Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching può portare a longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, болка, нещастие и лезии.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. Повечето смятат разтягането за загуба на време, защото придава по-голямо значение на всички хора, на човека, който отделя малко време за разтягане.
Нещо може да върви неконтролируемо, тялото свършва без разтягане
Senza fare stretching in modo regolare il corpo può diventare più vulnerabile al adore muscolare e alle tensioni ma non solo. Ecco 10 отрицателни ефекта, които могат да засегнат тялото ви без разтягане:
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, болка в carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo намалява не само гъвкавостта, но и други качества, качествена сила, скорост и устойчивост;
- sangue ha più difficoltà ad arrivare ai capillari. В малък мускул allungato кръвта тече с più difficoltà;
- rallenta краткото време на изгаряне на клетъчния метаболизъм, което осигурява цялото необходимо хранене на тялото;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa тарифа за evitare tutto questo
Per evitar e prevenare l'insorgenza degli effetti negativi sopra riportati, iniciamente simplicamente ad insertire стречинг и йога упражнения във вашата ежедневна рутина.
Lo stretching e lo yoga rendono le fasce muscolari più flexibili e liberi di muoversi. Това ще ви позволи да подобрите вашата фитнес, атлетични и общи физически предимства.
Кога да се разтягам: prime или dopo l’allenamento?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi only diversificare il method e svolgere qué dynamico prima y quel statico dopo l'allenamento.
Ло стречинг статико
Статичното разтягане е, когато имате позиция на allungamento и non c'è движение. Gli esercizi di allungamento statici, utili per raggiungere a lungo terminus i beneficio attesi, devono essere svolti dopo l’allenamento, cuando i muscoli sono già static riscaldati. Когато i muscoli са caldi, tendono ad allungarsi con più facilità.
Динамично разтягане
Lo динамично разтягане е, когато ефектът на движенията е прост и контролиран в активен режим. Този тип динамично разтягане може да се осъществи основно чрез разтягане на скалпа, мускулите и ставите, които се извършват по време на тренировката, за да се активира частта от тялото, която се разтяга.
Елате, ако практикувате разтягане по правилния начин
Per avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching statico. Le posizioni di stretching devono essere eseguite slowly e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Lo стречингът е много важен за здравето и целостта на мускулите, защото има малко хора с много спа центрове или частни фитнес служители. Само едно тапетино е достатъчно за вас.
10 съвета за практикуване в правилен режим чрез разтягане на статично
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Utilizza un abbigliamento confortable y delle condizioni favorivoli per todos los ungarti. Чувстваше се attrito sulle articulazioni mentre fai stretching utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Поддържайте постоянно движение без молегиар или тротинетка, които оставят тялото заинтересовано за време от 10 до 30 секунди;
- Non confrontarti con gli altri fai quello che il tuo corpo ti consente di fare;
- Resta концентрирайте, докато го разтягате;
- Започнете с прости упражнения и позиции;
- Заемете позициите в плавен режим;
- Докато се разтягате, дишайте с диафрагмата в естествен и еластичен режим;
- Да постоянно.
Елате да започнете рутина за разтягане
Има безкрайни разтягания на ваше разположение, за да практикувате упражненията на динамично разтягане като риск и тези на йога и статично разтягане за цялото си тяло.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app per il benessere che includono questi tipi di lezioni.Puoi svolgere allenamenti più strutturati sottoscrivendo abbonamenti con istruttori on line in direct oppure acquistando i solo video di stretching. Мога да затворя арената, за да ви е удобно и да се насоча към курс по стречинг и йога.
Приех това импеньо сериозно. Имайте предвид questi due fattori: времето, което е на разположение и си заслужава за вас, е по-добро от разтягане в присъствието на oppure онлайн и разберете за упражненията и типа лезионе, адаптирани към вашето първоначално физическо ниво.
Колко трябва да продължи разтягащата седута
Динамично разтягане, което, ако се използва плътно, идва с топлина, може да продължи от 3 до 10 минути.
Статичното разтягане или йога позициите на разтягане могат да продължат от 10 до 60 минути. Зависи от интензивността и броя на позициите, които ще практикувате в seduta di allenamento.
