Стъпка по стъпка вие придобивате физическа и психическа форма и оставате по-дълго млади. Нека разберем повече за този еликсир на живота
Ходенето удължава живота: ето причините
Една от основните препоръки на СЗО относно физическата активност е насочена към многото ползи от добрата разходка: Препоръчват се 150 минути седмично, които могат да тренират сърцето и мозъка, да намалят риска от преждевременна смъртност, да останат млади в тялото и ума.
Ако времето ви е малко и в крайна сметка винаги ходите по-малко, отколкото бихте искали, не се притеснявайте: последните проучвания по темата повтарят, че положителните ефекти са видими дори когато времето за обучение е намалено.
Проучване, проведено от Alpa Patel от Проучване за превенция на рака-3 за Американското общество за борба с рака (ACS), публикувано в American Journal of Preventive Medicine, разкрива, че да вървя, също по-малко от два часа седмично, намалява риска от смърт, независимо от причината.
Около 140 хиляди участници бяха включени в тестовете: на дихателно и сърдечно-съдово ниво е възможно да се получат добри резултати и да се намали смъртността, дори когато времето, отделено за ходене, е минимално.
Ето какви са те причините, поради които ходенето удължава живота:
- бори се с депресията
- подобрява кръвообращението
- бори се със затлъстяването
- предотвратява диабета
- повишава имунната система
- предотвратява остеопорозата
Разходка или бягане? Изберете вашия стил
Е Възможно е да тренирате и с двете: започнете да следвате инстинктите си и да слушате настроението на момента. Всяка скорост съответства на различен пейзаж за откриване на емоции на нашия вътрешен свят в синергия с външния свят.
Стъпка по стъпка преоткривате подробности, които не мога да разбера в колата, можете да се насладите на температурата на въздуха и цветовете на сезоните. Светът наоколо се превръща в начин за открийте собствената си вътрешна вселена и се отървете от напрежението, като оставите потока от мисли да тече свободно.
Да, защото ходенето е истински начин на живот. В дзен будизма, kinhin е ходеща медитация, което обикновено застъпва моментите на седнала медитация. Стъпката следва ритъма на дишането, бавно, защото дълбокият смисъл е прилагането на медитация и в ежедневието: да сте наясно с всяка стъпка, докато напредвате в света.
Прочетете също Борба с безпокойството чрез ходене
Рецептата против стареене
Ходенето е a упражнение за тялото и ума. Той стимулира метаболизма и според проучванията намалява риска от развитие на бактериални инфекции, но също така е начин за изчистване на ума и просветление на душата. Можем да го направим навсякъде: евтино е, релаксиращо и изследванията показват, че когато го правим в естествен контекст, креативността ни се увеличава с 50%.
Накратко, остава само да облечете добър чифт удобни обувки и да започнете. Ще стане антистрес навик в състояние да увеличи енергията, баланса и жизнеността.
