По време на коледните празници поддадохте ли се на екстравагантност и сега се чувствате малко обременени? Не е необходимо да правите твърде много жертви, за да разберете ситуацията: ето всички съвети да започнете да се храните добре отново
Как да започнем да се храним добре след празниците
Януари е месецът на детокс диетата par excellence, защото знаете, коледните празници не щадят никого. Между вечерите, безкрайните десерти, различни спадове и няколко чаши твърде много - да не говорим за пренебрегната физическа активност - нормално е да се чувствате малко погълнати. Но можете да поправите това чувство без нужда от лишения или драстични диети: просто вземете някои разумни предпазни мерки, за да чувствайте се по-леки и се чувствайте по-добре.
Разказваме ви малко за трикове, идеи и храни всичко в името на детокс. Тоест ключовата дума, която трябва да се следва поне седмица през януари и винаги, когато почувствате нужда да "детоксикира ". Приятно четене!
1. Млечни продукти и пшеница
Ако се чувствате малко тежки, може да е полезно да намалите консумацията на млечни продукти и пшеница поне за няколко дни: те са сред най-често срещаните алергени, които, дори и да не го осъзнавате, могат да предизвикат усещане за подуване , умора и глад за храна.
Млечните продукти от животински произход могат да бъдат заменени отчасти с мляко и странични продукти на базата на соя или ориз.
Хляб, тестени изделия и хлебни изделия за закуска обаче те могат да бъдат заменени от същите храни, приготвени с алтернативи на пшеницата, като напр ръж, камут, царевица и овес.
Всички тези храни могат да бъдат намерени в повечето супермаркети и магазини за здравословни храни.
2. Червено месо
Говеждо, телешко и говеждо месо не трябва да се демонизират: червено месо всъщност съдържа важно хранителни свойства, сред които преди всичко благородни протеини и желязо. От друга страна, той също съдържа високи нива на наситени мазнинии е малко трудоемко за смилане. Поради тази причина - ако при нормален режим диетолозите препоръчват да я ядете около два пъти седмично - ако искате да наблюдавате няколко дни детоксикация, може да е полезно да избягвате червеното месо. Можете обаче да го замените с пилешко или пуешко месо, прясна риба, тофу и яйца.
Протеините на постно месо (като пилешко) и риба спомагат за повишаване на чувството за ситост и за активиране на метаболизма. Освен това те изграждат мускули, в ущърб на натрупването на мазнини. Последицата е постепенното намаляване на отока.
3. Плодове и зеленчуци
В основните хранения заменете рафинираните въглехидрати със сурови или задушени или варени плодове и зеленчуци. Те попълват и пречистват едновременно, както и ви пълни с антиоксиданти.
Зеленчукът може да бъде подправен суров зехтин екстра върджин, забрани всички мазни подправки, като: масло, маргарин и майонеза.
4. Риба тон и сьомга
Проучване, проведено в Оксфордския университет, установи, че яденето на сьомга и риба тон може да ускори преминаването на храната от стомаха към червата, като по този начин елиминира подуването на корема. Същото проучване също така показа, че омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите, стимулират хормоните, които регулират апетита за храна, ситостта и метаболизма.
Сьомгата в торбички и консервирана риба тон в саламура също са страхотни.
5. Добавки и захари
НА изкуствени консерванти те са добавки, които правят храносмилането по-трудоемко: елиминирането им помага да се постигне целта за детоксикация. По време на детоксикационната седмица не консумирайте готови ястия и пакетирани храни, богати на соли и захари, наред с други неща. Ако е възможно, изберете биологични продукти.
За да направите храните по-вкусни, можете да ги подправите с детоксикиращи подправки като розмарин, мащерка, кимион, куркума и джинджифил.
Изобилие също с чесън и лук, известни зеленчуци с пречистващи свойства.
Що се отнася до напитки, избягвайте чай, кафе, газирани напитки, индустриални плодови сокове, тъй като те са богати на захари. Пийте най-малко 2 литра вода със стайна температура през целия ден, както и зелен чай, отцеждащи билкови настойки като глухарче, копър, бреза и бял трън.
Отличен идея за детокс е да се приготвят плодови сокове, като се добавя много вода или ябълков оцет, известен със своите забележителни детоксикиращи свойства.
6. Добри навици
Видяхме кои храни да предпочитаме и кои да избягваме, за да направим няколко дни детокс, сега виждаме някои здравословни навици, които ни помагат да останем по-леки и да пречистим тялото.
Веднага след като се събудите
- Пиенето на чаша вода за рехидратиране на организма след нощта: помага за пречистване на тялото и за стартиране на метаболизма;
- Вземете една чаена лъжичка бял трън (наличен в билколечението) в половин чаша вода със стайна температура 15 минути преди закуска - тя помага да се стимулира функцията на черния дроб.
За обяд и вечеря
- 15 минути преди хранене, вземете 2 чаени лъжички от псилиум в чаша вода: улеснява процеса на детоксикация и подобрява чревния транзит
Средата на сутринта и средата на следобеда
- Закусете, строго на плодова основа
- Разтворете 2 чаени лъжички прах водорасли спирулина био в ябълков сок или вода
След вечеря
- Яжте варени ябълки или круши за десерт
След това не забравяйте, че понятието „детокс“ не се ограничава само до храненето, а е част от здравословния и редовен начин на живот: следователно много важно извършване на физическа активност, бъдете навън винаги, когато е възможно, имайте редовен ритъм на живот и спайте точното количество.
