Как да имаме по-красиви крака: 5 упражнения
Често зимните ястия и заседнал начин на живот продължителен отпуск богове следи по тялото ни: целулит, мазнини, леко тонизирани крака, усещане за тежест в долните крайници. Влезете във форма това не е безболезнена операция, но може да се направи!
За Втвърдяване е рационализиране седалището, бедрата и прасците, трябва да съответства на едно ad hoc диета да се физическа дейност специфични.
От гледна точка надоставка, важно е да се елиминират всички онези храни, които благоприятстват задържане на вода и наднормено тегло, като храни, богати на натрий или мазнини. В същото време е от съществено значение пийте често, глътка дефлиращи билкови чайове (бреза, черешови дръжки, плевели) и консумирайте храни, богати на калий (източване и антиумора).
ВИЖТЕ СЪЩО
Подути крака? Ето и отцеждащите храни
От друга страна, що се отнася до физическата активност, идеалното е да се комбинира a аеробна тренировка постоянно (ходене, плуване, джогинг) в сесии на тонизиращи упражнения за краката. Последното също може да се извърши вкъщи, както ни посъветва Симоне Нера, Master Toning Trainer.
Ето най-добрите упражнения да се опита да има по-красиви крака. Намерете половин час, на който да се посветитедомашен фитнес всяка сутрин (първо настройте алармата, ще си заслужава!).
Напади
Не само твърди крака е тоник но също задните части устойчиви на къси панталони. Следователно с това упражнение можете да получите a двоен ефект: тренирайте краката и тонизирайте дупето. „Това са специфични упражнения за долните крайници, които лесно могат да бъдат изпълнени дори у дома »обяснява Симоне Нера.
«Когато говорим за стол, имаме предвид a всяко покачване това е така или иначе стабилен. Винаги трябва да се преценява височината, защото това значително усложнява трудността на изпълнението », заключава Симоне.
Екзекуция: чрез поставяне на единия крак върху стол (или върху стъпало) е възможно да се извърши серия от изпадания с издигане на противоположното коляно нагоре. Това упражнение е чудесно за развитие на двата долни крайника, с акцент върху глутеуса. като вариант, възможно е да повдигнете противоположния прав крак отзад, вместо да повдигате коляното отпред.
Странични рейзове
Това второ упражнение обещава отлично тонизиране на долните крайници и се извършва с помощта на стол.
Екзекуция: поставяне в странично положение спрямо Председател, с опрян на него крайник, е възможно да се извърши "малък" клякам и изправете крака така, че да стоите отгоре. Впоследствие да повдига настрани противоположния крак, за да завършите упражнението.
Клякам
Това трето упражнение е наистина много лесно за изпълнение, но също така и изненадващо уморително (ще почувствате как бедрата и задните части работят). Ако се практикува последователно обаче, този тип тренировки гарантират отлични резултати както на краката, така и на седалището.
Екзекуция: направи едно клякам по посока на стола, но не си почивайте задните части напълно, а напротив останете в положение "преструвайте се „седнал поне за 10 секунди преди да се изправи. Това упражнение може да се изпълни и като облегнете гърба си напълно на стената и се преместите в седнало положение. «Важното е да не се отделяте от стената и да не излизате отвъд пръстите на краката си с колене», обяснява Симон Нера.
Повдигане на петата
Четвъртото упражнение включва ангажираност и облегалка на стола, или стена. Особено жените ще работят интензивно крака, но също и аз задните части и следователно коремни (договори през годината).
Екзекуция: стоите с ръце, облегнати на евентуална облегалка на стола (или до стената), да повдигнете петите си оставайки на върха. Следователно позицията се заема свиване на корема и задните части. След това слизате, без да си почивате краката. Да се повтори 10-15 пъти. «За да увеличите интензивността, е възможно да сгънете единия крак и да го поставите под противоположното коляно» обяснява Симоне.
Мост на седалището
За да се изпълни това последно упражнение, не са необходими конкретни опори, а, вероятно, само конкретна опора мат. Резултатите ще бъдат видими и за двете крака както на тона на задните части.
Екзекуция: направете a наземен мост в легнало положение. Запази краката свити и краката, отпуснати, доста широки, на пода. С ръце отстрани повдигнете таза, задържайки позицията. В този момент стиснете дупето и слезте, без да отпуснете таза си на земята. Да се повтори поне 15 пъти. «За да увеличите интензивността, е достатъчно да повдигнете единия крак към тавана и след това да изпълните упражнението» обяснява Симоне Нера.
За други упражнения, полезни за задните части, прочетете Четири упражнения, които задължително трябва да направите, ако искате да тонизирате задните си части
