Le flexioni са основно упражнение за укрепване на pettorali мускулите и предната част на spalle. Освен това носи дискретна доза баланс, тази, която ви дава много завладяващо упражнение колко, ако можете да мислите. Se non avete mai fatto flexioni prima d'ora, all'inizio possono sombrare difficili. Но с малко практика ще работя до степен на eseguire за кратко време, дори повече вариации più impegnative.
Conosciute също с името лицеви опори, може да бъде много полезно за chiunque, за всеки физически живот.Всъщност всички dovrebbero fare le flexioni una o duel turna alla settimana como parte della loro routine di allenamento. В тази публикация видях всичко, което c'è дава sapere sulle flessioni: perché fanno bene, come eseguirle correttamente and the varianti che vi metteranno alla provea mano che la vuestra forza e resistenza miglioreranno.
Sono le flexioni?
Se vi siete mai allenati in palaestra o avete provato un programma di esercizis a casa, вероятно avete fatto le flexioni. Le flexioni са отлично упражнение за укрепване на цялата горна част на тялото и централните мускули. Possono essere eseguite ovunque and sono esercizio excelente per i beginners di tutte le età. Ако заобикаляте ефективно упражнение за укрепване на горната част на тялото, добра отправна точка са вашите собствени и крака.
Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. Le flexioni са вид упражнение за въртене, което ще работи и мускулите на брачия, петто и коре.Le flexioni si eseguono appoggiando le mani a terra con le braccia distese e abbassando il corpo verso il suolo fino a toccare il petto. Poi ci si spine fino alla posizizione de partenza. I piegamenti sono uno degli esercizi più comuni perché sono semplici, comode ed efficaci; Si possono fare практически ovunque, no bisogno di attrezzature particolari. Inoltre, possono essere eseguite в голямо разнообразие от modi per sfidare se stessi in esercizi diversi.
Perché fare le flexioni?
Le flexioni mettono sotto sforzo tutta la parte superiore del corpo, soprattutto i muscoli del petto. Sono ottime за тонизиране на pettorali мускулите и укрепване на горната част на braccia. Флексиите укрепват и централната мускулатура, важна за стойката и здравето. Освен това, флексиите са едно от упражненията, които обикновено се използват за измерване на силата и относителното съпротивление. Fanno част от теста di appropriateità raccomandati per le force armate e le force dell'ordine.
Така че това е добър начин да наблюдавам собствения си напредък, ако летя с raggiungere или поддържам физическа форма. Le flexioni са упражнения за цялото тяло, които могат да помогнат за изграждането на сила и да улеснят здравето. Има много различни начини на флексия, можете да намерите това, което работи най-добре за вас. По-голямата част от човека ще говори у дома или на арената, но ако не може да бъде отворен, когато времето е хубаво. Le flexioni са безопасно и ефективно упражнение за всички и физическа годност. Това ще помогне за изграждането на мускули, ще увеличи силата, ще подобри общото здраве и ще увеличи устойчивостта.
Ела си фенно
Per prima cosa, намерете място, отворено към земята, където ще държите ашугамано или тапетино за йога. Това ще защити кожата ви и ще ви осигури комфорт. Ако седем alle prime armi con gli esercizi, инициирайте con le ginocchia a terra mentre acquisite forza.Mettete le mani леко più larghe della larghezza delle spalle. Le dita devono essere unite e i pollici devono toccarsi. Едно завъртане в тази позиция, важно е да се държите прави.
Guardare in basso vi aiuterà ad assicurarvi di mantenare la schiena dritta. Ще започна с ръката под ъгъл от 90 градуса, като си играя с полици върху шпалата и бавно ще пусна финото тяло, когато петтото докосне пода. Останете в това положение за секунда, като се завъртите бавно нагоре до върха, докато ръката се разпръсне напълно. Repeatete направете пет до десет завъртания за разтягане за начинаещи и близо, за да увеличите повторенията с ръката си, за да увеличите силата си.
Benefici delle flexioni
Le flexioni са отлично упражнение за цялото тяло, но ако се концентрирате върху горната част на тялото. I pettorali, i tricipiti, i deltoidi e il core si allenano alla grande. Le flexioni possono essere eseguite a casa, all'aperto or in fore and richedo не само теглото на тялото; Прозвучах и упражнение за catena chiusa, cioè i piedi restano fermi в точка за цялото времетраене на упражнението.
Le flexioni е упражнение за цялото тяло, което може да помогне за укрепване и облекчаване на поздрава. Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. I push up може да бъде модифициран, за да се адаптира към човек, който има физически живот; Infinite possono aiutare a build i muscoli, ще увелича силата, ще подобря общото здраве и ще увелича устойчивостта.
