Facciamo pace con il sonno
Няма да спя или ще спя малко и мъжко. Andare a letto a orari unknown o crollare cuando la giornata ha ancora tanto da ofreire. В свят, който винаги се налага с motori accessi, insonnia è ventata la malattia del secolo. И каквото и да е по нашия начин, аз живея нощта, ако е inceppato. Не работим както трябва.
Lo sa bene Rosanna, che racconta delle sue giornate ormai tutte uguali. «Това се случва, когато синът ми се роди, my dicevo che era l’anxia, ma anche ora che non avrei ragioni per non dormire, continuo a star male. Mi sembra di avere una sveglia in corpo, eternally puntata tra le 3 e le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco finally ad assopirmi, little prima che la sveglia, quella vera , суони. Di giorno sono uno straccio, e la sera crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. Тенденцията винаги е била да ходи до късно, но сега той счупи своя „рекорд“, казва той. „Когато семето ми порасна, аз дадох достъп до него. Mi vengono in mente tutte le cose da fare: le bollette da riordinare, le lavatrici, le mail di lavoro che non ho avuto il tempo di mandar. In an attimo si fanno le 2 di nighte, cualche volta mi metto persino a verere le serie tv. Сутринта пося зомби и когато дойде уикендът, едва имам ограда, за да се съвзема, спя до късно.
Virus e pandemia hanno sballato i nostri ritmi del sonno
Розана и Елизабета се дължат на един от тези проблеми: безсъние. Un problema che colpisce soprattutto le donne, e che è esploso negli ultimi tempi. Това се потвърждава от Giuseppe Plazzi, ръководител на медицинския център Sonno към Università di Bologna, една от точките за насочване в Италия за лечение на безсъние. Riposare è diventato difficile. L'ennesima eredità negative lasciata da due anni di virus, spiega l'esperto. „Националните и международни проучвания потвърдиха, че смущенията са sono raddoppiati negli ultimi tempi. И дори през последната година стресът carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai dati sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problem. В последния годишен доклад на Агенцията по фармацевтични продукти, ако legge che l'assunzione di benzodiazepine, от началото attivi più, използван срещу тревожност и безсъние, се увеличава с 9,5%, ma alcuni prodotti, quelli che erano già diffusi, aggiunge Plazzi , hanno raggiunto picchi di + 60/70%.
Възрастен su quattro soffre di insonnia
Последният втори път, oggi un adulto su quattro soffre di insonnia crónica o transiente e più de 60% sono donne. Друг смущаващ факт: i ragazzi rappresentano addirittura il 20%. Ma perché c'è chi eat Elisabetta has difficoltà ad sleeparsi, chi apre gli occhi prima del tempo e chi ha risvegli continui, como Rosanna? «Ciascuno di noi има suo „chronotipo“, cioè склонността да бъде активен в различни часове на деня, в никакъв случай parliamo di gufi e allodole» spiega il neurologo.«Ma questi due anni in cui le nostre vite sono state stravolte, hanno slatentizzato ciò che era nascosto. Prima il lockdown, poi il lavoro da casa e la mancanza di vita sociale, ci hanno privato dei cosiddetti sincronizzatori che regolavano le nostre giornate. L'essere umano dovrebbe sleep in media 7 ore e mezza, andando a letto tra le 23 e mezzanotte, ma en esta periodo multi sono tornati a fare come gli uomini primitivi, siamo rimasti svegli di notte" .
Il peso della casa e dei figli ha costretto le donne più degli uomini a cambiare ritmi. Es successo ad Elisabetta, come a mille di noi. Nei lunghi periodi di Dad della sua bambina si portava il lavoro dal laboratorio artigiano a casa, viviendo en una full immersión permanente. Nel cocktail di concause ai cambiamenti dello stile di vita si aggiungono quelli legati al corpo, all’età e alla biologia. „Nelle donne l'insonnia се свързва с тревожност и депресия.Non sappiamo се присъединява към него, освен ако причината за другия или обратното, ma le due cose vanno spesso di pari paso. И ние не казваме на fattore менопаузата: естрогенната топлина, която пречи на ритъма на съня и е legato на промените в топлината, може да е една от причините в играта, но не сама, топлинният вамп не прекъсва почивката ».
Инсонията е проблем, с който ще се сблъскаме
Знам, че причината за безпокойството не би трябвало да е, но ще имам алиби да не се изправям пред него. Specie se, ела Розана, ако е през деня. «След ранната почивка, my palpebral if chiudono, non riesco a lavorare, and the stesso è dopo supper, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco a godermi a serata con gli amici или филм. L' altra sera sono andata a un concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito». Ако имам дневна сънливост, сънливост, лоша концентрация, раздразнителност, това означава, че проблемът е сериозен.„Ще се намери биологичната причина, какво може да е патология, менопауза, тревожност. Индивидуално връщане към произхода, но не е достатъчно да преобърнете търсенето си, то ще излекува и безсънието. Non è un malessere che passa da solo, anzi, se non è affrontata si cronicizza». Il monito vale per tutti, anche chi riposa little e si sente informa deve capire se il suo stato di benessere è momentaneo, dovuto magari all’adrenalina per un periodo motiostimolante. Bisogna curare l'igiene del sonno: riposare negli orari giusti ed evitare stimoli eccitanti in certe ore. И мога да спра staccare la spina, anche ci chiedono di spingere semper al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Nell'immaginario collective е само средство, способно да placare le sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni. Това е лекарството, ако го купите в аптеката. For anni gocce e pasticche nelle loro molteplici declinazioni, dai barbiturici ai rimedi naturali, sono state considera il metodo più efficace e inmediato para curare chi non riusciva a dormirare.Ancora oggi siamo convinti che per fare una notte di fila basti un pharmaco. Но лекарството е andata oltre и approccio ai disturbi del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Държа се преди всичко. «Келтският братовчед, който лекува l'insonnia oggi е когнитивно-поведенческата терапия. Gli ultimi studi не са показали, че това е най-ефективното допълнение към фармакологичното лечение и само ако не успее, consigliamo i medicinali», казва Джузепе Плаци, ръководител на медицинския център Sonno към Университета на Болоня. „Няма значение дали произходът на смущението е органичен или психологически. Терапията идва impiegata comunique, успоредно с лечението на проблема, който е причинил безсънието».
Противно на това, което мога да мисля, не става дума за форма на психотерапия, а за обучение на сина. «Il paciente viene seguito da psicologii che gli insegnano i giusti comportamenti, le tecniche di rilassamento, lo aiutano a individualuare le cattive abitudini, a controllare gli stimoli.Gli chiesto anche di tenere dei diari del sonno, che servono per monitorare i progressi e a personalizzare la terapia». Има достатъчно 6 или 7 съблазнителни, за да получите резултати, просто отидете в някой от регионалните медицински центрове с предписанието на семейния лекар.
Аленати да спи
Un approccio psico, che punta a risalire alle cause dell'insonnia, è also quello adottato dal dottor Manuel Mauri, psicoterapeuta specializzato en ipnosi e insegnante di meditazione. Самият му следващ канал в YouTube публикува видеоклипове на ръководени медитации и стратегически ipnosi за добър сън, rilassarsi, ще имам лошо безпокойство и много други. И има corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (неговият Facebook: На практика спах дълбоко).
" Инсонията е нощен проблем, който има radici diurne" spiega. «Èil risultato di difficoltà che non riusciamo a gestire durante il giorno e che così ci trasciniamo durante la noche.Има 3 типита: начален, междинен и краен, съответстващи на 3 различни профила. Si tratta di capire quale è il tuo e poi riflettere sulle situazioni che disturbano il sonno, in modo da lavorarci. Il primo passo è osservarsi durante la giornata per mettere на практика стратегията, която увеличава вероятността да спите по-добре. И аз ще спя е способност, която ако мога да спя. Con tecniche, como la meditazione, capaci di tostogliere l'attenzione dai pensieri ossessivi e reportarla sul sonno. L'effetto è "spegnere" quell'area del cervello responsabile dell'emergere dei pensieri: si impara così a redimensionarne la portata. Достатъчно е да го практикувам няколко минути през деня и първия път ще заспя. Poi c'è l'ipnosi strateškia, техника, която с парола, внушаваща ласантния тон и бавния ритъм, води до състояние на дълбока физическа и психическа релаксация. И променя негативните състояния на настроението, като мисли за спокойствие и вътрешно спокойствие" .
Мануел Маури, докато се опитва да идентифицира нашия тип безсъние.
Se non ti addormenti
La cosiddetta insonnia iniziale è tipica di chi si proietta nel futuro. «Domani ho quella relazione da scrivere». «Come andrà l'esame che mi aspetta?». „Как мога да спечеля доверието на този човек?“ Prova a pensarci: ti ritrovi in questi pensieri? «Аз съм папагал, че нямам свеглия», казва експертът. «Non dormi perché rimugini su quello che devi fare. Qui si tratta di mettere in pratica tecniche che aiutano a sentirsi calmli e increasano la velocità di adormentamento. Най-ефективно е консапеволното дишане: докато дишам, ограничението ми за наблюдение е бавно или бързо, дълбоко или повърхностно. Тази практика помага да се пропусне вниманието на pensieri и да се възстанови настоящето" .Видеото в Youtube: Liberati dall'anxia e previeni il panico.
Se hai risvegli ofteni
La sera crolli буквално, ti addormenti eat a sasso ma ti svegli più turne durante la notte e fai fatica a riprendere sonno.Succede perché sei carica di impegni e cose da fare e non stacchi mai la spina. Metti così tante energie anche fisiche nella tua giornata che magari arrivi a sera così stanca da non riuscire nemmeno a tenere gli occhi aperti e ti addormenti a cena o subito dopo. In questi почти bisogna ще спра да се смея и да управлявам carico delle attività diurne. „Ако можете да го вмъкнете в собствения си дневен ред, momenti che permettano di staccare e alleggerire, come il distractirsi con una paseggiata“, съветва експертът. «Oppure, когато почувствах, че съм под натиск, направих кратко rilassamento: chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via via tutto il corpo. Опитайте добре техниката на soffio: вдъхнете малко pochino и след това издишайте soffiando fuori l’aria с уста a lungo».Il video su Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, спах определен брой часове за теб, спя по-добре от очакваното: например на 5, дори когато мога да спя добре на 7 или 8. Този тип безсъние в крайна сметка е типичен Attività mentale, spiega Manuel Mauri. «È la cosiddetta ruminazione: si tende non tanto a pensare a que che sucederà domani ma più a ripercorrere quello che è capitato nel passato. E a rianalizzare le proprie azioni».
Per speczare questo meccanismo si può imparere a modificare i pripri stati d’animo, ad acceptare certe sew, a lasciare andare. Ефективна техника е тази от 54321. Chiudi gli occhi e imagina 5 cose che estai pensando, poi 5 che ti estai diciendo e infine 5 senazioni che estai provando. Poi scala a 4, 3, 2, finché non ne resta che una. Aiuta, за да освободите ума и да повторите малко andrebbe първо ходене на работа и първо сън. Oppure when you svegli la notte».Видеото е в Youtube: Създайте сияйно бъдеще.
Терапия и лекарство за добро излекуване
Дигитална терапия, която използва софтуер и алгоритми. È l'ultima frontiera ed è già in uso nel Regno Unito, where è rimborsata dal servizio sanitary nazionale. "Дигиталната терапия следва протоколите на когнитивно-поведенческата терапия, но може да се обслужва от лекар, доставя се от приложение. Пациентът идва, да, следван от специалист, но приложението се ръководи от неговото персонализирано пиано, предоставени индикации, техники за сън, наблюдение и напредък», казва неврологът Плаци.
Il nuovo pharmaco Но сега в Италия дигиталната терапия се практикува само на експериментални етапи, но скоро на пазара ще има иновативно лекарство, което в момента е в ръцете на Emma, Европейската агенция за Лекарства: daridorexant, così chiama il principio active, agisce blockando l'orexina, a neurotrasmettitore che has svegli. Invece che stimolare il sonno, questa nuova molecola inibisce la veglia.Той благоприятства физиологичния сън и има за тези много по-малко странични ефекти.
Nel 90 per cento dei casi l'insonnia depende da disturbance dell'umore
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia il tipo di insonnia il problema centrale sono i pensieri ansiogeni legati alle cose da fare, agli impegni oppure alle ruminazioni sugli errori commessi in pastato. Много полезна техника, за да се освободите от притесненията, че рискът от безпокойство на детето е този chiamata brain dump, което буквално означава скарификация на мозъка. Той служи правилно за откъсване на ума от материала, който създава disagio и fa чрез писанието. Първо, ще отида да спя или след вечеря, имам вестник, където appuntarti шевове, че не сте обезпокоени, че сте assillano, че има билет и че нямате желание. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
