Ако винаги спя по-малко и мъж. На второ място след Италианската асоциация за медицина на съня около 1 възрастен, неговите 4 страдат от хронично или преходно безсъние.
" Eppure il problema è sottostimato, nonostante il monito dei medici: per vivere in salute bisogna Ще спя добре. E ancora, se di notte non si riposa a sufficienza, i danni si presentano di giorno. "
" E se danni sembra un parola esagerata, il problema è tutto qui, nell&39;errata percezione dell&39;insonnia da parte dei pazienti che ne sofrono. Spesso, infatti, ако има тенденция да derubricare la carenza e la cattiva qualità del sonno до проблем legato в сферата на stile di vita (impegni, ritmi frenetici, lavoro, casa, famiglia). "
In re altà la questione докосва piano della salute и insonnia е истинска патология. Ecco perché è важно (ри)да я познаваш и да я излекуваш.
Consigli utili per curare l'insonnia lieve (prima che diventi cronica)
Per curare le forme lievi di insonnia, prima che si cronicizzi, si sono alcune regole behavioramentali che, se adottate con regolarità, permettono di trarre beneficio.
" Il primo guarda la cosiddetta igiene o qualità del sonno, ovvero la necessità, cuando ci si accorge di non dormire bene o abbastanza, di ripristinare il regolare cycle sonno-veglia. Che, на практика това означава, ще затворя, за да спазвам редовните часове на вечерята; Ще избягвам di ricorrere до известния pomeridiano pisolino, ma anche di sleepersi sul divano davanti alla TV prima di coricarsi a letto: questi break incidono e non poco sulla qualità del sonno noturno, правейки го по-малко разкъсващ, и sottraggono ore al sonno di note . "
E ancora, ще вечерям с cibi leggeri и лесно смилаеми, като избягвам по-специално кухнята alla griglia, che, nel corso digeste, potrebbero sviluppare sustanze, които прекъсват непрекъснатостта на нощния сън. Също така не прекалявайте с алкохола, който причинява нестабилен сън и може да доведе до проблеми с гастроезофагеален рефлукс, дихателни промени и други явления, които нарушават качеството на нощния сън.От друга страна, успях да получа сън, който улесняваше съня: имах някои молекули, като триптофан, за който се знае, че е предшественик на серотонин и мелатонин, невротрасметититори, които предизвикват състояние на гниене. Ne sono ricchi il latte e i latticini. Efficace è също магнезий, съдържащ се в сухите плодове, poiché е мек анксиолитик и благоприятства мускулната тъкан.
Важно ли е да се лекува безсъние?
" Non dormire procura molti disagi; i medici говоря за тревожни състояния до степен, засягаща по подходящ начин качеството им на живот, компрометираща работата, обучението, социалния живот и взаимоотношенията. Подобно дневно въздействие е основният критерий за диагностициране на истинско безсъние и избягване на нещата, които трябва да се променят за insonni и къси спални - ovvero and soggetti che, pur sleeping little, noncuscano disturbi di giorno."
«Състоянието на хронична неприкосновеност на личния живот на синовете оказва влияние върху техните продуктивни дейности и тяхното здравословно състояние, настоящ и бъдещ успех, на лицето – спиега Луиджи Де Дженаро, обикновен професор по психобиология и физиологична психология и психофизиология на Син нормално и патологично, Университет Сапиенца в Рим – обикновено се проявява като безсъние, ако е свързано с тежки медицински проблеми (сърдечно-съдови, онкологични, неврологични, респираторни, метаболитни).Най-общо безсънието е свързано със значителна коморбидност в дълга поредица от медицински и психиатрични състояния (ad esempio, нарушени от тревожност или депресия). L'insonnia също има ефект върху професионалния живот на човек и е документирано, че неприкосновеността на личния живот на децата не определя човешките грешки въз основа на катастрофални събития“, продължава Де Дженаро.
Знам, ако спя малко, ако този мъжки ден
Нещо, ако опиташ, ако спя малко и мъж толкова дълго? Si soffre di giorno, e probando a quantificare i disagi, chi soffre di insonnia crónica evidenzia:
- una probabilità tre volte maggiore di sensirsi giù di morale or depresso rispetto alle persona con un rhythmo di sonno normale;
- probabilità due to volte maggiori di experimentare scarsi livelli di energia e low motivationa per dedicarsi all'esercizio fisico o per partecipare ad attività sociali;
- големи вероятности да се почувства раздразнителен и неразбираем, с възможността да шокира отношенията му в личния му и лаворен живот;
- probabilità tre maggiori volte di scarsa concentrazione durante il giorno rispetto a chi dorme bene.
È molto importante, inoltre, rilevare che una cattiva gestione dell’insonnia è associata a rischio di increase incidenti stradali, cadute e infortuni sul posto di lavoro.
Хроничното безсъние причинява постоянна умора, раздразнителност и затруднено концентриране, което ако се отразява негативно на активните и социални дейности на пациента и допринася за разпръскване на тревожност и депресия.
Ядете ли, ако това лекува безсъние?
" Ако методичното прилагане на поведенческата регулация на съня не е постоянно, ако усещането за riposare male продължава ad avere, това е от полза за лекаря. Ed è sconsigliato il fai-da-te. Почти дадох резистентна инсомния, ако се излекува от лекаря: няма друг начин. Il suggestimento degli esperti è di parlarne con il propio curante ed ed posibly rivolgersi a specialist dei disturbi del sonno (in genere, il neurologo)."
Le abitudini di vita contano, ma più di tutto, conta la volontà di Farsi curare, che spesso si concretizza nella probabilità di acceptre pharmaci specifici, semper dietro medica prescrizione.
La ricerca farmaceutica has fatto passi da gigante mettendo a point principi attivi che migliorano la calità del sonno. Tra le resistenze al trattamento pharmacologico ci sono, per esampio, i timori di svegliarsi intontiti, di restare poco vigili o di dormire troppo e sino a tarda mattinata.
"В действителност той се изправя само срещу безсъние по научен начин, ако рискува да спи добре през нощта и, quindi, да живее добре през деня. "
Кога да отида на лекар?
Un sintomo essenziale dell'insonnia è la sensazione di svolgere male le proprie attività diurne (lavorative, sociali, relazionali, di gestione della casa ecc.). A ciò si aggiungono altre condizioni, come affaticamento, ridotta energia, alterazione dell'umore e difficoltà cognitive.Ако това са всички изисквания, добре е да говорите със собствения си лекар. Al quale poi si spiegherà se il own disturbance riguarda la difficoltà ad addormentarsi o i risvegli precoci, y continui risvegli durante la noche o un insieme dei tres sintomi.
Правя само точно изследване и стабилизирам вида на безсънието, специалистът ще намери правилния лек. И накрая, страдах от тази патология, тя ще може да я излекува по адекватен начин и ще възстановя сладкия й сън.
