когато отдушвате, дори и най-малкото камъче се превръща в огромна планина?
Освен това изследванията, направени от психолози, също са съгласни с факта, че обезвъздушаването е вредно за нас. Проучване показва, че изпускането на пара за отрицателно събитие го кара да остане по-дълго в паметта ни и следователно увеличава неговата емоционално въздействие за нас: резултатът е, че се чувстваме по-зле, не по-добре.
Отлично знам, че изпускането на пара и крещенето малко ни кара да се чувстваме чудесно в момента. Когато сме в средата на важна промяна, не е необичайно да се чувстваме извън нашата стихия и това може да доведе до гняв и разочарование: изкушението със сигурност е да изразим тези чувства към всеки, който иска да ни изслуша. Но помнете, че изхвърлянето няма да отблъсне промяната, през която не искате да преминете, и няма да ви накара да се почувствате по-добре в дългосрочен план.
Вместо това се опитайте да се справите с предизвикателствата с помощта на разрешаващ проблеми, и търсете светлата страна на ситуацията толкова често, колкото можете.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да управлявате най-добре емоциите си
4. Винаги помнете къде ви сочат очите
Не помня къде точно, но веднъж чух фраза, която мисля, че идеално представя отношението, което трябва да заемем при всяка промяна. Изречението казваше нещо подобно: „Къде са ти очите? Не съм встрани или зад главата ти. Те са разположени отпред. Защо? За да ни напомня винаги да гледаме напред. "
Това изречение те кара да се замислиш, нали? За хората е много често всеки път, когато се сблъскват с промяна, да сравняват тогава и сега: типична фраза е: „Как бих искал нещата да се върнат по начина, по който бяха преди!“
Жалко, че времето никога не се връща назад и е малко вероятно промените да бъдат отменени. Всичко, което можем да направим, е винаги да помним къде гледат очите ни и това е посока където трябва да търсим. Ако продължим да погледни назад, единственият резултат, който ще получим, е, че ще възпрепятстваме способността си да продължим напред в живота си.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да спрем да живеем в миналото и накрая да гледаме напред
5. Поставете реалистични очаквания
Едно от най-важните неща за възприемането на промяната е поставянето на реалистични очаквания за това какво можете да направите и как ще се чувствате.
Какво означава? Да вземем пример. Да предположим, че започвате нова работа - това е забележима промяна, особено ако сте били на старата си работа от известно време. A 'реалистично очакване е да очаквате, че през първите няколко месеца много често ще се чувствате съкрушени и дезориентирани и може да не се представите най-добре. По този начин, когато тези неща се появят, те няма да ви разстроят и знаете ли защо? Защото си бяхте поставили реалистични очаквания за това как може да се развият нещата в този период на приспособяване на новата работа. Ако, от друга страна, очаквахте веднага да намерите правилния ритъм в новата работа, щяхте да се притеснявате много, когато нещата няма да се развият така, както сте си ги представяли.
Как задавате реалистични очаквания за това как ще се чувствате в бъдеще? Това е много просто: най-добрият начин е да говорите с хора, които вече са преминали през подобно преживяване. Затова се свържете с хора, които са преминали през промяна, подобна на тази, пред която сте изправени, и ги попитайте как е минала.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да управляваме твърде високите очаквания на другите да живеят по-добре
6. Правете малки стъпки и се фокусирайте върху напредъка
Промяната може да бъде огромна, няма спор за това: така че няма нужда да добавяте още повече стрес като изберете огромна цел за себе си. Добре е да намалите темпото, да направите малки стъпки и да се съсредоточите върху напредъка, а не върху огромната цел, поставена на финалната линия там долу.
Ако всичко, което можете да направите днес, е да станете и да поемете дълбоко въздух, това е добре. Може би утре ще успеете да станете, да поемете дълбоко въздух и дори да си оправите леглото. И може би на следващия ден може да намерите сили да се разходите навън. Това е напредък и всяка стъпка напред, колкото и малка да ви се струва, заслужава потупване по гърба.
Затова се запитайте какви малки стъпки можете да направите днес. Добавете още малко утре и така на следващия ден и отново на следващия ден. Празнувайте напредъка си по пътя си и скоро ще откриете, че ще се чувствате много по-комфортно с промяната, през която преминавате.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да намалим стреса: декалогът да живее по-спокойно
7. Предвиждайте и приемайте неуспехите
Всеки път, когато се сблъскате с промяна, ще се сблъскате с неуспехи e фалити. Може да сгрешите, да направите крачка назад вместо крачка напред или да се окажете изправени пред толкова голямо препятствие, че дори не знаете откъде да започнете.
Неуспехите са дразнещи и разочароващи, знам, но изправянето пред тях с думите „Животът ми е гаден“ няма да ви помогне. Ако се научим да приемаме факта, че ще срещнем неуспехи, напр планирайте активно как се справяме с тях, ще бъдем готови да се справим с тях, когато се случат. Резултатът е, че ще се чувстваме много по-контролирани, а като по-нататъшен резултат, дори по-щастливи.
ВИЖТЕ СЪЩО
В похвала на провала
Силвия ЛанфранкиТихият треньор
Силвия Ланфранки, „Тихият треньор“, се грижи за това коучинг на мислене за малки бизнес жени. Помогнете на жените да намерят умствената лекота за постигане на целите си, в работата и в личния живот.
Минало като архитект и управител на социални медии и очевидно многопотенциално настояще. Той полудява за всичко, което е розово злато.
