Чувствате ли се подути и тежки? Понякога малките трикове са достатъчни за големи и бързи резултати
Промени в сезона, неадекватни диети, антибиотични терапии и определени периоди стрес те натоварват здравето на нашите черва.
В тези моменти е лесно да се обвинява болка в корема, изменения на кошера, раздразнителност но най-вече подуване на корема. Присъства по всяко време, с особен интензитет след хранене, този неприятен симптом често ни придружава дни наред, усложнява ежедневието ни.
Ако сте с нормално тегло, временното подуване може да се отдаде на a натрупване на токсини, течности и отпадъци които правят корема да изглежда подут, разширявайки талията. В други ситуации обаче наличието на страховитите „любовни дръжки“ показват, че в нашата диета може да има дисбаланс между приема на въглехидрати (който е прекомерен) и този на други хранителни вещества.
Поради тези причини може да е много полезно да поставите някои на място средства за защита, бързо, ефективно и преди всичко просто. Нека ги видим заедно.
Забранени храни
За да получите резултати бързо и незабавно, дори само за един ден, ще трябва да обърнете внимание на храните, които консумирате.
Така че, избягвайте консумацията на:
- Бобови растения, поради високата си метеорологична сила;
- Листни и цветни зеленчуци като карфиол, броколи, зеле, зеле;
- Мляко и производни, лактозата допълнително ще компрометира здравето на червата;
- Глутен, в този смисъл избира житни растения без естествен глутен;
- осолени и консервирани храни като сушени меса, колбаси и консерви;
- Алкохол;
- Подсладени напитки.
Уверете се също, че дъвчете много бавно и за предпочитане пиете между храненията.
Изпуснете бързо стомаха си: типично меню
За да улесним работата ви, решихме, че ще предложим меню, за диетичен ден, посветен на лекота, полезно за намаляване на подуване на корема и може би източете излишните течности.
Закуска: ние ви предлагаме чаша зелен чай или билков чай с джинджифил или червени плодове, така че да започнете деня с много антиоксиданти и източване на активни съставки. Можете да завършите закуската си с плодове или, ако предпочитате, 2-3 оризови торти.
Закуски : Препоръчваме сезонен плод, за предпочитане като сутрешна закуска и една източване на билков чай на основата на бромелаин, глог, глухарче д пилосела следобед.
Обяд: зелена светлина за консумация на Бяло месо е постна риба. Можете да обогатите обяда си със зеленчукова супа и екстра върджин зехтин. Ако, от друга страна, предпочитате да използвате въглехидрати, предлагаме консумация на преварен или басмати ориз или зърнени храни, разбира се без глутен, като просо.
Вечеря: яжте протеиново ястие от треска, подметка, пилешки гърди, пуешко месо или постно парче телешко месо. Използвайте заедно гарнитура от зеленчуци, за предпочитане варени.
Други предпазни мерки: на този ден, посветен на дренаж, силно ви съветваме да го направите избягвайте да добавяте сол от кухнята до съдовете, включително вода за готвене.
Също така не забравяйте да наемете поне 2 литра водаза предпочитане далеч от хранене, и преди всичко с ниски фиксирани остатъци: по този начин активността източване ще бъде гарантирано.
След период от нерегламентирано хранене или близо до цикъла, може да се случи чувство на подуване особено в коремната област. Ако сте с нормално тегло, временното подуване се дължи само на a натрупване на токсини, течности и отпадъци които правят корема да изглежда като балон, разширяващ талията.
Понякога беконът и „любовните дръжки“ означават това има дисбаланс в нашата диета между приема на въглехидрати (който е прекомерен) и този на други хранителни вещества.
Ние можем издухвам за един ден? Обърнете страницата, за да разберете как да организирате вашата дефлиращ ден.
Отокът, който ви кара да се чувствате неудобно
За щастие не сте променили размера (все още), но просто направете малко мъчи се да закопчае дънки или усетете полата по-прилепнала. Преди това чувство да е подуване стабилизирайте, разширявайки силуета си, все още имате време да се спуснете за много кратко време, например 24 часа
Като? Междувременно през цялото време на вашата арка дефлиращ ден, изпийте поне 2 литра вода с ниско съдържание на натрий. Ще помогнете на бъбреците да изпълнят своите детокс функция. Майор диуретични ефекти ще ги получите, ако в бутилка от 1 литър разтворите около 2 супени лъжици от онези "каши", които намирате в аптеката, състоящи се от източване на билки, като: бреза, глухарче, стрък ананас, копър, хвощ, мечо грозде (попитайте вашия фармацевт за съвет).
Увеличете дела с протеини Високо засищаща сила: са кльощавите, като Бяло месо и риба. Не пестете от зеленчуци варени или сурови (на следващите страници ви казваме най-дефлиращите).
Драстично намалете прости въглехидрати, с висок гликемичен индекс, като захари, рафинирани брашна, закуски и др.) И консумирайте само един парче пълнозърнест хляб на хранене.
Започнете дефлация от закуската
На сутринта можете да избирате между един сладка закуска (натурално нискомаслено кисело мляко, обезмаслено краве или соево мляко, с филия пълнозърнест хляб и воал сладко без захар) или солена закуска (крем от рикота или тофу и парче пълнозърнест хляб с пресен домат и дъжд от масло) и накрая чаша чай или кафе. Предпочитайте солено, ако нямате навика да закусвате: олио и доматвсъщност те стимулират храносмилането и активират черния дроб.
Закуски
За 2 междинни и средно следобедни закуски комбинирайте 4 бадема или 4 ореха, които осигуряват протеини и омега мазнини, с плодове за изгаряне на мазнини (като ананас или грейпфрут) или с диуретични ефекти (като ябълка) или леко слабително ( като киви) .3.
Протеинов обяд срещу подуване на корема
За обяд изберете голяма част от протеини (150-18), като бресаола, Бяло месо или риба на скара, за да намалите приема на мазнини, като добавите малко салати смесени сурови или варени.
Един от зеленчуците, който можете да изберете, е например копър, зареден с витамини и минерални соли, той също така съдържа фитоестрогени, които балансират женските хормони, противодействащи на натрупването на мазнини в коремната област.
Този зеленчук действа и върху черния дроб и системите на детоксикация тяло, регулиращо и подобряващо работата на черния дроб.
Единственият въглехидрати допуснати в обяд против подуване на корема е парче от пълнозърнест хляб.
Какво да ядем на вечеря, за да намалим отока
Изберете още една, тази 150 г порция протеин (риба, месо, яйца, нискомаслено сирене, тофу или сейтан) с гарнитура от зелени листни зеленчуци, отцеждаща и богата на желязо, или свържете ястието с броколи, зеле или зеле.
Защо карфиол?
Много засищащи поради високото съдържание на фибри, те са отлични зеленчуци като добавки калий който служи за правилното функциониране на мускули и протеинов синтез. ДА СЕ нисък гликемичен индекс, карфиолът намалява абсорбцията на мазнини и желанието за нездравословни храни.
Например, можете да смесите варени карфиол, за да направите супа супа: вие пречистване от токсини и възстановяват работата на червата и черния дроб след периоди на лошо хранене.
Дефлиращи издънки
Те винаги трябва да се добавят към диетата на страдащите от натрупване подуване д стагнация на течности.
За закуска тези от са идеални копър, много ароматни и големи диуретични свойства и стимуланти. Добавете ги към нискомаслено бяло кисело мляко и комбинирайте също 3 бадема, богати на калий, протеини и мазнини, които помагат да се противодейства на тенденцията за задържане на течности.
ДА СЕ обяд изберете кълновете на праз, да се добавя към салати, супи и ястия от риба и месо. Те са светлозелени на цвят и имат силно дрениращо и диуретично действие, полезно за противодействие нанатрупване на течности през деня.
За вечеря изберете кълновете на червено зеле, с леко пикантен вкус и голяма способност за изгаряне хранителни отпадъци натрупани през деня.
Ананас и аспержи за намаляване на отока
Там плодове идеално, с което да завършите вашето дефлиращо хранене (както за вечеря, така и за обяд) еананас: има диуретични и детоксикиращи свойства, които помагат в борбата със задържането на вода. Освен това е плод с високо съдържание на калий.
Там зеленчуци идеален вместо да се консумира във вашия дефлиращ ден са аспержи: съставени от 90% вода, те са богати на фосфор, калий, фолиева киселина и също така съдържат калций, магнезий, желязо, витамини А, С и витамини от група В. Аспержите имат страхотно пречистващи и диуретични свойства, но също и кардиотонично, реминерализиращо и слабително. И накрая, те са нискокалорични (24 Kcal на 100 грама).
