1. Активирайте метаболизма си и поддържайте форма
Една от първите причини, поради които трябва незабавно да напуснете къщата и да си направите разходка, е, че това е начин да поддържам форма (или за намиране на линията) наистина много ефективен и най-вече без никакви разходи. Един ви е достатъчен техническо облекло (термо риза, нагревател за врата и клинове) и подходящи обувки за разходка.
Още по-добре, ако го правите сутрин: движението и студеният въздух ще ви тонизират, давайки истински тласък на метаболизъм. Така че, станете малко по-рано и се посветете на един разходка на открито от поне 40 минути с бързо темпо. Ще усетите как придвижването в студения въздух ви ободрява, още по-добре след много лека закуска. След завръщането си можете да се отдадете на по-голяма закуска, пълна с протеини (например с яйца и авокадо).
Вземе това фитнес навик, правете го поне 3 пъти седмично и няма да е необходимо диети от глад преди репетицията на костюма.
2. Напълнете се с витамин D
Основната роля на витамин D за здравето е все по-често под светлината на прожекторите на проучвания и изследвания. Всъщност този витамин не само фиксира калция и е от съществено значение за него здраве на костите и зъбите (в детството е необходимо, например, да се предотврати рахит). Витамин D също така играе ключова роля за подобряване на възпалителните състояния и следователно в профилактика на рака. За това е препоръчително да обърнете голямо внимание на всеки недостатъци.
Как се прави пълен с витамин D.? Предимно на открито: това е сизлагане на светлина, всъщност, че тялото ви може да произвежда този скъпоценен витамин. И след това през един диета, богата на витамин D., като приемате някои храни от животински произход като яйца, мазна риба и меса. Излагането на светлина обаче е първата форма на снабдяване с витамин D.
Така че, през зимата не оставайте затворени в къщата, но излизайте в часовете с повече светлина: ще направите огромен подарък за здравето си. Разходете се на открито и ще имате ежедневния си запас от витамин D.
3. Укрепване на имунната защита
Атаката на вируси и бактерии е възможна по всяко време на годината, но зимата е любимият сезон за грипни епидемии. Експертите обаче са съгласни, че аз по-рискови места, от тази гледна точка те са затворени среди. Всъщност в тези среди вирусите и бактериите се размножават, благоприятствайки заразяване или бактериални суперинфекции, ако сте отслабени.
Да бъдеш на открито всеки ден, дори в студа, това е полезно за вашето здраве, защото укрепва имунната система. Устойчивият на студа организъм ще даде тласък на защитните сили. И същия витамин D., синтезиран от излагане на слънчева светлина, предотвратява възпалителни състояния и укрепва здравето на вашата имунна система.
4. Подобрете настроението си: сбогом меланхолия
През зимата сте склонни да се чувствате повече меланхоличен и тъжен? Обвинявайте най-мрачните дни и времето, прекарано на закрито. Още една причина да излизате и да се разхождате на открито, особено в централните часове на деня, именно защото те са най-ярките (дори и да е облачно). Разхождането в светлината увеличава отделянето на серотонин, хормон на релаксация и щастие. И същевременно намалява нивата на стрес. Дори по-добре, ако ходиш в зелено: малък парк в близост до дома е достатъчен, ако живеете в града.
Ако имате достатъчно късмет живейте край морето, не се колебайте: наслаждавайте се на разходка по брега или по крайбрежната алея всеки ден. Като допълнителна полза, освен чистия и солен въздух, ще имате и истинска и наша собствена грижа йод (друг много ценен елемент, който все повече липсва в Италия).
освен това ходене на открито в студено време помага и за възстановяване концентрация, подобряване на памет. Също така много полезно за тези, които учат: не прекарвайте твърде много време на закрито, понякога излизайте на разходка. Облечете се подходящо, на пластове и с технически тъкани против студ и се придвижете навън.
5. Преодолейте проблемите с безсънието
L 'безсъние все по-често се среща, особено сред жените. И най-вече в най-активната възрастова група както в професионално, така и от семейно отношение. Също така, безсънието може да дойде на вълни поради притеснения, стрес, възстановяване или други проблеми. Не всички видове безсъние са еднакви: някои жени се борят да заспят, докато други се срутват много рано и очите им са широко отворени призори.
Или отново се събуждате твърде много пъти през нощта. Е, знайте това излизайте и се разхождайте на открито всеки ден (за предпочитане в средата на деня), това може да ви помогне да разрешите този проблем. Всъщност ежедневното излагане на слънчева светлина помага направете ритъма сън-събуждане по-редовен. Разходките на открито дори през зимата ще ви помогнат да заспите по-лесно и да се насладите на спокоен сън. L 'безпокойство ще отшуми и можете да намалите и нивата на хормона на стреса.
Следователно, ходете всеки ден, без да ви спира студ и мързел. 20 минути могат да бъдат достатъчни за вашето здраве, 40 ако искате да засилите метаболизма си и да отслабнете по нежен, постепенен, но ефективен начин.
