Въпрос, може би не много бляскав, но не по-малко основен: наистина ли трябва да чакате два часа след ядене, за да плувате в морето?
Колко време да чакате да се изкъпете след хранене
По отношение на храната и плуването в морето (или в басейна) все още има много съмнения и недоумения. Ако традиционно сме свикнали да мислим, че е важно да не се къпем поне два часа след ядене, тази гранитна сигурност, подхранвана от години на родителски забрани, започва да се колебае.
Какво е най-добре да се яде, преди да влезете във водата? Или по-добре да постим? Ако ядем, колко време трябва да чакаме преди да се изкъпете? И след това на каква закуска можем да се отдадем?
За да си тръгнем тихо, помолихме а Моника Заго, Диетолог Биолог, който ни даде полезни съвети, за да изживеем дните на плажа без прекалено много притеснения и без да огладнееме!
Вярно ли е, че трябва да изчакате поне 2 часа преди да се изкъпете след хранене?
«„ Не се къпете след хранене “: кой от нас не е чувал тази фраза като дете?
The здрав разум на всяка майка изисква детето ви да чака поне два часа след последното хранене преди влизане във водата.
Най-страшният риск винаги е бил задръствания, това е блокът на храносмилането поради температурната разлика между телесната температура и тази на морската вода.
По време на храносмилателна фаза ние сме много уязвими: прегрялото ни тяло, внезапно влязло в контакт със студена вода, може да бъде подложено на нещо термичен шок, с последващи нарушения на кръвообращението, коремни спазми, гадене, повръщане и в най-сериозните случаи загуба на съзнание.
Двата дълги часа чакане под чадъра, които никога не минават, са мит за разсейване. Не самата храна причинява задръствания, но е така термичен шок.
Към днешна дата няма нито научна подкрепа, нито насоки, налагащи a определено време за изчакване между хранене и потапяне във вода.
Така че има значение не толкова разстоянието от храненето, колкото вида на храненето температура на водата и скоростта на потапяне ".
Ако искате да научите повече за задръстванията, прочетете тук:
ВИЖТЕ СЪЩО
Море и риск от задръствания: всичко, което трябва да знаете
Има ли храни, които е най-добре да не се консумират преди влизане във водата?
„Преяждането преди да влезете във водата не е разумно. Разбира се бъркалка или хамбургер с пържени картофи те не са идеалното ястие в морето преди плуване, те натоварват храносмилането и увеличават риска от срещане на проблеми по време на плуване.
Кога започва храносмилането?
«Ако вземем предвид средните времена на смилане на храната в стомаха: хляб и въглехидрати като цяло им отнема около 1-2 часа за смилане, пресни постни млечни продукти 1-2 часа, отлежали сирена 4, един пържола на скара 4-5 часа, варена риба 1-2 часа и плодове 30 минути.
The пържена храна те отнемат 6 часа за смилане!
Следователно съветът е да не яжте ястия с прекалено високо съдържание на мазнини и протеини (които се нуждаят от дълго храносмилане), но предпочитат въглехидратите, като обикновено ястие с паста, сандвич или ориз със зеленчуци. Всъщност първите, които напускат стомаха ни по време на храносмилателен процес те са въглехидрати, след това протеините се усвояват и накрая мазнините.
Избягвайте месо, пържени храни, прекалено подправени храни, сложни пайове, мазни меса и отлежали сирена.
A обърнете внимание и на порциите, консумацията на големи порции не улеснява храносмилателните процеси.
Също така би било по-добре избягвайте твърде студените напитки които могат да причинят задръствания и алкохолни напитки “.
Какво да ядем след баня?
„След банята е важно рехидратира, избягване на прекалено студени напитки и закуски от пресни сезонни плодове, богати на витамини, минерали и вода или отдаване на а плодово смути / смути, кисело мляко или сладолед, които изискват доста бързо време за храносмилане и ни позволяват да се върнем към светлината на водата и с по-малко притеснения.
Не на леки закуски като пържени картофи, пакетирани чипсове и твърде висококалорични и сложни закуски ».
Какви общи съвети можем да дадем по въпроса за храната и баните?
„Въпреки че няма научни доказателства за това убеждение, все пак е по-добре да предпочетете подход на предпазливост и предпазливост и спазвайте някои прости правила и съвети.
- Потопете се във водата постепенно. Студът може да се превърне в истински враг и да причини страховитото задръстване. Ето защо е от съществено значение постепенното навлизане във водата, като даваме на тялото ни време да свикне с нея. Избягвайте гмуркането, особено когато ви е горещо и се опитайте първо да намокрите крайниците, а след това и коремната област.
- Не на запоите. Храната ангажира органите, отговорни за храносмилането, поради което се изисква по-голямо кръвоснабдяване, в ущърб на периферията на тялото и мускулната система. Всъщност нашата сърдечно-съдова система е напълно способна да се справи с двете нужди едновременно, но е по-добре да не се занимаваме с дълго плуване, особено ако водата е студена. За да избегнете храносмилателни проблеми и умора, не консумирайте храни и подправки с високо съдържание на мазнини, за да можете да влезете във водата без притеснения и без да чакате твърде много часове. Но как да задържим глада, за да не си навлечем тези запои? Ако сте закусили добре и може би дори сте закусили през сутринта, обядът може да бъде по-лек и следователно можете да плувате безопасно, без да нарушавате това 2-часово правило.
- Да на леки и прости ястия. По-добре да предпочитате прости и леки храни, като избягвате меса и пържени храни, предпочитате плодове, зеленчуци и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, пълнозърнест ечемик, кафяв ориз.
- Не приемайте алкохол. Алкохолът трябва да се избягва, тъй като алкохолните напитки имат отрицателен ефект върху рефлексите и вниманието, съществени фактори по време на плуване.
- Избягвайте прекомерни температурни промени. Непосредствено след хранене избягвайте къпането, ако водата е твърде студена.
- Осъзнаване на физическата форма. Избягвайте да се къпете, ако се чувствате тежко от хранене или умора по друг начин. По-добре да изчакате още няколко часа, вместо да се сблъсквате с неприятни епизоди ».
