Лошият сън може да съсипе дните ви, но решението може да е по-просто, отколкото си мислите: ето всички строго естествени средства и практически съвети за добър сън
Спи добре: природни средства
Спокоен сън това е от основно значение за качеството на живот и точно поради тази причина страдате от безсъние или дори сам спи малко или спи лошо представлява абсолютно не пренебрежим проблем, който обаче може да бъде решен природни средства.
Твърде често си лягаме и изтощени от умората от деня, а след това не успяваме почини си добре. Неспособността да заспи, или да спим малко и лошо, не ни позволява да се заредим и да се събудим с пълната енергия, която добрият спокоен сън трябва да донесе на тялото.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изберем правилния матрак
Не спи добре това е много широко разпространен проблем, който условия там качество на живота и нормални физиологични дейности, така че нарушенията, свързани със съня, никога не трябва да се подценяват. Да не говорим колко научни изследвания върху съня са установили, че често зад липсата на добра почивка се крие факторът стрес което засяга значително.
Често се питаме какво да правя срещу безсънието, или какво да правя и какво да избягвам за по-добър сън, или - в моменти на отчаяние - какво да взема, за да мога да спя. Преди да помислите за драстични решения, прочетете нашите съвети за по-добър сън: всички те са природни средства (пословичните лекарства на баба), които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня. Приятно четене!
1. Направете си самомасаж
Преди да излезете от душа масажирайте тялото си с растителни масла. Започнете с краката си и работете нагоре, от глезените до раменете и ръцете. Масажирайте центъра на челото с капка парфюмирано масло, например със синя лайка, интензивно и обгръщащо: според някои изследвания тази точка активира центровете на паметта и насърчава релаксацията.
2. Изчистете съзнанието си от негативни мисли
Преди да заспите не се замисляйте негативни събития на деня, нито към списъка с ангажименти, които ще ви очакват утре. Може да не е лесно, но се опитайте да визуализирате снимка на място, което обичате. Щастлив спомен. Пощенска картичка от бъдещето, която ще ви придружи в света на мечтите с усмивка.
3. Упражнявайте се през деня
През деня е много важно да се движите: физическата активност тренира тялото и освобождава напрежението. Опитвали ли сте някога воден фитнес? Уморително, но не прекомерно, ще помогне за разхлабване на мускулите и ще ви остави с чувство на дълбоко благосъстояние и ще ви накара да спите по-добре.
4. Изключете телефона, таблета и компютъра си
Ако искате да заспите без затруднения, изключете компютъра, телевизията и електронните си устройства: причината вече е известна. Екраните на електронните устройства излъчват злата синя светлина, това е вид светлина, която има тенденция да ни активира, нарушавайки физиологичния ни баланс и прогонвайки съня.
Така че преди лягане избягвайте всякакъв екран: предпочитате добра книга, списание, чат или просто мълчание среда, способна да насърчава спокойствието, ще помогне да подготвите тялото за нощна почивка.
5. Вечеряйте рано и с лека храна
Искате ли да избегнете лошото спане? Лека вечеря и малко алкохол. Избягвайте енергизиращите или вълнуващи напитки. Изберете плодове, цели въглехидрати, протеини и преди всичко използвайте основна съставка: умереност. Храните, богати на триптофан и магнезий, насърчават съня. Не забравяйте няколко бадема в края на храненето: магнезият отпуска мускулите и заедно с овеса действа успокояващо.
6. Вземете топла вана
Имате ли вана? Гмуркане в! Или в горещата струя на душ: вълна от чиста енергия, способна на стопяват стреса на деня и отпуснете мускулите си. Добавете собствена вана с балончета парфюм любим. Знаете ли, че миризмата е най-първичното усещане? Древен инстинкт, способен да отприщи спомени и усещания на предците
7. Пийте горещ билков чай
Там вечерен билков чай то примирява съня и нежно насърчава релаксацията. Има много билкови чайове за сън: растения като Griffonia simplicifolia, маточина, пасифлора, росолачио, липа и валериана улесняват съня, като подпомагат невровегетативната сфера. Глогът, подобно на римската лайка, регулира сърдечния ритъм и подобрява настроението, облекчавайки безпокойството. Допълнителното сладко докосване? Лъжица мед.
8. Грижете се за околната среда около вас
Леглото? Използва се само за сън (или четене!). Избягвайте навика да поставяте телевизора в стаята си или да ядете между възглавниците. В спалнята създайте a приветлива среда и добре вентилирани, свежи: изберете цветове, които ви дават положителни усещания (хромотерапията може да помогне) и леки завеси, способни да филтрират светлината, създавайки мека атмосфера. Последно докосване: няколко капки етерично масло от лавандула върху възглавницата … Лека нощ!
