I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Всеки човек има физиологична конформация на морето, но дори и да може да се справи с gli esercizi и някои accorgimenti alimentari per definere e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l’anca e il ginocchio. Тази зона се компостира от предните, задните, вътрешните и външните мускули. Знаех за мусколи в страната и тези, които идваха да ме посетят по време на програмите за отчуждение:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipite femorale, който може да се намери в задната част на шева.
- Adduttori che si trovano tra l’inguine e l’interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa fare per ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. Загубата на мазнини идва dappertutto, докато отслабнах, не съм контролирал гълъбовата си катастрофа първо или второ. Можете да се смеете, но компресивната трева се натрупва в тялото ви, поддържайки здравето си и правейки упражнения.Mangiando в режим „pulito“, без излишък, ridurrai il grasso в цялото тяло и дори в морето, snellendo così quelle zone che ti dano tanto nuisance.
Cosa означава mangiare в здравословен режим
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Ще имам отрицателен енергиен баланс и ще отслабвам постепенно и стабилно. Важно е да не следвате тази екстремна диета, близо до въвеждането на нови дни с правилните групи храни (въглехидрати, протеини, добри мазнини, витамини и минерални соли).
Ecco alcuni suggestimenti:
- Когато дебелото леги винаги е етикетът per capire, количеството на групите храни съдържа negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. Балансът на течността в тялото помага за намаляване на хидричния ритуал и гонфиоре.
- Riduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Ограничете консумацията на пълноценни въглехидрати или тиквички, предпочитайте пълнозърнести храни.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Фибри от Mangia più и основен протеин за изграждане на мускулна маса и осигуряване на вашето тонизиращо гамбе.
- Inserisci в твоя ден ще храня поне 2 порции плодове и 2 зеленчуци.
- Monitor i tuoi pasti, увеличете количеството храна и калориите, които въвеждам в деня, това помага на ума ви как ще променя и подобря вашата диета и план за здравословна храна. Utilizza delle apposite app que puoi scaricare da qualsiasi operativna sistema del tuo smartphone, ed inserisci di volta in volta tutto que lo che mangi durante il giorno. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Спи добре.Когато спя малко и мъжете са предразположени да имат лошо натрупване на трева и през деня около вратата към ricercare più zuccheri и по-малко здравословна храна. Monitorizza il tuo sonno con lo smartwatch, per avere un'idea delle tue fasi di sonno. Rem фазата е най-важната в края на деня.
Елате allenare le cosce
Не се фокусирайте само върху зашиването, но помислете и за физиологичната функция, която не го е зашила, и свързаните с него мускули. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più гъвкав, стабилен, бърз, експлозивен, балансиран, мощен.
Изпълнете долната част на тялото ви помага да: намалите масата на тревата, дефинирате, тонизирате, изгладите шевовете, улесните кръвообращението, имате повече сила, устойчивост и баланс при ходене.
Концентрирайте се в решителен и интензивен режим върху вашите мускули на шевовете с кардио упражнения и упражнения за мускулна сила. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. В един seduta allen кардиоциркулаторния компонент, намалете калориите на играта и bruci.
- Balla, с танца комбинирам кардио и dai tono alle tue gambe.
- Тенис, отново поработете върху кардиото си, стегнете интензивно играта си и разширете горната част на тялото.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, oppure usa quelle di casa, del tuo condominio o pochi gradini.
- Bicicletta или cyclette, ходете бързо на закрито или на открито, и двете дейности поддържат сърцето здраво, bruciano grassi и allen играта.
- Nuoto, движението на водата sulle tue cosce, докато вие muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo или basket entrambi gli sport изпълва кардио частта, играта и също braccia.
- Equitazione, този спортен модел и snellisce в определен режим на частта от вътрешния cosce.
- Калчо. Чудесно за изгаряне на калории, релаксираща и тонизираща играта.
- Разтягане и баланс. Балансът помага за стабилизиране и разтягане на мускулите на костите, докато разтягането ви позволява да отпуснете влакната и напрежението в нежните мускули.
- Allenamenti di forza e resistenza. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti цяло тяло, multifunzionali e ad intervalli di tempo a bassa ed alta intensità. Allenare също и другата част на тялото, подобрява физическото и естетическо представяне на цялото тяло. Allenare tutto il corpo, maggiormente стимулира кръвообращението и метаболизма.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne when allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un regimen alimentare correctto.
Facciamo пример с чифт дънки. Когато шевовете ви са дебели с трева, те не са тонизиращи и ние не работим върху шевовете, ако носите дънките си, те винаги са изложени на риск и проникват без проблем. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi: означава che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flaccid. Le tue cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. Когато allen и направите muscolo invece, la massa grassa sella massa magra и i tuoi muscoli mollicci che prima erano яжте il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Елате allenare e snellire да го ушиете
Oltre agli esercizi da svolgere è importante capire come allenarsi. Докладваме някои насоки за линии, за да направим вашата програма ефективна.
Ripetizioni: ако искате да изградите по-малко мускули, има редица maggiori ripetizioni за общи упражнения. Примерно 15 пъти 20.
Carico: Първият път изберете carico, адаптиран към продължителността на живота ви, според вашата цел и вашия физически капацитет, увеличете carico в прогресивен режим. Oltre al corpo libero, allena го шие и с carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferiore del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che musculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare più calorie, stimolare il metabolisma, migliorare il benessere cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching: alla fine di ogni allenamento посветете няколко минути на стречинг, за да смелите всички шевове и да облекчите мускулното напрежение.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infinite repeatetute a corpo libero. Rischi само ще поиска артикулацията и ще ходи неконтролирано реклама нещастие. Вмъкнете в рутината си разтягане също да бъде бавен и статичен, като пилатес. Разклатете тялото си и включете времето за възстановяване.
Non trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo bodi a produrre cortisolo. This ormone se in eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allenare le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti consenta di scacciare via lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 ефективни упражнения за моделиране и шиене
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 упражнения за квадриципит
Клек=Affondi in caminata=Пистолетен клек=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 упражнения за бедрен биципит
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco с 1 скарида solevata=Step up in salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una prawn sollevata, with appoggio plantare sulla softball or fitball.
5 упражнения за стажант cosce
Сумо клек в изтласкване=Affondo gamba dietro, комбиниран със sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale manteniendo l'equilibrium only su una prawn=Клек plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, използвайте palla или a кушино.
5 упражнения за външния свят
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con prawn incrociata right=Slancio di prawn laterale in posizione eretta restando in equilibrium su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato in posizione di squat.
A seconda del tuo obiettivo, del carico e livello fitness, esegui un numero de repeatedizioni da 10 a 30 di ogni eercizio. Повтарящи се упражнения за 2-4 серии.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, най-малко 4 завъртания седмично за общо време, което е от 30 до 60 минути.
6 съвета за красота за дрениране, ликвидиране и омекотяване на кожата
- Effettua поне 2 пъти на седмица, за да изтъркате с дрениращи продукти.
- След massaggia doccia я намажете с крем или специално масло за оттичане, за смекчаване на кръвообращението и спиране на целулита. Ако нямате време, изберете doccia schiuma или продуктите за директно използване в doccia, които имат същата функция.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Опитайте антицелулитната чаша.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
