все по-объркани тя е уморена.
Съветът е да разбийте какво трябва да направите. Едно по едно нещо, докато децата се учат, се управлява по-добре и с по-голяма концентрация. Ако ви е трудно да „разделите“ задачите, по време на работа или не, опитайте запишете всичко, което трябва да направите, на лист хартия. И номерирайте ангажиментите по приоритет.
Правете почивките, от които се нуждаете
Редовната почивка от време на време е от съществено значение, за да не се получи спад в концентрацията. И не забравяйте, особено ако прекарвате много време пред екран, трябва да свалите и очите си.
Ставайте от стола си на всеки 20 минути и си вземете почивка. Опитайте, ще видите каква разлика! Можете да пиете кафе, да хапнете, да се разхождате, да си чатите (не за работа) … Затова не забравяйте да правите почивка поне на всеки половин час работа (или учене).
Създайте идеалната среда
Те са главно тези, които работят от вкъщи, отдалечено, да страда от загуба на концентрация. Причината е именно средата, в която работите. Забелязвате всеки шум, прах по мебелите, помните, че трябва да закачите прането или да прочетете пощата … Всичко това става постоянен източник на разсейване.
Като лек, ако не работите в офиса, излезте от къщата! Един може да е достатъчен библиотека или място, посветено на коворкинг.
Ако имате проблеми с концентрацията дори в офиса, направете серия от малки промени на вашата станция. Създайте ред около вас, премахнете излишното, променете цвета на фона на работния плот (и също така премахнете хаоса от компютъра), оптимизирайте светлината и изберете правилна позиция за работа.
Правилните закуски и много вода
Знаете ли, че това, което ядете, докато работите, по време на почивки, може значително да повлияе на концентрацията ви? Помислете кога ядете големи ястия, след което определено се чувствате натежали и готови за дрямка. Тогава, перфектно организирайте храненето си и вашите закуски, за да поддържате здравословна диета д спаси-концентрация.
На първо място, не забравяйте да пийте точното количество вода и да го разделя през целия ден. Дори доброто еспресо след обяд може да ви помогне или Американско дълго кафе отпивате бавно (чудесно решение, дори ако страдате от мигрена).
За да останете фокусирани, направете едно протеинова и витаминна закуска. Избягвайте излишъка от захари, особено ако е просто. И избягвайте и голямото хранене.
Упражнявайте се на открито
Поддържането на форма, с постоянна физическа активност, е много добро за концентрация. Не мислете, че за да дадете всичко от себе си по отношение на паметта и яснотата, трябва да стоите залепени за бюрото си и заключени в къщата …
Всъщност е важно да излизате и да тренирате спортове на открито. Бягане, тенис, колоездене, но също и едно дълга бърза разходка те са перфектни начини също да поддържате ума си на върха и да фокусирате. Фитнесът също е добре, но на открито е по-добре!
Известия на пауза
Поглед към Facebook, желанието да чуруликате нещо, известия, които се събират и вие, които не можете да устоите … Смартфони и социални мрежи те са ви дали много възможности, но и нова форма на компулсивна нужда: контрол!
Когато правите нещо, което изисква концентрация, било то работа или учене, поставете на пауза известията в социалните мрежи и чата. Съхранявайте телефона далеч от себе си, така че дори да не го проверявате (и още повече), защото е включен без звук. В началото ще бъде трудно, но след това ще почувствате големи ползи, и не само по отношение на концентрацията …
