Убедени ли сте също така, че изпотяването ви кара да отслабнете, за да имате плосък корем ви трябват коремните мускули и че тежестите са вредни? След това прочетете какво казва най-новото изследване
Двама шампиони спорт италианците ни дават полезни съвети върху практиката на аз плувам той е роден през бокс
"Това не е вярно" обяснява атлетичният треньор Марко Чофи. „Изпотяването е стратегията, която тялото следва, за да се охлади. И ако това се случи по време на тренировка, това е просто знак, че нашата система е такава терморегулация работи добре: дори да имаме чувството, че сме отслабнали, те са само течности, които ще се върнат на мястото си веднага щом се рехидратираме ».
И не си мислете, че когато сте във форма, вече не се потите. Всъщност точно напротив: Според проучване, публикувано в списанието за експериментална физиология, спортистите се потят повече, защото телата им са се научили да се охлаждат с времето. Но това няма нищо общо с калориите.
„Вярно е само отчасти“ Cioffi отвръща. «Правенето на аеробни упражнения е от съществено значение за изгарянето на калории, но не е достатъчно. За да "увеличите броя на оборотите" на метаболизъм трябва да качите мускулна маса. Ето защо добавяте към движението си поредица от упражнения за вдигане на тежести, които тонизират мускули, помага за отслабване ».
Вярно, но зависи от това как го правите. Ако сте свикнали да достигате определено разтягане и след това спрете за 30 секунди (това е така нареченото разтягане статични), знайте, че усилията ви са безполезни, ако не и вредни. Според проучване, публикувано в списанието за изследвания за сила и кондиция, за което този тип разтягане дори би довело до загуба на сила.
Идеалното е разтягането динамичен, тоест тази, която ви осигурява внимателно да достигнете границите на капацитета на удължаване на ставите и след това да се върнете също толкова постепенно в изходна позиция. Според изследванията на скандинавското списание за медицина и наука в спорта, именно този тип разтягане възстановява мускулните влакна и предотвратява наранявания.
"Това не е вярно, зависи от това как се използват. Инструментите карат движенията да се извършват от начална до крайна точка, след което насочват жеста. И затова се чувстваме по-сигурни »обяснява Cioffi. «Но инструментите винаги трябва да се регулират по такъв начин персонализирани, въз основа например на дължината на краката и ръцете, или на ширината на ставата на човек ». Не само това: изследване на държавния университет Валдоста (САЩ) показа, че мощност на тези, които тренират с тежести, е с 10 процента по-висок от този на тези, които използват само машини.
