Събуждайки се вече уморен: защо се случва?
Чувствате изморен, ужасно изтощен, но денят едва започва. Колко често ни се случва събуждане по-уморено, отколкото когато си легнахте? Особено стресиращ период или други външни елементи като смяната на сезона могат да повлияят негативно на способността да се спи добре, но това не е задължително единствената причина. Зад сутрешната умора може да се крият грешни навици, повтаряни с течение на времето. Ето защо, когато се случва да наблюдавате определени сигнали, е добре да спрете и да обърнете правилното внимание. Преди батериите да бъдат напълно разредени … презаредете батериите си!
Сутрешна умора: причините
Защо се случва да се събудиш вече уморен? Нека се опитаме да обобщим причините и след това да се задълбочим в тях:
- няколко часа сън
- ниско качество на почивка
- прекъснат или твърде лек сън
- сънна апнея
- Стрес и разстройства на настроението
- Консумация на алкохол и кофеин
- Тежки ястия вечер
- Използване на екрани с технология на синя светлина преди сън
- Дехидратация
Следователно причините могат да бъдат много: първият, който ще разгледа, се отнася до брой часове сън и качеството на почивката. Количеството неща, които трябва да се свършат през деня, често идва за сметка на броя часове почивка. Средно колко часа спите на нощ? Особено в най-интензивните периоди не осъзнаваме, че напротив, ще ни трябва повече сън точно за да позволи на тялото да се регенерира и да се изправи пред трудни дни с необходимата доза енергия.
Използвайте един уикенд, за да се изолирате у дома и да си осигурите пълноценна почивка. Основно правило: изключени телефони, строго изключени мобилни телефони и екранирани светлини. Участието в приятни и неизискващи дейности ще отпусне тялото и ума, защото почивката не е само сън. Древната концепция на латинския otium, творческо безделие, има релаксираща и регенерираща сила, способна да ни накара да открием нов заряд.
Качеството на почивка включва не само достатъчен брой часове сън, но също така влияе на как спим. Една от причините за честите епизоди на сутрешната умора е синдромът на неспокойните крака, RLS, който причинява досадно изтръпване на краката и ви кара да ставате често, за да промените позицията си и да намерите кратки моменти на облекчение.
Имате ли епизоди на сънна апнея? Настроението, депресията, стресът и нарушенията на щитовидната жлеза могат да повлияят на нощите ни, като увеличават времето, когато спим леко или когато сме полузаспали. Кофеин и алкохолте също могат да допринесат за неспокоен сън. Обърнете внимание на вашата диета и вашите навици в начина на живот. В края на деня е по-добре да се съсредоточите върху лека вечеря и релаксиращи дейности, като четене или „направи си сам“. Да бъдеш пред компютъра и пред екраните може драстично да събуди вниманието и да ни накара напълно да загубим представа за времето. Между другото, пихте ли достатъчно вода? Умората и главоболието могат да бъдат свързани с дехидратация и да повлияят на качеството на съня. Не забравяйте да пиете достатъчно количество течности през целия ден и ако обичате билкови чайове, превърнете запарката от цветя в ритуал за лека нощ. Да се съди срещу безсъние лайка, пасифлора, валериана, глог, портокалов цвят, маточина, липа, растения със седативен ефект, способни да противодействат на безпокойството и възбудата, действайки върху нервната система.
Как да не се събудите уморени: всички средства за защита
Внимавайте, не само притесненията държат съзнанието будно. Дори голяма радост може да ни накара да заспим: емоциите възбуждат нервната система, активирайки ни от сърцето до главата. Научете се да изчисти ума си може да се превърне в голям актив за живота ви.
Днес курсовете по медитация са навсякъде и въпреки това никой не може наистина да ви научи да медитирате, освен … практика. Когато на изток медитирахме на запад, размишлявахме: да, успокояването на умственото бърборене е много древна практика. Целта е една и съща, начинът за постигане на целта е различен в зависимост от културата на принадлежност и характера ни. Започнете, като изрежете само себе си няколко минути преди сън. Когато сте будни, слушайте сърцето си, дишайте дълбоко и оставете изображенията, преживяни през деня, да преминат през ума ви, преди да избледнеят. Вдишайте емоциите на този ден сега в края. Някои фонови музика може да помогнат, но това, което е наистина важно, е да си дадете шанс да спрете. Чувството на тялото в пълно изоставяне е първата стъпка за освобождаване на цялото напрежение и приближаване до а дълбока релаксация.
ВИЖТЕ СЪЩО
Внимателност: 8 упражнения за медитация, за да се оправите веднага
L 'заобикаляща среда играе основна променлива. Поддържайте стаята проветрива, така че през зимата да има температура не по-висока от двадесет градуса, а през лятото да поддържате преминаването на чист въздух. Блокирайте светлините и използвайте меко осветление за вечерта. Телевизия в стаята? Не благодаря. По-добре да изберете музика, може би с грамофон, с който да се запалите по стари парчета и нови автори, които да откривате в часовете на свободното време.
На нощното шкафче етерично масло от лавандула, лайка и портокал. Капнете няколко капки върху възглавницата, това ще разтърси мечтите ви. Воденето на дневник може да се превърне в терапия, ако преминавате през труден период: преди да заспите, запишете емоциите на деня, препрочитането на себе си помага да видите себе си в перспектива.
И накрая, как спиш? Ако всеки път, когато се обръщате, усещате дискомфорта на пружините и врата ви боли, е време да инвестирате в добър матрак (тук обясняваме как да изберем матрака, за да спи добре). Дясната възглавница може също да направи разлика при цервикалните проблеми. Сънят е най-старият лекарство за тялото и духа. Да почиваш добре означава да се събудиш по-мощен, активен и усмихнат.
Ако търсите други съвети как да спите добре и да се събудите освежени, разгледайте и природните средства:
ВИЖТЕ СЪЩО
Спи добре: изберете най-естествените лекарства!
