Как работи обучението Tabata?
„Колкото повече са те мускулни вериги че работите по едно и също време и по-малко взискателно е упражнението. Това е така, защото с еднаква интензивност те улесняват повишаването на сърдечен ритъм той е роден през консумация на кислород, по-голям разход на енергия и пропорционално по-ниско усещане за умора ", обяснява той Макс Греко. Това е много важна концепция, особено за тези, които се приближават до тази техника едва сега. И той иска започнете с малки стъпки.
„Всяка сесия всъщност се състои от 4 минути интензивно обучение, разделено на 8 рунда от 30 секунди, включително 20 с висока интензивност и 10 за активно възстановяване. Във всяка сесия отиваме да търсим и стимулираме всички мускули, започвайки от крака, седалище, корем и ръце ", подчертава отново експертът.
Ползите от обучението по Табата
След години изучаване на техниката Табата, беше показано, че за подобряване на аеробна и анаеробна издръжливост, както и изгаряне на повече мазнини, изтощителни тренировки не са необходими, но можете да получите всичко чрез еднократна програма, която да се извърши за кратко време и със забележим напредък след това два месеца, със сесии на 20 минути на ден с максимална интензивност, за 3 пъти седмично. Истинска революция, която привлича милиони фенове по цял свят. Особено сред Жени които имат все по-малко време да посветят на фитнеса.
"Това обучение има дълбоки ефекти върху метаболизъм след тренировка краткосрочен. Ще отнеме пет пъти по-голямо количество кардио упражнения, като едно интензивна 20-минутна разходка, за да похарчите същия брой калории, които са изгорени 4 минути Табата ", продължава експертът. В подкрепа на това е публикувано проучване, което потвърждава, че сесия Tabata, състояща се от 8 цикъла на скок клек без товарнапример консумира 13,5 калории в минута.
Програма и упражнения
Какви са упражнения за практикуване по време на сесиите на Табата? „Има безкрайност от тях: можете да започнете с велоергометър или от бяганеили опитайте въже за скачане, бягаща пътека, хмел на място при умерена интензивност, но също така стъпката е много ефективна, пропуснете, гребна машина, burpees (това, което обикновено се случва при кросфит) или полуклек. И тогава има лицеви опори и лицеви опори набор от упражнения за корема - например можете да изпълните класическия „велосипед“, като редувате краката и завъртате торса - и тогава е необходимо да направите трицепс, опирайки се на стол зад себе си, спускайки се и ставайки “, заключава световният шампион по бойни спортове.
Накратко, струва си да започнете върнете се във форма под звука на Табата, не мислиш ли
