Бягането изисква търпение, решителност и ентусиазъм. Да бягам това е физическа и психическа дисциплина и, ако решите да започнете, е важно да следвате a план за обучение че донасяте цялостно физическо благосъстояние, без да преувеличавате в началото. Не можете да си позволите да импровизирате. Фокусирайте се върху доброто представяне, поддържайте мотивацията жива и не мислете за постигане на целите си след няколко седмици. С постоянство, време и тренировки тялото ви също ще бъде готово да се изправи на състезание от няколко километра. Не е нужно да се уморявате прекалено, просто следвайте няколко златни правила за начинаещи и в бъдеще, ако желаете, можете да избягате и Нюйоркския маратон. Нищо не е невъзможно, защото ограниченията са само в съзнанието ни! Винаги помнете това.
Не го отлагайте
Преди да започнете, ще трябва да оцените нивото си на фитнес. Активни ли сте? Оставаш ли без дъх? Ако в последно време прекарвате поне половин час на ден в разходки или колоездене, това вече е добра отправна точка.
Бягането ефективно активира метаболизма, дава благополучие и ви позволява да бъдете на открито и, особено в този пандемичен период, той също се бори с всякакви състояния на тревожност. Там бягането облекчава и симптомите на стрес, активирайки производството на ендорфини, които допринасят за увеличаване на възприемането на благосъстоянието. Животът в движение укрепва мускулите и сърцето и преди всичко ви прави по-тонизирани. The джогинг това е здраве, освободете ума си от лоши мисли и всеки ден ще ви кара да се чувствате по-активни и здрави.
Загрявка
Не започвайте в четвъртия: за да се изправите пред тренировъчна сесия, задължително трябва да се загреете преди бягането. A бегач познава добре термина постепенност. Загрявката е ценна, защото ви позволява да избегнете падания, досадни наранявания или контрактури, но също и мускулни болки, които веднага биха могли да ви принудят да спрете. Пример за отопление? За начало ходете няколко минути, като постепенно увеличавате темпото и честотата на стъпките си.
Разтягане
Също така добавете някои разтягания, динамично разтягане и разхлабете глезените, бедрата и горната част на ръцете. По този начин тялото постепенно свиква и не страда. Загрява се постепенно и по този начин можете да избегнете досадни контрактури. С течение на времето ще видите как представянето ви постепенно се подобрява, чувствайки се все по-енергично, отвътре и отвън. The динамично разтягане Също така ще ви позволи да не наранявате ставите си. Никога не забравяйте да правите това по време на бягане и когато завършите тренировките си. Разтегнете мускулите той е толкова важен, колкото и аеробната активност. По този начин ще можете да постигнете целите си по-бързо.
Започнете да джогирате
Всеки спорт или игра има свои собствени правила, дори джогинг. Следвайте работеща програма, която отговаря на вашите нужди и физика. Вземете чифт технически маратонки. Намерете модела, който ви подхожда най-добре, за да смилате километри път с абсолютен комфорт. Носете дишаща екипировка и часовник на китката си, който отбелязва времето на вашето представяне, за да можете също да оцените подобренията. Изберете плоско, тихо място без дупки. И преди твоята джогинг сесия, яжте точното количество въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от време, за да свикне с нов ритъм, нова основа, нов път. Не бързайте, дайте си време и начин да станете по-силни и по-горди от себе си.
Слушайте тялото си
Тялото ви ще свърши работата, която поискате от него. Просто трябва да възприемете сигналите му. Когато започнете да правите джогинг, вложете техниката и някои основни правила, за да не се нараните. След бавно загряване започва бягането: приземяването на крака е важно, не удряйте с петата. Ръцете са отпуснати и следват хода на състезанието. Дишането също е от решаващо значение. Да няма задухът вдишване от носа и вдишване от устата, регулира диафрагмата. Намалете крачката си и завършете тренировката си с регулираща сърдечната честота разходка и малко леко разтягане. Приберете се, вземете хубав душ и докато слагате крема по цялото тяло, направете и масаж на краката.
Възстановете се
Не затруднявайте амбициите си, можете да решите постепенно да се увеличавате, когато се чувствате готови, но ако чувствате, че тялото ви е стресирано, не се опитвайте много. Може да отнеме 2 до 4 месеца или дори повече, преди да можете да се състезавате. Бягането на 5 км е вълнуващ начин да прецените напредъка си, без да се чувствате притиснати. Ако засилиш обучението твърде рано рискува проблеми с сухожилията в краката и коленете. Уважавайте времето на регенерация на тялото си, през претрениране и умората може да има толкова много възможни "странични ефекти" като намалена работоспособност, депресия и проблеми със съня. Винаги планирайте i дни на възстановяване и се насладете на резултатите, които ще получите от влизането си в приказния свят на бягане.
Не на тревожност при изпълнението
Добрата доза забавление е от съществено значение за бягане с усмивка. Правилното психо-физическо отношение към бягането е от основно значение. С джогинг здравето и настроението се подобряват. Дръжте на китката си хронометър часовник и изгорете най-новото поколение калории или изтеглете спортно приложение, което следва вашето изпълнение на открито стъпка по стъпка, ма не бъдете твърде повлияни от цифрите и резултатите. Придружете бягането си с малко музика и не се вманиачавайте от тревожност от изпълнението, която тя само осигурява физически стрес и емоционално и преди всичко създава фалшиви очаквания. Трябва да имате търпение и да не прекалявате - целта ви е да поддържате форма и да се чувствате добре. Просто оставете краката си да придобиват все повече сила!
