Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivare dagli esercizi di respirazione. Il respiro infatti è fundamentale per il nuestro benessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Тази техника, плод на проучвания и белодробни традиции, може да бъде добра техника за възстановяване на баланса, отпускане на ума и успокояване.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde е от основно значение за правилното функциониране на нашия организъм.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Тази техника се преподава и е възможно да реагирате по правилния начин в моменти, които са ви трудни за усвояване в ежедневието. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Ако това е инстинктивен жест, той ще държи потока на движение далеч от вас и ще донесе енергия.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Няма да губя време: намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio oppure un angle di casa където сте почувствали сигурността. В този момент няма да спрете sdraiarti и да започнете да практикувате дишане. Като алтернатива можете също да си починете седута, важното е да сте в удобна позиция и да сте готови да концентрирате дъха си. Ние ви предлагаме различни техники, всички особено валидни за противопоставяне на стреса, тревожността и негативността.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Това упражнение за дишане е много полезно за модулиране на честотата на сърдечния ритъм и за коригиране на загубената енергия поради стрес. Ако incanalerai го принуди в посока giusta riuscirai, за да плакараш ума и да живееш съществуването си по più rilassato и по-малко френетичен начин. Той опира дланта на дланта на гърдата, собствената под ключицата, докато другата ще бъде позиционирана върху корема му. Вдишайте и издишайте през носа, бързо, като се концентрирате върху движението на тялото си. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed издишайте интензивно.
4-6-4 Техника
4-6-4 е дихателна техника, която ви инструктира да промените начина, по който дишате, изоставяйки съседите си, които са опасни. Упражнението е толкова просто, колкото и ефективно: вдишайте за 4 секунди, вдишайте за 6 секунди и издишайте за още 4 секунди.Повторете последователността, но когато не се самосъжалявате. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni натрупват. Това упражнение може да бъде полезно, ако се съгласите дори с внезапно добавяне. По този начин ще можете да възстановите енергията и да възстановите енергията. Prima di tutto леко apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un “click” nelle tue orecchie. Субито допо издишва, издавайки звука: „Аааа“. По този начин ще отменя и ще мисля, че сме дошли от зловещата емисфера на мозъка, ossia, която е причинила тревоги, напрежение и стрес.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Става въпрос за много стара практика, която произлиза от пранаяма йога.В задържане ще издържа по същия начин вдишване и издишване. Per prima cosa chiudi gli occhi, концентрирайки вниманието си върху режима, в който дишах нормално. Мога да започна да броя бавно, като вдишвам през носа си: 1-2-3-4. Издишайте, като винаги броите allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, tempting to raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
дишам consapevole
La respirazione consapevole, lenta e profonda può aiutarti a ridurre anxia e stress. Тази техника е проста за това ръководство и може да възникне, когато почувствах прекомерното напрежение. Намерете тихо и удобно място, където можете да седнете или да се отпуснете. Вдишайте и издишайте нормално, опитвайки се да разклатите тялото си. Можете да поемете бавно въздух с носа и върха на вниманието върху корема и горната част на тялото, която се разширява.
Безкрайна спирала. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "спокойно" , "спокойно" или "сигурно" . По време на вдъхновението се опитайте да си представите вълна, която удря цялото ви тяло, докато във въздуха водата преминава през енергия и негативни мисли. Продължете няколко минути, но когато не се почувствате по-добре.
