Когато започнете да правите спорт с постоянство, много честоентусиазъм е господарят. И заедно с това желанието да се измъкнем постигане на резултати което е заложено за нас, като се заемем с това ново предизвикателство.
Дали е отслабнете, тонизирането или изучаването на дисциплина от нулата няма значение: трябва вземете го веднага.
въпреки чепозитивно отношение и енергичен е добре дошъл и абсолютно идеален за наближаване на фитнес, преувеличавам това означава да рискувате да получите обратен ефект, тоест много по-малко резултати, отколкото бихме очаквали.
Прекаляването може да има обратен ефект
Разстроен установени навици, особено ако са много отдалечени от новите и се подлагат изтощителни упражнения с цел да се забележи напредък от ранните дни изобщо не е добра идея. Това е вярно, независимо дали решите да го направите чрез безброй часове кардио или се опитате да го направите, като удвоите вашите товари от тегло стани предния ден.
Дори повече вреден претърпете a краш диета което категорично изключва всички любими храни и които дават състояние на щастие, изключително в полза на здравословни и леки решения. Въпреки че всъщност отначало i флаш резултати са почти сигурност в дългосрочен план те биха могли дори Спри се и дори да не беше така, очакването на всичко и веднага от ума и тялото на човека е невъзможно, както и нелогично.
Повече не винаги е по-добре
Ако все още не сте убедени, опитайте се да помислите за този пример: ако ви казахме бягайте по маратон всеки ден за да отслабнете, бихте ли го направили? Очевидно не, но не винаги рационална страна на мозъка има надмощие по отношение на тренировките и диетата. Всъщност много от нас са склонни да го заменят с емоционалния, воден от типичната мисъл „всичко или нищо“.
Много грешен подход, защото никога не трябва да го забравяме, повече не е по-добре, а напротив, често е по-лошо.
Как да избегнете твърде много бягане
Ето какво да направя вместо това извлечете максимума от него от вашето обучение, но без да преувеличавате.
Пестете енергия
При стартиране на a фаза на промянакаквото и да е, имате няколко психологически инструменти и ресурси скъпоценни, които ще ни служат по пътя.
Но ако ги използваме веднага, рискуваме скоро да останем без енергия или стимули, може би точно кога резултатите ще започнат да стагнират. Вместо това е важно да бъдете пациенти, следвайте пътя, който сте си поставили, без да го налагате и правете промени само когато е от съществено значение да го направите.
Научете значението на почивката
Когато забележите a липса на резултати, веднага се мисли, че е необходимо да се тренира все по-усилено, докато много често е точно обратното. Всъщност тялото ни, ако не е свикнало с него, е много трудно да се възстанови от тренировка твърде трудно и освен че не е в състояние да използва резултатите, той не се появява до следващия, готов да получи нови стимули. Поради тази причина силно се препоръчва да не тренирате всеки ден, а да правите почивки.
Освен това, другите абсолютно не са за подценяване показатели за благосъстояние като спя добре и достатъчно часове, дръжте го на разстояние стрес и запазете един балансирана диета това е добро храносмилане. Когато един от тези елементи не е максимален, всъщност първият, който страда, е обучението и засилването му е безполезно.
Обърнете внимание на алостатичното натоварване
Този термин определя цената, която тялото ни плаща за адаптиране към променящите се условия. С други думи, това е едно продължителен стрес, дадени от припокриване на емоционални натоварвания тежки и с малка способност да се адаптират към тях. Всичко това изчерпва вътрешните ни ресурси, създавайки много проблеми като тревожност, нарушения на съня, метаболитни промени, повишени сърдечно-съдови рискове, намалена имунна защита, хипертония, депресия, болка и хронична умора.
Не натискайте тялото си до краен предел
Довеждане на физиката до краен пределподлагайки го на усилия, които трудно може да понесе, увеличава шансовете за възникване на това разстройство. Вижте го по следния начин: ако батерията на вашия смартфон представляваше вашата ежедневна енергия, ако едновременно се отварят множество приложения, ще намалите нивото на зареждане по-бързо. По същия начин факторите на стрес те подкопават, и не малко, цялостното психично здраве и, следователно, резултатите от обучението.
Всички тези съвети обаче не трябва да ви плашат, нито да ви карат да мислите, че не можете да очаквате повече от тялото си, тъй като дните на тренировка се увеличават. Просто не е нужно да бързате.
Когато можете да наберете темпото
И така, кой е правилният момент да се направи крачка напред? Идеалното е да се вземат предвид възможно най-много фактори, за да се Не оставяйки нищо на случайността и продължете по най-добрия начин.
Ето защо е добре да се уверите, че имате, преди да натиснете газта:
- малка или никаква болка в дните след тренировка;
- доброкачествен сън за минимум 7 часа;
- добро храносмилане и липса на подуване след хранене;
- минимална редовност в менструалния цикъл;
- вече са забелязали значителни подобрения в производителността.
