Как да изградите доверие в другите и в себе си

Разберете как да изградите доверие … в себе си, в отношенията и на работа. Какви са пречките? Преодоляването им, за да се намери ново отношение

Значението на изграждането на доверие

Какво ви пречи да се доверите? Това е подценен въпрос, но в действителност това е необходима стъпка: какво ще трябва да надникнете сред най-скритите страхове… И отидете по-нататък. Има поне два начина да се гледа на доверието. Едното е как се чувстваме по отношение на нещата и нашите очаквания, а другото е отношението, с което се сблъскваме с живота: нашата увереност, независимо. Но как изграждате доверие?

Склонни сме да възприемаме проблемите като пречки за нашето щастие, които идват отвън, предателски. Често сме по-фокусирани върху „отвън“, отколкото върху това как сме „отвътре“. Ако започнахме да обмисляме Друга гледна точка? Опитайте се да мислите какво сте готови да приемете и какви възможности ума ви изключва априори. В тази нюансирана и амбивалентна територия, по средата между реалността и възможното, или невъзможно, нашето доверие се корени: за да го нахраним имаме нужда от упражнения.

ВИЖТЕ СЪЩО

Практически упражнения срещу самосаботаж

Започнете да се доверявате на тялото си

„Страхуваме се, че ако спрем да се контролираме, ще бъдем съкрушени от нашето несъвършенство. Не си позволяваме да разследваме дали тези страхове са необходими. И вътрешният и външният свят стават замръзнали и статични. Наистина ли е борбата задължителна? "
Олга Чиая

Олга Чиая, психотерапевт и автор, в своите „експерименти за научаване на доверие“ („Уроци на доверие за подозрителни“, Фелтринели) ни приканва да помислим за преживяването на потапяне в морето. Кога изоставяме се за вода, масата ни подкрепя и люлее. Движението на вълните тласка тялото ни. Онези, които се страхуват от вода, консумират големи количества енергия и кислород, като се бъркат и бъркат. При тревожност и стрес задух, мускулите се свиват, краката потъват. И все пак да останеш на повърхността е преди всичко едно умствена умора: чувстваме се „толкова тежки, че е НЕВЪЗМОЖНО да се носим“, но това е само едно от измамническите послания, в което умът може да ни убеди.

Сега спрете за момент и помислете за тялото си. Дори когато преживеете труден момент или момент на паника, сърцето ви продължава да бие. Хрипове или почти незабележимо, дъхът преминава през вас. Винаги, това се случва през цялото време. Дори да спрете да забелязвате. Малко като когато се спънем в нещо: при внезапна промяна в нас се активира нещо, способно да приспособи ситуацията и това е механизъм, който не осъзнаваме на съзнателно ниво. Избягва контрола ни … все пак работи. Може би трябва да се научим да се доверяваме повече на тялото си?

Страх: пречка за доверие

"Трябва да се научим да ходим, като падаме. Вижте децата: Никога не съм виждал човек, който веднага да е бил способен да ходи"
Аджан Сумедхо, монах

Каква е разликата между човека, който сме сега, и детето, което бяхме? The фактор на страха това е едно от липсващите парчета: в началото на съществуването не е имало недоверие, очакване или преценка. Ходенето е един от първите преживявания на растеж и независимост, които имаме в живота. Ако трябваше да мислим за всички възможни опасности, които ни заобикалят, дори нямаше да направим крачка. Вместо това, първо пълзейки, а след това се вкопчваме в каквото и да било, ние успяваме да се издигнем, да паднем, да вземем мярката на нашата несигурност. Нека опитаме и опитаме отново, докато не научим a самостоятелен и се подкрепяме, готови напук на гравитацията.

Във всеки от нас тече плашеща жизненост, която ни поддържа дори в най-мрачните периоди. Дори когато не успеем да почувстваме силата си, ние продължаваме да се съпротивляваме: хиляда пъти сме надживели себе си. Но през годините сме изпитвали и горчивината на болката, тъгата, разочарованието, изоставеността, скръбта. Всяка от тези рани е изтеглена знак в тялото и душата. Видими и невидими белези надраскват увереността ни всеки път, която бавно се изчерпва. Докато понякога се случва, те пристигат моменти, когато изглежда завинаги, като леген с вода, който твърде дълго чака дъжд и сега е сух.

Доверието лекува

Пишете на лист хартия или малка тетрадка толкова често, колкото правите доверието ви се срина. Дръжте го със себе си една седмица. С течение на дните ще пристигат нови спомени, от възрастта, в която днес се връщате, в юношеството и детството. Просто напишете само една дума, за да ви помогне идентифициране на ситуацията. Добавете емоцията, почувствана по този повод. Почувствайте разочарованието, тъгата и гнева тогава, спрете там. Опитай да запомниш. Връщането назад в ума ви може да направи някои интересни открития. Те ще изплуват спомени от минало това изглеждаше далеч и изведнъж е тук. Веднага разпознавате горчивия вкус: това е първото разочарование.

За да оцелеем разочарованията, понякога дори не си даваме време да ги изживеем. Ние просто ги отричаме и отиваме по-нататък. И все пак, за да (отново) изградим доверието си, трябва да отидем от там и върнете се там, където се е срутил. Именно от вашите рани ще можете да намерите нова сила.

Вие сте вашето настояще

Заедно с ранните разочарования и спомени, които си мислехте, че сте забравили, може да се появи отново, точно както беше тогава, в момента, в който сте спрели да се доверявате, във вас и в другите. Независимо дали сте влюбени или на работа, вече е по-ясно къде е зациклял стремежът към действие. Фрустрацията, страхът и недоверието ни пречат отново да изпитваме доверие и това бележи важна разлика между възрастния и детето: миналото ни е научило да бъдем предпазливи, бой се, клати глава. Но бъдещето със своите очаквания може да стане също толкова тежко за понасяне.

Когато живеем под тежестта на очакванията, идеите се превръщат в необходимост от успех или кошмарът на неуспеха. Това се случва всеки път, когато се чувстваме под натиск: вместо да се наслаждаваме на момента, умът отива в миналото или бъдещето. Тренирайте да спрете да имате очаквания това е революция и автоматично освобождава от идеята да ги има дори в живота на човек.

Не можете да смените партньора, работната среда, независимо дали децата пристигат или не, характера на майка ви. Не можете да решите за цял живот, не можете да имате пълен контрол над нещата: това, което можете да направите, е да възвърнете властта си над собственото си съществуване.

От една страна преживяванията от миналото, от друга мисълта за бъдещето. Да живееш в момента е упражнение a останете с това, което е там. Ти не си миналото си, не си бъдещето си: поздрави, пусни ги. Преобразяването на нашите дни с капана на въображението, което препуска твърде много, е много опасно, защото рискува да го направи изпуснете от поглед реалността.

Промяна на света всеки ден

„Съмнението или доверието, което имате в другите, са тясно свързани със съмненията и доверието, което имате в себе си“
Халил Гибран

Доверие тя е изградена или обработена? Внимание, изглежда вместо това игра на думи речник, който избираме да използваме винаги разкрива нещо основно за това как мислим. Образът в глагола „да се изгради“ носи със себе си работата на ръцете, нашата способност за независимост и работа, организация. Напротив, „култивиране“ предизвиква мистериозна и неконтролируема страна, нещо, което остава в сянка, непознаваемо. Това е древният жест на онези, които поверяват семе на земята и знаят, че не могат да направят нищо друго предайте се на времето и живота. Чакането е време, посветено на доверието, за което да си го представяме и да се грижим за него като за растението на зимната градина.

При упражняване на доверие и двата аспекта живеят един до друг: има изграждане, ангажираност и лични действия; в същото време има и отпускане, което е способността да се доверяваш и да се доверяваш, време да се посветиш на неправене, изоставяне от по-голямото от нас защото излиза извън границите на нашето действие. Може би ще открием, че доверието не е резултат, а отношение: не е нещо, което търся, а нещо, с което мога да живея. Отваряне. Физическа и психическа релаксация. Гъвкавост. Начин на живот, с който да се изправим срещу ежедневието

Засадете цвете, съзерцавайте градината, разходете се бързо, изпечете торта, дайте това, което можете да направите на другите, научете нещо ново. Посейте малки действия на доверие, способни да ви накарат да се усмихнете и това ще промени вашия свят, този, в който живеете всеки ден

От тяло към ум

Ако нашето осъзнаване на психологическо ниво те имат силата да въздействат върху тялото … обратното също е вярно! Възниква увереност в релаксация, състояние, което е преди всичко почивка на мускулите и нервите. Започвате от тялото и ще стигнете до ума. Кои са те жестове, способни да ви отпуснат? Намерете ги, те ще ви бъдат полезни. Дейности, които ангажират тялото чрез модулиране нашето внимание те се превръщат в инструмент за откриване на себе си.

Отваряйки се за доверие … и докато го казваме, ние отваряме ръцете си, сърцата си, умовете си. Ние се превръщаме във вълна, която се слива в потока на това, което се случва

Спортът, плетенето, медитацията са просто различни начини да влезете в това, което унгарският психолог Михали Чиксентмихали нарича опит опит, „поток“, оптимално състояние, при което се оказваме дълбоко потопени в нещо и изпитваме интензивно благополучие; ние сме фокусирани, благодарни и позитивни, активни, но без стрес, извън тежестта на очакванията и страха. Далеч от миналото и без бъдеще, тогава най-накрая можем да отворим ръце и да танцуваме, чудодеен и жив. И с вихър на биещото сърце, да усетим, че вече сме в потока на съществуването. Точно сега.

ВИЖТЕ СЪЩО

Как да дефинирате личните си ценности и никога да не ги изпускате от поглед, при никакви обстоятелства