Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benessere psihofisico. Ma как ще спя meglio (davvero)? Правилото за деветдесет минути е метод, който ви позволява да смекчите качеството на sonno и risvegliarsi перфектно riposati.
Правило за по-добър сън
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambiamos es espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di sicuro ti sarà capitato di encarre una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele perfumed e tisane rilassanti.Fra i variar metodi per meglio meglio ce n’è uno que è estato ampiamente aprovato dalla communità sciencea. Ако става дума за правилото за деветдесет минути, бих искал да организирам соното, като го структурирам в 90-минутен цикъл.
Нещо означава? Che puoi riposare per sei ore oppure per nove ore, ma anche per sette ore e mezza. Важното е да не прекъсвате цикъла на съня, да спите само в момента, в който сте готови да приключите. Тази техника се основава на нейния циркаден ритъм, който продължава между 24 часа и регулира редуването sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno е в основата на правилото за 90 минути и е петфазен формат. Първата фаза е тази, в която човек изпитва усещане за сънливост. Il corpo si prepara al sonno, l’attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagnate da una sensazione di relax.
Втора фаза на Нела също, когато мозъкът започва постепенно да се забавя, оставяйки място за третата и четвъртата фаза, в които синът не расте дълбоко. Петата фаза е тази на REM, ossia del sono profondo, в която организмът напълно се разкъсва и спи.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci semper в края на петата фаза. Това aiuterebbe il corpo да усетите, ако сте riposato в момента на risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, encircling di non interruptorli mai e puntando a riposare – come consigliano gli esperti – at at at otto ore a note. Въз основа на петте цикъла на sonno dunque dovresti ще изчисля продължителност от седем часа и mezza.
Това означава, че ако загубите нощта, ще отидете на пералнята, когато започне в 7 сутринта, когато си легнете, винаги ще бъде около 23:30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00.30 e così via. Единственият начин да мога да се синхронизирам добре с цикъла на съня е, че винаги ще те оставя да ходиш и само в правилните часове в зависимост от това кога се събуждаш. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il benessere dell’organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
Циркадният ритъм, както видяхме, е строго legato al sonno. Пригответе infatti l'organismo ad avere molta più energia durante il giorno, като го приготвите invece al riposo, когато слънцето грее. Какво означава? Просто винаги трябва да запазите рискованото през нощта, като избягвате пизолини в pomeriggio и transformandoli, se proprio ne puoi fare a menos, solo in brevissimi riposi. Друг отличен съвет е, че дадох спорт в pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Вие ще се съгласите да установите редовна рутина, изплащайки дивиденти от ежедневната си работа, пасти, спорт и сонно. Il corpo è come una macchina e la regolarità è essenziale per ottenere un riposo di qualità.
Scegli la giusta temperature
Знам ли, че е важно температурата в стаята да е правилна, когато сте готови? Per gli esperti dovrebbe essere fra i 16 e i 19 gradi, esta infatti consente di aportare un naturale abbassamento della temperatura del tuo corpo, aiutandoti a civolare nel sonno.
Rendi l'ambiente confortevole
Средата, в която спя, е от съществено значение за определяне на качеството на звука. Per prima cosa cura l'illuminazione, cercano di obscurare le possibili luci esterne notturne. Fai però in modo che la luce del mattino possa filtrare dalle finestre in modo naturale, regalandoti un risveglio little traumatic. Стесото си струва per i morori forti. Винаги избягвайте да спите с телевизора, достъпвайте oppure с активиране на клетъчното известяване.
Migliora la diet
Освен това диетата влияе върху качеството на съня ви и ви позволява да го настроите по най-добрия начин. Ad esempio i carbohydratei favouriscono il relax serale e preparano il corpo al sonno, lo stesso vale por i cibi ricchi di triptophan e di magnesium. Largo spazio duque a банан, киви, ризо, овесени ядки, lattuga, albicocche и mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano un potere stimulante como tea, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
