Ако страдате от безсъние или често се затруднявате да заспите, опитайте тези прости йога и упражнения за разтягане - те ще ви помогнат да заспите по-лесно и да спите по-добре. За да се събудите пълни с енергия
Разтягане за правене преди лягане
Струва ви се странно да се поставите направете стречинг вечер prспя? Може би не знаете, че само няколко упражнения в обсега на всички са достатъчни за подобряване на съня и не само.
Ако търсите по-добро качество на съня, опитайте тази вечер тези прости упражнения, което ще ви помогне спокоен сън и за възстановяване на загубената енергия, но също така и за увеличаване на гъвкавостта.
Кратка сесия на мускулно разтягане преди да си легнете, придружете тялото и ума към деликатно състояние на релаксация и ви позволява да заспите по-бързо и да спите спокойно през цялата нощ.
ВИЖТЕ СЪЩО
Йога за сън: позициите, които да практикувате вечер за насърчаване на съня
Вечерно разтягане: всички предимства
The разтягане ви помага да спите добре по редица много основателни причини:
- облекчава напрежението в мускулите и ставите
- предотвратява или намалява спазми и болки, които прекъсват и нарушават съня
- води до фокусиране върхуфокусирайте се върху дъха е върху тялото, отвличане на вниманието й от стресовите фактори, изпитвани през деня
- ви помага да се отпуснете напълно
- помага да заспите по-бързо и да спите по-добре
Удължаването действа успокояващо и спете нежно, подобрява и пречиства функционалността на органите и клетките на тялото.
И така, защо не започнете днес с вашата рутина за лягане?
Подгответе тялото си за добър сън с тази серия от упражнения за разтягане бавно и деликатно: програма, предназначена за релаксация, която обединява лесни йога упражнения и разтягане в проста и релаксираща вечерна рутина.
Вечерно разтягане: какви упражнения да правите
Вземете се удобно и започнете да се отпускате, започвайки от дишането: то придружава разтягането с бавно и дълбоко дишане, което започва от диафрагма.
Останете във всяка позиция за 1 или 2 минути, почивка 20 секунди между една позиция и друга. Повторете последователността на 5 упражнения вечер, веднъж или два пъти, колкото е необходимо. Можете да изпълнявате позициите на пода или директно в леглото. Изпълнявайте движенията, мислейки за току-що изминалия ден, опитвайки се да се измъкнете от негативните емоции, които изпитвате, представяйки си, че ги виждате да се оттичат от вас. Опитайте се да почувствате благодарност за прекараното време и осъзнаване към тялото си, което се отпуска и движи бавно, докато не се плъзне в света на мечтите.
Практикувайте това позиции преди заспиване, ще има успокояващи ефекти върху ума ви и ще получите по-спокоен сън. Добрият сън прави тялото по-продуктивно и щастливо и подобрява възстановяването на мускулите. Опитайте и тялото ви ще ви благодари.
Усукване на гръбначния стълб
Тази позиция е полезна за освобождаване на натрупаното напрежение в долната част на гърба.
Легнете по гръб и дръпнете едното коляно към гърдите.
Поемете дълбоко въздух и издишайте внимателно завъртете коляното с противоположната ръка към земята. Уверете се, че гръбначният ви стълб е в права линия, отворете гърдите и ръцете си и обърнете главата си към противоположната от свития си крак ръка.
Ако не ви е удобно в тази дълбока позиция на извиване, добавете възглавница под огънатото коляно, за да я държите повдигната и поддържана. Повторете от другата страна.
Наклонен ъгъл
Тази релаксираща позиция на разтягане може да помогне облекчаване на мускулното напрежение в ханша и слабините, отлично за тези, които остават седнали в продължение на много часове.
Легнете по гръб и сгънете коленете. Присъединете се към стъпалата и бавно отворете коленете си отстрани, доколкото можете; поставете ръцете си над главата с лакти на земята.
Можете да използвате възглавници под коленете, ръцете или под гърба си, за да ви е по-удобно. Фокусирайте се върху отпускането на долната част на гърба, бедрата и бедрата, докато дишате дълбоко.
Крака нагоре към стената
Повдигането на краката преди лягане след прекарване на много часове на крака през деня е полезно и здравословно. С тази проста позиция можете да забавите пулса си, да подобрите притока на кръв, леко разтегнете мускулите и ставите.
Легнете по гръб, доближете краката си до стената или таблата на леглото: дръжте краката си изпънати високо, но в удобна позиция, дишайте бавно и дълбоко. Можете да държите възглавница зад главата си, докато се отпускате с вдигнати крака.
Коленете до гърдите
Тази позиция придружава съня ви към дълбоко спокойствие и помага отпуснете гърба и мислите си.
Легнете по гръб, сгънете крака и обвийте ръцете си около коленете, като ги доближите до гърдите си. Прегърнете се дълбоко, докато дишате бавно.
Стойте с гръб и глава в подкрепа.
Положение на трупа
Тази позиция ви отвежда към дълбока релаксация.
Легнете по гръб с изпънати крака. Сведете ръцете си отстрани, с дланите нагоре. Затворете очи, дишайте с диафрагмата, отпуснете мускулите и освободете тежестта на деня от тялото и ума си.
За да ви е по-удобно, можете да поставите възглавници или кърпи под краката си.
