Майките все повече ли са стресирани? Изглежда така. Но можете да се измъкнете от него
Днешните майки са сресиран. Анкетите казват така, но интервюирането на всеки приятел с деца може да бъде достатъчно, за да се стигне до същото заключение. Стресът на майката може да има различни нюанси, както и няколко причини. И се проявява с усещането, че винаги си виновен, закъснял. Но не само това, сред най-ярките симптоми на стреса на майките, откриваме:тревожност, паника, припадъци на плач или апатия, агресия и психосоматични разстройства (в полюсно положение: гастрит, мигрена, проблеми с менструалния цикъл).
A Изследвания публикувано на Граници в психологията, твърди, че можем да говорим за истинско изгаряне (термин, който обикновено се използва за назоваване на стреса, причинен от работата), и по отношение на родителството. Според събраните данни 13% от родителите биха се чувствали напълно изтощени поне веднъж седмично (12,9% са майки и 11% са бащи). Излизането от майчин стрес обаче е възможно.
Прочетете също: Мама и работа: как да поддържаме баланс между дома, децата и офиса
Уморени и депресирани майки
Изглежда стресът засяга майките по-настойчиво, отколкото момчетата. Това се потвърждава от проучване, проведено от университета в Гранада, върху извадка от 56 бременни жени. След раждането пъпните връзки на мъжете и жените бяха анализирани, което доведе до по-висока честота на оксидативен стрес. Следователно мъжките деца биха причинили някаква „вреда“ на майката, която вече е в корема.
Друго особено интересно проучване се отнася до връзката между майчин стрес и вид професия. По-конкретно, останете у дома майки те изглеждат най-стресирани: най-притеснени, най-тъжни и несъмнено най-изтощени.
Какво да правя
Майките се чувстват стресирани с основателна причина. Тоест съществува реална социална мотивация, която оправдава настоящата майчин стрес. Всъщност от майката се изисква всичко: доходи, постоянно присъствие в живота на децата, приятелско и умно отношение, някаква луда натура многозадачност това е самохранване.
1. Отпуснете се
Всъщност не е възможно човешки да има всичко под контрол, нито да бъде добър във всичко. Може би вие също възприемате силата на всичко, но това е отчасти фалшиво и контрапродуктивно чувство. Рискът? Нервен срив.
За съжаление, още от детството дъщерите са склонни да питат все повече и повече, очакванията са прекалено високи и този вид тревожност на резултатите и резултатите продължава до зряла възраст, генерирайки майки "чудо-жени", които преди или след това неизбежно се сриват.
Не е лесно обаче да разхлабите хватката си и да приемете, че не можете да направите всичко перфектно: един от начините да направите това е да се съсредоточите върху положителните последици, които това би имало сами. здраве физически погледнато и следователно върху здравето на цялото семейство.
Говоренето за вашия стрес и състоянието на изтощение, през което преминавате, винаги е чудесна идея за намаляване на напрежението и чувството на потиснатост. С кого да говорим? С партньор, с приятел, със специалист. Но може да се случи така, че партньорът, дори и да е влюбен, да не е правилният човек, който да приеме този тип признания.
В тези случаи е добре да изберете доверен човек по избор: това може да бъде приятел на сърцето или обикновен познат (с малко очаквания и по-ниско емоционално въздействие), важното е да можете да се отворите и да „оставите той навън " стрес, вербализирайки го.
Същият вид полза се постига чрез изучаване на a прости си: чувството за вина, което е ясно по майчина линия, е сред най-големите и често срещани източници на стрес за жените. Отърваването от него не е лесно, тъй като чувството за вина генерира вина, но е препоръчително да опитате с помощта на експерт (например, като предприемете психотерапевтичен път от когнитивно-поведенчески тип).
2. Движете се и медитирайте
Един сигурен начин да намали стреса, виновен за повишаване на възпалителното състояние на целия организъм, е да се движи. L 'физическа дейноствсъщност стимулира отделянето на ендорфини и окситоцин, стимулирайки релаксация и добро настроение. Следователно заседналият начин на живот и животът на майката не се разбират.
Всеки спорт е подходящ за целта, стига да е момент, посветен изключително на себе си: от бързо ходене до плуване, включително и по-конкретни физически дейности като каране на кану или катерене например. И ако току-що сте станали майка, винаги ефективен антистрес е ходенето с количката (оживено, на зелено и дълго време).
Също така там медитация има важни ползи за намаляване на стреса и това е доказано от науката. Ето защо всеки ден би било необходимо да отделите малко движение и медитативна почивка. Но как една майка медитира? Първо да се научим да дишаме. За тази цел има курсове, но е възможно да се научите на правилно дишане дори чрез обикновено приложение.
3. Подарете си малко лудост
Прекъсването на рутината може да бъде истински лек за всички стресирани майки. За да направите това, трябва да се отдадете на малки моменти на лудост. Под лудост нямаме предвид истински изстрели с глава, а промяна на посоката, експерименти.
Така че, можете да решите да посветите ден на преходи с приятели или просто да излезете на вечеря в последната минута. Този вид вариации на рутина, също работи заедно с децата: вместо обичайния малък парк или разходка, можете да вмъкнете например делнично кино или извънпланово пътуване до провинцията или до езерото. Важното е да се промениш!
