Бихте ли искали да започнете да практикувате йога у дома, но нямате представа от какво имате нужда и какво трябва да правите? Нека разберем 5 йога пози за начинаещи и техните ползи за тялото и ума.
Ако искате да опитатепрактикуване на йога у домано все пак е така начинаещи няма нужда да получавате специални инструменти. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, евентуално предназначена за йога, така че да не ви плъзга ръцете, и ръководство за това по-прости позиции в която да се прилага. Ето нашите фаворити, обяснени стъпка по стъпка.
1. Преходът котка / крава
За да практикувате с позиция на прехода котка / крава Първо се изведете в позиция на четири крака, с ръце, широки до раменете и колене, широки до бедрата. Насочете краката си и с вдъхновение широко отворете гърдите си, като вдигнете поглед нагоре и извивате гърба си. С издишването насочете погледа си към пъпа и създайте гърбица. Повторете поне 3 пъти.
Благодарение на тази позиция, за която ще допринесете разхлабете мускулите на гърба и отвори сандъка. НА физически ползи веднага ще стане ясно:
- отпускане на напрежението в тялото, както отзад, така и отпред;
- повишена гъвкавост на гръбначния стълб, полезна за подобряване и предотвратяване на болки в гърба;
- стимулиране на функцията на щитовидната жлеза и бъбреците;
- стимулиране на коремните органи.
В допълнение към физическите ползи, практикуването на преход котка / крава ви позволява да удължите дъха си успокояващ ума е намаляване на стреса.
2. Позицията на детето
Там позиция на детето е една от най-препоръчителните основни позиции за отпуснете гърба си и освободете напрежението. От четириноги поставете задната част на краката си на земята и се опитайте да седнете на петите си. В този момент слезте с торса си към коленете и донесете главата си на земята, а ръцете по тялото.
Ако искате да се почувствате по-спокойни в долната част на гърба, можете също да опитате версията с колена, широки колкото постелката (поддържайки големите пръсти в контакт) и ръцете пред вас (повдигнати лакти и активни ръце).
Между ползи от положението на детето Има:
- Разтягане и разтягане на мускулите на гърба;
- Облекчение при болки в кръста или ишиас;
- Улесняване на храносмилателните процеси;
- Успокояващ ефект върху ударите и регулиране на дишането;
- Намаляване на стреса и безсънието.
3. Кучето обърнато надолу
Там позиция на кучето с лице надолу това е сред йога позите за начинаещи, че се изпълнява най-малко правилно, защото понякога самото намерение на позицията е погрешно.
Представете си триъгълник с върха, насочен нагоре, както е на снимката: тягата започва от ръцете, издига се до таза и се спуска към петите. Това означава, че тазът трябва да бъде повдигнат нагоре и назад, ръцете са активни, като върховете на пръстите отблъскват постелката, а раменете са далеч от ушите. Теглото е добре разпределено между ръцете и краката; теоретично всъщност това е разтоварваща позиция. Ако петите ви не докосват земята, дръжте коленете леко свити.
The куче в лице надолу носи многобройни Ползи сред които:
- удължаване на гръбначния стълб;
- отпускане на напрежението и предните мускули на краката;
- отваряне на рамото;
- укрепване на мускулите на ръцете;
- повишена оксигенация на мозъка и следователно повишена способност за концентрация;
- облекчаване на болки в гърба, менструални болки и симптоми на менопауза;
- затихване на състоянията на астма и синузит.
Ако се практикува правилно, то е едно позиция за почивка което ви позволява да удължите дъха си и да възвърнете спокойствието си.
4. Сфинксът
Там положение на сфинкса това е отличен гръб, следователно отвор на гърдите, подходящ и за основно ниво на практика. Приближете се до стомаха си и вдишвайки повдигнете гърдите си с рамене далеч от ушите. Поставете лактите под раменете, след което ги огънете на 90 градуса. Запазете позицията за 8 вдишвания, гледайки фиксирана точка пред себе си, без да усещате напрежение във врата.
Най-великия полза от положение на сфинкса произлиза точно от отвора на гърдите. Както всички отвори, той ви позволява да:
- подобряване на стойката;
- укрепване на мускулите на гърба;
- разтегнете коремните мускули;
- масажирайте вътрешните органи, облекчавайки всяка менструална болка и подобрявайки храносмилането;
- увеличаване на еластичността на белите дробове;
- увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб, предотвратявайки болки в гърба.
5. Позицията на дървото
Там положение на вала това е балансирана позиция. Изправете се и потърсете максимална стабилност чрез активиране на квадрицепсите и корема. Опитайте се да прехвърлите тежестта си върху десния крак и бавно повдигнете левия крак нагоре. Можете да поставите подметката на левия крак или в контакт с десния глезен, като държите върха на палеца да лежи на земята или ако го усещате в контакт с десния прасец (само в усъвършенстваната версия носите подметката на бедрото). Поднесете ръцете си до бедрата и се опитайте да поддържате позицията балансирана за 8 вдишвания. Номерът е да гледате към фиксирана точка и да държите раменете далеч от ушите и широко отворени в една линия с торса.
Там положение на вала носи и много Ползи, сред които:
- повишено заземяване, следователно повишена информираност и присъствие по време на тренировка и повишена концентрация като цяло;
- тонизиране на квадрицепсите, коремните мускули и мускулите на гърба;
- подобрена стойка;
- отваряне на бедрата и разтягане на таза;
- повишен физически и психически баланс;
- намалена тревожност и стрес.
Обобщена инфографика от профила на DMNow Instagram:
ВИЖТЕ СЪЩО
Традиционна или модерна йога: как да се ориентирате в избора на подходящия за вас стил
