Не липсва мотивация и воля. Но как да определите най-доброто време за бягане?
Ако често е трудно да се съгласува физическата активност с ежедневни ангажименти, бягането може да бъде идеалното решение, тъй като ви позволява да бъдете вмъкнати в дневния ви ред без твърде много затруднения. Има който става рано сутринта, тези, които вземат няколко часа почивка за обяд или тези, които предпочитат да го правят вечер за освободете напрежението през деня.
Трябва обаче да се знае, че тялото реагира по различен начин към физическа активност, в корелация сграфик в която практикувате. И така, какво е най-доброто време на деня да отида да тичам?
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да започнете да бягате въз основа на възрастта
Бягайте сутрин
Ако попитате много почитатели на състезанието, те ще кажат, че идеалното време е точно там сутрин. Накратко, най-добрият начин да започнете деня, защото чистият въздух и движение ви позволяват приведете тялото в движение.
Правилната предпазна мярка е да рехидратира тялото от течности, които се губят през нощта. Следователно, кафе преди пътуването защото ще дехидратира още повече, но предпочитайте една или две чаши вода.
Дори не е необходимо да закусвате преди бягането, защото въглехидратите от предишната нощ все още са в обращение. Ако все пак се чувствате гладни, за предпочитане е да изберете такъв лека закуска което не ви тежи и което осигурява правилната енергия за справяне с физически усилия със спринт.
Тъй като ставите са все още сковани от току-що преминалата нощ, препоръчително е да започнете с бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта.
Сутринта е препоръчително и за всеки, който иска да отслабне, защото позволява изгаряйте повече мазнини и за повишаване на метаболизма ви през целия ден. Всъщност сутрин, след дълъг нощен пост, липсва глюкоза в кръвта и така те идват използвани мазнини като източник на енергия.
Бягайте следобед
Някои хора се възползват от обедна почивка да избягате (може да имате душ или специално оборудвана баня). Мускулите са определено по-свободна в сравнение с простото ставане и тялото е по-отзивчиво. След това можете да изберете по-интензивна тренировка след като сте имали на разположение цял следобед да изхвърлите натрупания по време на тренировка адреналин
Много спортни лекари вярват, че тялото се представя най-добре в следобедните часове. Просто между 16 и 19всъщност резистентността е максимална както от гледна точка на мускулната сила, така и на белодробния капацитет e достатъчно далеч от обяда за да се избегнат неприятни проблеми с храносмилането.
Обикновено трябва да изчакате поне 30-45 минути, ако сте яли лека закуска, от 1 до 2 часа, ако сте яли нормално и леко тежко хранене.
Бягайте вечер
Бягането, след като напуснете офиса, ви позволява освобождаване на стреса натрупани през деня и по този начин освобождавайки ума. Единственият трик е да избягвайте твърде взискателните сесии от физическа гледна точка, за да не се задействат допълнителни хормони на стреса, които биха могли да причинят затруднения при заспиване.
Бягайте след хранене
Всяко тяло е различно от другото и следователно няма абсолютно правило, но все пак е препоръчително да не ходите на бягане след консумация на пълноценно хранене. След обилна закуска или обяд, тялото ще се съсредоточи върху храносмилането и следователно кръвта ще бъде изтеглена точно в зоната, предразположена към нея, оставяйки непокрити мускулите, които няма да бъдат пръскани по време на състезанието.
Следователно обучението ще рискува да бъде нерентабилно, увеличавайки риск от лошо храносмилане. По-добре изчакайте 2-3 часа след хранене дори ако можете да изберете лека закуска като чай и някои бисквити или сухари поне 20 или 30 минути преди това.
За по-дълги и по-интензивни тренировки можете да вземете една със себе си специфична лента за спортове за издръжливост които съдържат порция прости въглехидрати, които ще ви помогнат да завършите тренировката.
Тичане за отслабване
Ако мислите да започнете спорт, за да отслабнете, бягането определено е идеалният избор. При бягане тялото използва и двете въглехидрати бъда дебел като източник на енергия. Очевидно зависи от скорост и интензивност с която тичаш.
В случай на състезания ad висока интензивност или тренировъчни сесии с моменти с висока интензивност, осеяни с моменти на възстановяване, тялото основно използва въглехидрати. Това е така, защото те са най-бързи за използване.
Ако вместо това тичате към по-бавно темпо и за a продължително време, метаболизмът ще изгори повече дебел. Но не е сигурно, че за да отслабнете е достатъчно да бягате бавно и продължително, защото целта е да изгаряте калории, поради което колкото повече работите, толкова повече консумирате.
Що се отнася до скоростта, високият разход на енергия се получава чрез достигане на80% от вашия максимален пулсно в този случай трябва да бъдете много внимателни, защото да бягате с това темпо трябва да си много обучен.
Следователно е по-добре да се променя темпото на състезанието, като се интерпресират например 2 минути с висока интензивност и 2 минути с бавно темпо, за да оставите място за възстановяване, увеличавайки времето или броя на повторенията от време на време. Във всеки случай е препоръчително намерете скоростта си.
Що се отнася до честотата на тренировки обаче, за да се получат задоволителни резултати по отношение на загуба на тегло, трябва бягайте редовно поне за 40 минути на сесия, започвайки с 3 излизания седмично и стигайки до 4 или 5. Колкото повече тренирате, толкова по-осезаеми ще бъдат резултатите.
Също така е добре да интегрирате бягане с силови тренировки с тежести или телесно тегло, за да се увеличи процентът на мускулите и следователно скоростта на основния метаболизъм. И накрая, разнообразните упражнения и движения са полезна стратегия за не позволяват на тялото да се адаптира и по този начин го подтиква да използва повече енергия.
ВИЖТЕ СЪЩО
Всичко, от което се нуждаете, за да бягате от дрехи до аксесоари
