Тези досадни и внезапни болки по време на физическа активност или през нощта имат много причини, но те могат да бъдат облекчени чрез спазване на малки правила и помощ при храненето.
The крампи се проявява с a болка внезапно, рязко, обикновено ал теле, да се крак (особено отзад) или ал крак. Те са никой друг неволни контракции, за съжаление често насилствени и неочаквани, които се случват предимно по време на един усилие, но и на нощдокато спите.
Прочетете, за да разберете какво причини които карат тялото да „залага“ крампи за деблокиране на неудобна ситуация.
Кръвообръщение
Сред тригерите със сигурност има един в пол позиция лошо кръвообращение: всъщност нощните крампи се появяват преди всичко, когато температурата на тялото падне и именно поради тази причина дори климатичните условия могат да "допринесат" за тази неприятна ситуация, защото студът действа върху кръвообращението, забавяйки го.
Неестествени позиции
Но това не е всичко. Тези болки ви удрят, когато вземете такава неестествено положение - ние, жените, имаме лошия навик да кръстосваме краката и да държим бедрото или бедрото в продължение на много часове, седейки на бюрото - циркулацията е затруднена и пристигат контракции.
Прекомерно изпотяване
Друга причина за появата на спазми несъмнено епрекомерно изпотяване което вместо това причинява промяна, която кара мускула да се свива необичайно.
Физическа умора
И накрая, ето най-честата ситуация: умора. Естествено говорим за физическия: при тези, които практикуват спорт, по време на тренировка, ако дейността е преувеличена по отношение на степента на обучение, създават се биохимични промени и следователно спазми и контракции. От само себе си се разбира, че субектите, изложени на най-голям риск от спазми, са тези, които те импровизират професионални спортисти въпреки че са аматьори.
Следвайте тези прости правила
Опитайте се да спортувате в хладна среда, където нормалният физиологичен процес на изпотяване не се ускорява от климата и веднага след физическа активност възстановява течности и минерални соли с напитки, които съдържат правилните количества натрий, магнезий, калций и калий.
Също така, трябва да избягвате физическа активност веднага след хранене тъй като храносмилането използва огромни количества кръв, отнемайки я от мускулната тъкан по време на натоварване.
Средствата за защита при спазми
Първото предложение (което малцина слушат) е на не използвайте лед, вместо посочено за контрактури, но вредно срещу спазми. Напротив, необходимо е много добре да се загрее засегнатата част чрез енергично масажиране и след това потопете го в много гореща вода.
Ето как да постъпите: в случай на крампи на крака е необходимо внимателно издърпайте палеца на крака към тялото, едновременно огъвайки крака напред и след това назад. Ако, от друга страна, телето е това, което страда, единственото лекарство е Стани и починете цялото си тегло на другия крак. И накрая, ако спазмите са в бедрото, това, което можете да направите, е легнете и масажирайте енергично болезнената част.
Помогнете си с храненето
Може да не знаете, че има някои храни, които могат да ви помогнат в случай на чести спазми: ще сте чували за банана, но и за всички тях. зелени листни зеленчуци, мляко и сирене както и кисело мляко, риба, особено синята, яйца и черен дроб. Включете тези храни във вашата диета и ще се възползвате от тях.
