Мотивационно ръководство за здравословно хранене, за да поддържате форма
Да си на диета не е разходка в парка: тя включва ангажираност и жертва (калорични), и преди всичко самата идея за „хранене с ограничение“ може да ви умори още преди да опитате силите си в диетата. Какво да правя тогава намерете мотивацията в спазването на диета?
Ще има и стратегия, която ще ни позволи да достигнем до полезната решителност a за провеждане на диета.
Попитахме диетичния треньор Фабрицио Малипиеро, диетолог в Болоня, който ни даде полезни съвети за мотивация a отслабнете, без да страдате.
Интервю с Дебора Конти, треньорът, който е измислил метода за постигане на правилното тегло завинаги, променяйки вашето мнение
Диетата не е лишаване, а здравословно хранене
„Решението е постигнато преди всичко промяна на подхода към самата диета: вместо да мислим за "диетата" като жертва и лишаване, се предлага да я преведем в " ново съзнателно хранително поведение "- казва диетичният треньор Фабрицио Малипиеро - Това трябва да е промяна в начина ми на живот и психологическия и поведенчески подход, който имах досега"
Променете гледната си точка, Следователно. Сякаш човек би си казал: «Вече нямам нужда от ограничителни диети, гладни диети, преброяване на калории за калории и разходки с хранителната везна. Трябва да науча (главна буква) реклама организирам се с малки и прости правила».
Единството е сила, казва поговорката. И по отношение на диетата може да се превърне в неспазване само на диета, а включете вашите близки и които са ни близки: приятели, партньори, колеги в сътрудничество и т.н.
За диетично - мотивационни цели, «това също е важно яжте в компания, винаги и във всеки случай слагайте масата, дори ако сте сами, и използвайте по-малки чинии (окото може да заблуди). След хранене е препоръчително стани от масата и продължете да разговаряте в хола ».
На практика известният бабини лекарства (и ястия), които трябва да бъдат преоткрити.
За да накарате диета да работи, от време на време е добре отдайте се на някои изключения от правилото без да се чувствате виновни, защото прегрешаването на храната също е част от здравословния и хармоничен начин на живот.
«Важното е, че е вмъкната в балансирана диета - продължава експертът - Следователно сълзата ще тръгне шперплат и балансиран от по-лек или по-богат ден на храна, т.е. не заседнал. И така ще живеете добре и диетата вече няма да се разглежда като монотематичен и рестриктивен "тоталитарен режим" ».
Забелязахте ли, че във всички диетични менюта 6 дни са „пълни“, а седмият е безплатен?
За да завършите успешно диета, е добре «винаги да комбинирате такава превъзпитание на храните дори редовно физическо движение, замислено и като обикновена ежедневна разходка, тръгнете по стълбите пеша, слезте на спирката до вашата собствена, тоест възползвайте се от всяка възможност да използвате нашата вътрешна „машина“. И евентуално на открито. Това извежда мотивация»Казва д-р Малипиеро, експерт по хранителна мотивация.
На практика не е нужно да се потите часове и часове във фитнеса, но увеличаване на нивата на движение в рамките на вашия ден дори чрез най-простите дейности.
Но в крайна сметка въпросът за въпросите за мотивацията на диетите е следният: всичко ли е въпрос на ума?
«Много произлиза именно от глава, тоест от нас и от това, което нашето иска в безсъзнание - казва диетичният треньор - Който иска, кой не иска, не. Често си измисляме хиляди оправдания и ние се подиграваме когато си казваме, че не можем например да пием редовно вода, защото забравяме или защото нямаме нито минута време в офиса. Стига да има ще кажем че НЯМАМЕ време, този път никога няма да намерим! Не е изненадващо, че по някаква причина, когато става въпрос за закупуване на чифт модерни обувки, ние по чудо намираме повече от няколко часа, за да отидем до пазаруване»Иронично заключава диетичен треньор Фабрицио Малипиеро, диетолог и фармацевт в Болоня.
