Подути глезени, особено с настъпването на топлина? Почти винаги е вината за задържането на вода: ето какво да направите
Подути глезени: защо и какво да правим
Подути глезени? Почти винаги се случва с горещината и пристигането на лятото, а грешката е много често на задържане на вода.
The подути глезени това е широко разпространен проблем, особено сред жените. Обикновено това не е сериозно разстройство и зависи от факта, че в нашето тяло има задържане и застой на излишните течности, които са склонни да се натрупват повече в критичните зони на корема, бедрата, краката и глезените. Точно така, говорим за скандалното задържане на вода.
Ако и на вас ви се е случвало да се озовете подути глезени и крака, продължете да четете статията: ние обясняваме защо се случва и как да го поправим
Защо глезените ми се подуват? Основните причини
Но след това фактът, че има подути глезени не е синоним на някаква патология? Подутите глезени могат да бъдат невинно явление: нормално е те да се появяват вечер, ако сме били цял ден, тъй като е нормално да ги имаме в края на продължителната неподвижност, ако сме твърде много часове седене на бюротонапример или поради приема на лекарства, особено химиотерапия или действието на хормони, прогестерон, по време на цикъла, по време на бременност или менопауза.
Чудите ли се защо глезените ви се подуват повече в жегата? Бързо казано: топлината също е един от факторите, който забавя циркулацията. Всъщност, когато тялото ни трябва да се сблъска с много високи температури, то изпълнява цяла поредица от стратегии, които изискват енергия. И едно от последствията е, че венозната циркулация се забавя.
Разбира се обаче, подуването може да бъде причинено и от здравословни проблеми, понякога свързани със сърдечно-съдови причини, сърдечна недостатъчност или бъбречна или чернодробна недостатъчност. Или до заболявания като билиарна цироза, емболия, миокарден инфаркт, лимфедем, тромбофлебит и дълбока венозна тромбоза.
Точно поради тази причина, ако подуването на глезените продължава повече от седмица и е не само епизодично, е необходимо Отиди на лекар.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да избегнем подути и уморени крака
Как да намалим подуването на глезена: ефективни средства
Озоваването на подути крака, глезени и стъпала също може да бъде явление, тясно свързано циркулация, и поради тази причина трябва да внимавате, ако имате заседнал начин на живот, например ако прекарвате много часове седнали в офиса.
Защо се случва това? Трябва да знаете, че кръвта във вените на долните крайници се нуждае от такава красива и устойчива тяга да помпа и да се качи до сърцето. И този тласък идва най-вече при контракции на мускулите на бедрото и прасеца по време на физическа активност: те работят точно като един помпа, която изтласква кръвта до сърцето. За да работи този механизъм добре, не е нужно да бягате маратон: дори една обикновена 20-30-минутна разходка е достатъчна.
Това обяснява защо, ако мускулите ни останат неподвижни твърде дълго, те вече не са в състояние изпомпвайте течности към сърцето ни: дали седи на бюро или стои цял ден, няма значение, защото и в двата случая поради гравитацията, кръвта се събира в долната част на краката, причинявайки aзадържане на вода в областта на глезена.
Именно поради тази причина, най-простите начини за стимулиране на кръвообращението и изпускане на глезените са следните:
- Физическа дейност
- Вани за крака
- Дръжте краката си повдигнати
- Масаж
- Доставка
- Фитотерапия
Физическа активност за издуване на глезените
Както беше обяснено в предишния параграф, ако мускулите на краката не работят, те не допринасят за кръвообращението. Следователно става съвсем просто да се разбере, че най-непосредственото средство за защита е точно ход.
Често - съкрушени от хилядите ангажименти всеки ден - си мислим, че нямаме време за спорт. Но знайте, че за подобряване на циркулацията на краката е достатъчно само ходенето. Така че дори и да нямате начин да отидете на фитнес или да бягате, търсете някакво оправдание да се движите всеки ден.
Няколко примера? Отидете на работа с колело, ако е възможно, вземете стълбите вместо асансьора, възползвайте се от обедната почивка за добра разходка, ако трябва да вземете паркинга от мястото, където трябва да отидете, за да можете да се разходите малко, ако можете да стигнете до място пеша, винаги го правете.
Ваната за краката
Знаете ли, че студът активира отново циркулацията? Достатъчно също струя студена вода на краката, за да подобрите ситуацията глезените и подутите крака, но тъй като лечението с гушкането никога не боли, защо не се поглезите с хубава студена баня за крака, може би обогатена от приятния аромат на етерично масло? Особено през лятото това е наистина хубав начин да завършите деня.
Дръжте краката си повдигнати
Още един много прост трик за намиране на облекчение в края на деня? Определено дръжте краката си вдигнати. С други думи, подаването на ръка към циркулацията по чисто „механичен“ начин: помага краката да са малко по-високи от останалата част на тялото.
Само една или повече възглавници могат да бъдат достатъчни, за да ги сложите вечер под краката си, докато гледате любимата си поредица, или можете да опитате да спите, като поставите възглавница под краката си или повдигнете предната част на леглото.
Самомасаж
Ние също се грижим разсейва мит: Вярно е, че задържането на вода също може водят до наддаване на тегло (всъщност, ако се претеглите преди пристигането на измерванията, бихте могли да откриете и увеличение с до 3 килограма повече), но не задържането на вода води до наднормено тегло, но обратното: застой на кръвта се увеличава, колкото по-голямо е телесното тегло.
До подуване на глезените все пак има много средства за защита: междувременно е основен нервен център за стимулация на лимфните съдове, поради което един от начините да се помогне на циркулацията да се премести от периферните области към сърцето е да оказвайте натиск с върховете на пръстите в съответствие с ахилесовото сухожилие, след това изкачване на краката до достигане на коленете: незаменим самомасаж за реактивират латентната циркулация.
Можете лесно да го направите сами, може би с помощта на добро растително масло, като също се възползвате от него за овлажняване на кожата на краката.
Какво да ядем срещу подути глезени
Както винаги, храненето е много важно всичко, което слагаме на масата: плодове и зеленчуци, особено това богата на витамин С, от съществено значение е защитата на съдовете. И някои храни повече от други улесняват диурезата иелиминиране на излишните течности.
Зелена светлина за цитрусови плодове, ананас, киви, ягоди, череши, краставици, маруля, радикио, спанак, броколи, зеле, карфиол, домати, чушки, картофи, лук, маслини, ряпа, диня, боровинки, малини и папая, но също и магданоз, целина и копър.
Накратко, имате много избор: опитайте се да попълните приятели на храната на глезените ви.
Фитотерапия
Дори от природата имаме голяма помощ и класическите билкови чайове са наистина лек за глезените ни и по-общо за изпуснете тялото.
Няколко примера? Можете спокойно свържете се с вашия доверен билкар за да купите Готу кола, винаги се използва при лечения, включващи вени, целулит и спазми. Или Боровинка, богата на вещества, които подпомагат кръвообращението; на Месарска метла, наистина отличен диуретик и противовъзпалително средство.
Билкови чайове на базата на Бреза или глухарче тогава те са идеални в тези случаи, тъй като дренират, лимфни и антисептични за пикочните пътища. И накрая, със сигурност ще сте чували изобилно от приятели там Пилосела, известен със своите диуретични и дрениращи свойства, полезен за лечение на задържане на вода.
Подути глезени по време на бременност
Задържането на течности и подутите глезени се наблюдават много често по време на бременност. Посъветвайте се с Вашия лекар и имайте предвид, че по принцип важат същите правила, обяснени до тук:
- никога не стойте твърде дълго в същата позиция;
- избягвайте да носите високи токчета,
- предпочитайте свободно и удобно облекло, за да улесните потока течности;
- в крайна сметка, помогнете с компресионни или еластични чорапи способни да улеснят венозната циркулация.
- Вечер, ако глезените ви са особено подути, дръжте краката си леко повдигнати и си помогнете с ледени вани за крака.
- Не забравяйте да направите движение е намалете солта във вашата диета, особено ако сте качили повече килограми от необходимото.
