Хрупкавите храни и храни, богати на протеини или фибри, ви помагат да отслабнете. Защото, за да бъдат асимилирани, те „крадат“ повече калории
Някои внимание плюс когато избираме храната да купуваме и пазаруването си става светлина
Ако искате да научите как да коригирате вашите хранителни навици да се даде a намаляване на калориите без да се жертва вкуса, прочетете тук
Рецепти и съвети за стимулират метаболизма и предпочитат отслабване
Диетологът отговаряв сътрудничество с
3 НАВИЧЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
1. Получете повече физическа активност: ако мускулите ви са в тонус, метаболизмът ви ще бъде по-ефективен. Така ще изгорите повече калории и ще бъде лесно да поддържате здравословно тегло.
2. Яжте малко и често: след хранене или лека закуска метаболизмът се увеличава с до 40% за около 2-3 часа. Ето защо ние, диетолозите, препоръчваме да правите 5 на ден.
3. Предпочитайте твърдата храна: храни, които ви принуждават да дъвчете дълго време, изискват повече енергия от течностите и меките храни. Да на ябълка с кора, не на смути.
Те са най-богатите храни ключови вещества които тялото ни използва, за да „произвежда“ тироксин и катехоламини, хормони, които ускоряват метаболизма. И те помагат изгаряне на калории.
В допълнение към наличието на ниско съдържание от мазнините тези храни осигуряват животински протеини; нашето тяло консумира 30% от тяхното, за да ги смила калориен прием. Много повече от енергията, необходима за усвояване на въглехидратите (7%) и липидите (3%).
Неговата тайна това е EpiGalloCatechinGallato (EGCG), който е в състояние леко, но значително да повиши метаболизма. За да се случи това са ви необходими 270-300 mg на ден, равно на 3-4 чаши зелен чай.
Внимавайте: ако сте чувствителни към ксантините, това може да даде тахикардия; в този случай не пийте повече от две чаши.
Асото в дупката на тези храни са влакна, които имат два животоспасяващи ефекта: те ограничават усвояването на мазнините и, тъй като се усвояват по-бавно нараства консумацията на калории в тялото ни.
Според учени от Центъра за човешко състояние, Калифорнийски университет, капсаицинът в лютите чушки се увеличава вазодилатация и следователно калоричните разходи на тялото. Не го ли обичаш? Опитайте горчица пикантен: има подобни ефекти.
Те са сред най-богатите храни серум мляко, което съдържа интересни протеини за тези, които искат отслабнете. За да ги „разглоби“ и да ги асимилира, всъщност тялото изгаряния повече калории.
