Изпразването на ума ви от всички мисли ви помага да намерите себе си и да се чувствате по-добре. Да се научиш да медитираш не е трудно и няма нужда да се изолираш, както обясняват експертите. Работи и в разгара на хаоса. Ето как да започнете
Как да се научите да медитирате
Защо да превърнете забързания период в дълго стресиращо бягане? Кой ни пречи да живеем в мир и тишина дори когато сме принудени да бягаме? Можем да открием този мир дори в шума и веднъж постигнат, ще бъде трудно да се направи без него. Като? Тук предлагаме идея: научете се да медитирате. Изрязване на малко ежедневно пространство за освободи ума си от мислите и нека това, което е вътре в нас, да изникне. Запалваме тамян и започваме.
Какво е медитация и какви са техниките
Това е много актуална необходимост, но в същото време е толкова стара, колкото и човечеството. Там медитация има хилядолетна традиция, присъства във всички религии и е опорна точка на много източни философии. През вековете са се развили различни видове:
- Дзен медитация,
- трансцендентална медитация,
- динамична медитация,
- там внимателност медитация.
«Всеки предлага различни техники, дори ако са подобни един на друг. Някои се фокусират повече върху концентрацията, други върху визуализациите, трети върху дишането или върху повтарянето на звуци », обяснява той Стефано Чени, учител по йога по медитация на центровете Шри Чинмой, които организират безплатни курсове в цяла Италия. „Но всички те имат една и съща цел: изчистете ума си от мисли и в това вътрешна тишина, да намери себе си ».
Защо да започнете да медитирате
Няма по-добра техника: всеки човек е различен и може да е по-добре с една практика, отколкото с друга. Също така, защото има различни причини да започнете да медитирате: има и такива, които имат нужда контролирайте тревожността, кой от спи по-добре, кой от намерете смисъл в това, което се случва с него, кой да започне a духовен път.
„Каквато и да е мотивацията, тази практика си плаща усещане за спокойствие и спокойствие което помага да се изправим срещу реалността с различно осъзнаване. Всичко изглежда по-ясно и животът се вижда по-лек начин ». Това е положително чувство, което обхваща ум и тяло, с големи ползи за здравето също.
Ползите от медитацията
В момента има стотици научни изследвания, проведени по целия свят, които показват как при тези, които практикуват медитация от известно време, рискът от сърдечно-съдови заболявания и разстройства като безпокойство е депресия. Не само това: според ново проучване, публикувано в американското научно списание Frontiers in human neuroscience, след години медитация мозъкът има по-сложна структура, която позволява обработва информация по-бързо.
Във всеки случай на първо място е едно антистрес дисциплина. „Чрез тази техника и като цяло всички други техники за дълбока релаксация парасимпатиковата нервна система се задейства, отговорна, наред с другото, за функциите на почивка“, обяснява той Марио Фарне, психотерапевт и професор по медицинска психология в Университета в Болоня. „Френетичният ритъм на живот често тласка мозъка да продължи да мисли дори през нощта: по този начин останалото не е дълбоко“, казва експертът. Медитирайки, нека заглушим цялата тази работа за известно време: ние произвеждаме по-малко адреналин, който ни вълнува и ни държи "заредени", и повече ендорфини, хормоните на благосъстоянието.
Как да започнете да медитирате
Нямате нужда от духовен учител или се затваряте в манастир: само няколко аксесоари са достатъчни за медитация. Можете да го направите сами. Помага ли книга по темата? Като начало да. Разбира се, резултатите няма да дойдат веднага.
„Това е като да отидеш на фитнес: работи само ако тренирате редовноТой пише Анди Пудикомб в книгата си Освободи ума си. Десет минути на ден могат да направят разлика (De Agostini). Във всеки случай, както посочва и авторът в заглавието, няма нужда да отделяте кой знае колко време на тази практика. Нито е необходимо да имате специални умения. „Медитацията е в обсега на всеки, независимо дали носите яке и вратовръзка или костюм на Chanel, чифт дънки или сари“, подчертава той. Йожен Жак, с Медитация в града. Кратък курс по дзен техники за всички хиперсвързани хора (Валарди).
За да научите, можете също да следвате указанията на центровете Шри Чинмой, които канят начинаещите да се свържат с тях за разяснения и съвети. За да започнете да медитирате е добре да уважавате, особено в началото, прости правила.
Друг полезен инструмент със сигурност е технологията: всъщност можете да ви помогнете с тематични подкасти, приложения, посветени на медитация, но също така и видеоклипове в Youtube с ръководени практики за медитация.
Упражнения за медитация
Първо, важно е да издълбаете няколко минути рано сутринта, винаги по едно и също време ", казва учителят по медитация Стефано Чени. „Тогава трябва да се установите на тихо място в къщата, което ще се превърне във ваш собствен ъгъл за медитация и да носите удобни дрехи“. На този етап можете да преминете към тренировка: първоначално са достатъчни 5 минути, след това можете да стигнете до 15.
Тук, за начало, някои упражнения за медитация, лесно за правене дори за начинаещи.
- Седни пред запалена свещ, дишайте дълбоко и се опитайте да се отпуснете. Наблюдавайте върха на пламъка и се фокусирайте върху него. Ако мисъл ви дойде на ум, представете си, че я насочвате към свещта и я изгаряте в пламъка. Не позволявайте на изображението, в което се взирате, да се удвои, концентрирайте се и продължете упражнението за 5-7 минути.
- Изберете малка част от тялото, например палецът, напр концентрат върху него, затворени очи. Представете си, че палецът ви е всичко, което имате: останалото тяло не ви принадлежи. Можете да мислите за носа или едното око. Колкото по-малка е частта от тялото, толкова по-лесно ще бъде да поддържате вниманието.
- Рисувайте на нивото на очите черна точка на лист, окачен на стената. Застанете пред около един крак и се фокусирайте върху него. След няколко минути се опитайте да си представите, че въздухът, който вдишвате, идва от точката, докато въздухът, който издишвате, отива към него, сякаш дишате същия въздух.
- Дръжте очите си полуотворени и мислете за необятността на небето. Първоначално си представете небето пред себе си, след това да бъде толкова необятно, колкото небето, или да бъде самото небе. След няколко минути затворете очи, визуализирайте небето в сърцето си.
- Дишайте мълчаливо и дълбоко, оставете дишането от много точки на тялото. Почувствайте, че дишате през очите, ушите, челото, горната част на главата, раменете и т.н. Представете си, че всяка точка, през която преминава дъхът, е врата, която се отваря и пропуска топла и красива светлина.
