Гривните, които вибрират, пръстенът да се носи само в леглото, йога дихателните техники: ето последните новини за прекарване на по-тихи нощи
Според скорошно проучване в Обединеното кралство 27 процента от тези, които спят до хъркащия през деня, се чувстват раздразнителни, 21 страдат от хронична умора и 16 са по-малко продуктивни на работа.
НОЩНАТА АПНИ
Около половината от хората, които хъркат също страдат от повтаряща се апнея, което означава, че задържат дъха си за 10, 20 или дори 30 секунди подред. Ако това се случва от време на време (по-малко от 5 пъти на час), не е проблем. В противен случай е по-добре да попитате Вашия лекар за съвет.
● Няколко проучвания показват, че твърде честите апнеи са опасни тъй като те увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми и инсулт: кръвта се изчерпва с кислород, така че сърдечната честота се увеличава, за да компенсира дефицита.
● Руският партньор? Проверете дали има повече от 5 апнеи на час. В този случай е необходимо да се свържете с общопрактикуващия лекар или център, специализиран в медицината на съня (адресите можете да намерите на уебсайта на Италианската асоциация по медицина на съня.
● За да се оцени степента на проблема, преглед вече може да се направи и у дома възможно най-скоро само в болници, полисомнография: специално устройство записва параметри като дишане, мозъчна активност и оксигенация на кръвта по време на сън. Ако Вашият лекар сметне за подходящо, той може да препоръча CPAP, маска, която издухва въздуха, като същевременно поддържа дихателните пътища отворени. В най-сериозните случаи идеалното решение е операция (увуло-небце-фарингопластика), която „ремоделира“ тъканите за постоянно.
Често хъркащите дишат лошо дори през носа. Ако това зависи отхипертрофия на турбината (и установени с ултразвук), лепенките, които се поставят върху задната част на носа, могат да бъдат полезни, тъй като намаляват съпротивлението, срещано от въздуха, когато преминава през ноздрите.
Това е най-лекото решение. Но ако това не е достатъчно, днес има алтернатива: богове малки силиконови дилататори които се вписват в ноздрите.
Подвижните скоби за зъби намалява или елиминира проблемът в 80 процента от случаите. След като зъболекарят е проверил, че тъканите на гърлото са толкова отпуснати, че възпрепятстват преминаването на въздух или това езикът има тенденция да се плъзга назад, може да изгради специална шина, която служи за поддържане на челюстта и езика „напред“, като по този начин улеснява преминаването на въздуха.
«Маската трябва да е направени по мярка от зъболекар, специализиран в тази техника »обяснява професор Чириньола. „От друга страна, не препоръчвам„ направи си сам “модели, които купувате в аптеките: устройство, което не е моделирано по устата ви в дългосрочен план рискува да предизвика болки в ставите". Цената варира от 500 до 1500 евро.
Каквато и да е причината за хъркането, има няколко фактора, които допринасят за влошаването му. Наднормено тегло, алкохол и тютюнопушене те увеличават отпуснатостта на тъканите зад гърлото, които вибрират още повече.
Идеалното е да се подложите на диета: да загубите 10 процента от теглото си това означава много по-малко хъркане. И тогава по-добре избягвайте алкохола вечер. Цигарите също имат релаксиращ ефект върху лигавиците и тъканите на гърлото, така че те трябва да бъдат намалени възможно най-много.
Хъркане когато спите по корем това е класика. Решенията, които ви принуждават обърнете се на ваша страна (като тенис топката, приложена към гърба на пижамата, която ви принуждава да се обърнете, или коланите, които се връзват на гърдите с някаква гърбица отзад) вече са "датирани".
Днес за щастие има по-модерни и усъвършенствани алтернативи: например гривната, която благодарение на a акустичен сензор, разпознава кога хъркате. И излъчва a лек електрически импулс с регулируема интензивност, която чрез кожата стимулира нервните окончания за около пет секунди, колкото да се направи обърнете човека на негова страна.
Сухият въздух влошава разстройството. Овлажнявайте стаята, вземете горещ душ, като вдишвате парата в продължение на десет минути, преди да заспите или направете измиване на носните кухини с вода и сол са трикове, които могат да помогнат.
The спрей на основата на естествени съставки, като ментова есенция и растителни масла, които при впръскване в гърлото омекват и те смазват тъканите ограничаване на вибрациите му.
Също така там акупресура мога да помогна. Последните новини са връзка, която намалява проблема с приблизително 60 процента за всеки случай. Носи се на малкия пръст, където има две издатини. Те настояват за две конкретни точки, които според китайска медицина, при стимулиране подобряват дишането
Според Karolinska Institutet в Стокхолм, най-полезната дисциплина е пранаяма, техника, която се основава на дихателни техники, които могат да помогнат за укрепване на мускулите около гърлото, намаляване по този начин тенденцията на тъканите да вибрират.
