Често ли се ядосвате, за да разберете по-късно, че не си е струвало? Ето 5 прости стратегии за овладяване на гнева и изправяне пред живота със спокойствие
Стратегии за овладяване на гнева
Там гняв е един от емоции с което вероятно сме по-свикнали. Всъщност, често сме обект на изблици на гняв поради стрес, до умора или просто към характера. Освен причините, които го предизвикват обаче, има и богове начини за управление, особено ако повече от истински гняв атакува, става въпрос за навик да се тревожи по грешни причини.
Променете отношението си можете, а в много случаи и трябва. Достатъчно е да се каже, че има такива, които дори са създали училища за преподаване управлявайте отрицателните емоции, като Майк Фишър, основател на Британската асоциация за управление на гнева, който дава някои важни съвети, които да ни помогнат да запазим спокойствие.
Зная управляват гнева не е нещо за всеки. Колко пъти се случва да отговаряме лошо на колеги на работното място, да крещим на партньора или да затваряме телефона в лицето на родителите, когато нещо ни изнервя? За някои това е повече или по-малко бурен характер, за други всичко зависи от степента на стрес през деня. Факт е, че никой не е имунизиран срещу тази емоция.
И все пак има начин да контролирайте гнева. Всъщност има различия, както разкрива основателят на Британската асоциация за управление на гнева Майк Фишър. Прочетете за препоръките му.
Научете се да разпознавате симптомите на гняв
За да започнете да управлявате гнева, трябва да се научите да разпознавате симптомите. Просто обърнете внимание на някои промени в настроението това е в реакции физически като повърхностно дишане, тремор на гласа, коленете и ръцете и повишен пулс.
Когато възприемете едно от тези усещания, е добре да започнете да алармирате. Развийте съзнанието, което ви позволява веднага да разберете, че ви предстои да бъдете обхванати от гняв.
Дистанцирайте се от това, което ви причинява гняв
Когато осъзнаете, че нещо е на път да отприщи гнева ви, затворете очи и помислете за път за бягство. Не толкова физически, колкото психически. Опитайте се да визуализирате място или измерение, което ви дава спокойствие и спокойствие. Всичко е наред: пустият плаж от последната ваканция, която си взехте, шумът на морето, душът в края на деня. Всичко предвидено откъснете с ума от обекта на нервност.
Преди да избухнете в сцена, достойна за „Войната на розите“, не забравяйте, че винаги сте имали алтернатива. Винаги можете да се опитате да се измъкнете от нервната ситуация, както физически, така и психологически. Ако сте във влак с някой, който не прави нищо, освен да крещи на мобилния си телефон, например, сложете слушалките си и слушайте хубава музика или станете и си намерете друго място.
Водете ежедневен дневник
Може да изглежда лудо, но да пишеш има своеобразен катарзисен ефект.
Водете ежедневен дневник за събития и ситуации, които ви изнервят и избухват. Не само ще ви помогне да формулирате по-добре проблема, но като препрочитате спокойно написаното от вас, ще разберете какви са обстоятелствата, при които преувеличавате и които можете да пренебрегнете.
Дишайте и не бързайте
За да научите как да контролирате гнева, има модел, който можете да приложите на практика, състоящ се от четири стъпки:
- Дишайте, вдишване за поне седем секунди и издишване за 11 секунди, за да се предотврати хипервентилация;
- слушам, като полагате усилия да анализирате ситуацията около себе си и какво чувстват другите хора;
- контекстуализираопитвате се да видите общата картина и се чудите дали не преувеличавате проблема;
- чакай, като избягвате да реагирате незабавно и се чудите дали до двадесет минути все пак ще го приемете толкова сериозно.
ВИЖТЕ СЪЩО
Емпатията и емоционалната интелигентност ни карат да живеем по-добре: как да ги обучим
