La caminata veloce all’aperto fa perderre chili, tonifica i punti critici, scarica le tensión. Aspetti thing to raggiungere il parco più vicino? Scegli il tipo di camminata adatto a te
Bastano un paio di scarpe, основно техническо облекло davvero, което е удобно и малко fiato за допълване на ходенето във форма. Имам полза от толкова много и soprattutto, ако това е перфектна атракция за bruciare калории, но по много достъпен начин за всички.
Елате да подобрите формата си с ходене във форма
Si chiama fit walking e, буквално, означава взиранеin forma camminando: si parla quindi di fatto di camminata veloce или anche camminata sportiva.Винаги ще ходя с più и този attività поддържа арената, топката и корсата, въпреки че е възможно да се димагрира ходенето.
Ходене във добра форма: колко сте дебели и колко бързи
«Il fitwalking è davvero uno stile di vita. Si inizia per buttare giù i chili di troppo e rimettersi in forma. E poi venta una tecnica per stare meglio. Тъй като лекарството се приема, то е perfino raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità, che ne coniglia la "dose" right: mezz'ora al giorno per cinque giorni» казва Алесандро Ланцани, medico dello sport.
Cinque giorni a settimana sembra troppo? „Колко много неща се случват, за да предотвратят и излекуват толкова много здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и тези, които са със затлъстяване и наднормено тегло, имат диабет и хипертония“, казва лекарят.
Ma per rimetterti in forma, tonificarte e allentarar lo stress, ti enoughe anche tre uscite alla settimana.E il bello è che non ti annoi mai (можете да го направите и в компанията на приятел), но можете да променяте стила и скоростта. Или го модулирайте на базата на all’obiettivo: Ще загубя всякаква ротолиния, ще подсиля брачата или просто ще стягам гръбнака.
" Esistono diversi approcci al fit walking e relative sotto-discipline, ognuna delle quali può darci beneficio diversi e contempla modalità di allenamento diferenti. Andiamo да го види."
Tipologie di fit walking: beneficio e programma di alienamento
Ecco come puoi fare e quale tipo di camminata scegliere in base ai tuoi obiettivi:
- Бързо ходене
- Скандинавско ходене
- Походка на дъха
Бързо ходене: la caminata veloce per dimagrire
Il modo migliore per perderre peso e al ciugare tutto il corpo è la caminata veloce vera e propria, quella che gli esperti chiamano бързо ходене.
Perché работи
" Когато той продължава бързо, сърдечната честота се стабилизира на 100-115 удара в минута: това е идеалният ритъм, защото тялото се наслаждава на енергията, която яде трева" , казва д-р Ланзани. «Epoi, движението на краката и стъпалата има положително богатство на целулита: infatti стимулира циркулацията на кръвта и лимфната система, а огнените точки от чи са я нарушили».
Non è una passeggiata: «Devi avanzare il più velocemente possibile sinza però I will run» предлага експертът. «Дадох ти 30 минути за три завъртания през цялата седмица, ще забележа и ще го дам след месец».
Il consiglio in più
Vuoi concentrati sui glutei? Близо до всяка всекидневна, oppure fai il passo più lungo възможно, за стимулиране на най-доброто и muscoli.
Gomiti flessi per darsi lo slancio, busto eretto, sguardo dritto in avanti: la caminata veloce si fa così. И за да поддържам правилния ритъм, ще синхронизирам музиката със стъпката.
Бързо ходене с esercizi mirati
„Meglio ancora беше интегриран с degli esercizi mirati“, предлага личният треньор Андреа Пирота. «Consiglio tre serie da 15-20 squat (con le gambe divaricate, abbassi il bacino e poi torni su) y tre da 15-20 affondi: fai un paso con la prawn destra e pieghi la sinistra ad angolo reto, fermandoti a pochi centimetri dal terrain, poi torni su e repeati 15 volte. Quindi смени скарида" .
Скандинавско ходене: разходката с i bastoncini
Si il tuo punto debole sono le braccia, опитайте скандинавско ходене. È l'ideale perché съвпада и с мускулите на бюста: merito dei bastoncini, da muovere in sincronia con le gambe.
Perché работи
«Le braccia fanno un gesto più ampio che en un normale paso: per puntare il bastone en avanti, sfrutti i dorsali, i muscoli delle spalle. Когато го наклоня all'indietro, fai lavorare i tricipiti, i muscoli della parte posteriore del braccio, che nelle donne si rilassano easy» казва Роберто Паганини, инструктор по скандинавско ходене.
«Stretti i bastoncini al polso, muovi in modo alternato le braccia e le gambe» raccomanda l’esperto. «Важното нещо е да стартирате с пръчката изцяло indietro, с протегната малка гума и отворена ръка: със стимоли и триципити срещу континуума».
Il consiglio in più
Per allungare i muscoli di tutto il corpo, sfrutta i bastoncini e ogni tanto fermati a eseguire qualche posizione yoga. Per esempio, con le gambe unite, fletti il busto in avanti mentre allunghi indietro la gamba destra tesa. Poi distendi le braccia appoggiando entrambe mani le al bastoncino. Останете в позиция за три вдишвания и обърнете poi, носейки дясната скарида отляво.
Походка на дъха: Ще вървя медитиращ
Per chi fatica a rilassarsi, решение може да бъде разходката на дъха, вдъхновеният път към йога.
Perché работи
„Движейки се с равномерно темпо, синхронизирано с дъха ви, вие изпадате в нещо като психически транс“, казва Антонела Арнезе, експертен съветник по дишането.
" Успях, semper quelli, scanditi dal movimento del torace e dell'addome, ti aiutano ad allontanarti a poco a poco dai problemi, per concentrati solo su ciò che estai facendo" .
«Вървете мълчаливо, обръщайки внимание на жестовете, скоростта, fiato; Започнах да дишам с точен ритъм, базиран на всички ефекти, които получавам.
Например, за да се успокоите, опитайте схемата 4 + 8: вдишайте, като броите добре до 4 e, правите 8 преминавания, издишайте, като броите все още добре до 4. Вървете със собственото си темпо за всяка минута и допо започнете. Напротив, за avere più енергия приемете схемата 8 + 4 (вдишване, отброяване до 8 и правене на 4 преминавания, издишване, отброяване до 8).
Il consiglio in più
Vuoi essere lucida nella vita di ogni giorno? Опитайте медитативната разходка. «Invece che concentrarti te stessa, caminando a la parco osserva ciò che ti circonda: rumori, odori, colori» dice l’esperta. „Това упражнение на consapevolezza ti aiuta ad avere riflessi più pronti“.
