Започването с правилната енергия дава съвсем друг спринт на деня: ето няколко основни съвета за наистина събуждане на десния крак
Неща, които трябва да направите преди 8 часа сутринта
Сутринът има злато в устата си: това не е просто поговорка или, за кинефилите - цитат от филма „Сиянието“ - но това е поговорка, която има основа на истината.
Всъщност има неща, които, ако бъдат направени рано сутринта, ви подготвят да посрещнете деня с правилно зареждане, позитивност и спокойствие и ви карат да се чувствате по-добре физически:
- медитирайте;
- балансирана закуска, с поне 30 грама протеин;
- студен душ (въпреки че през зимата може да не е толкова приятен);
- малко движение за активиране на метаболизма;
- хубава усмивка в огледалото.
Ако добро утро започва сутринта, това, което правим веднага след като се събудим, има силата да повлияе значително на деня ни.
Какво да направите, за да започнете нов ден по възможно най-добрия начин?
Има поведение и навици които - според науката и различни изследвания - са въведени преди 8, може да увеличи Ползи причинени на тялото и на нашето здраве.
Това са прости неща, може би някои вече ще бъдат включени във вашето ежедневие и които всички ние можем да приложим на практика без прекалено много жертви. Ето какво трябва да направите веднага щом алармата се включи:
1. Медитирайте
След a сън редовен и спокоен (поне 7 часа), медитация от съществено значение е да се ориентирате към позитивност. Това, върху което се фокусирате, се разширява, във и извън вас. Вземете само пет минути веднага щом се събудите: седнете, затворете очи и поемете дълбоко въздух.
Медитацията ви помага да развиете a чувство на благодарност за всичко, което имате и от своя страна благодарността ще привлече позитивност и доброта, защото е заразна.
Не за нищо не е дефиниран майката на всички добродетели. Ако започнете всеки ден с отношение на благодарност и яснота, ще привлечете най-доброто, което светът може да предложи, и ще избегнете ненужните разсейвания.
2. Пийте топла вода и лимон
Чаша хладка вода и лимон добър навик е да започнете сутрин, когато постите, за да се възползвате от ползите, които тази проста напитка може да даде на тялото ни.
Какви са вашите полезни свойства? Той повишава имунния отговор, тонизира целия организъм (от сърцето до вените до нервната система), стимулира диурезата, забавя дегенеративните процеси на ставите, реминерализира, алкализира и насърчава стомашно-чернодробната секреция.
Не е достатъчно обаче да вземете чаша вода и да изстискате малко лимон в нея, има правила, които трябва да следвате: да бъдете само будни, да сте бързи, водата трябва да е хладка, отнема сок от цял изстискан лимон в момента.и напитката трябва да се изпие веднага.
След една нощ на сън, след събуждане тялото гладува и е консумирало голяма част от енергията, дадена от глюкозата, циркулираща в кръвта (тази, получена от вечерята предишната вечер), а запасите от гликоген в черния дроб обикновено са по-ниски.
3. Упражнение
При тези условия метаболизмът има тенденция да насърчава по-голямото използване на мазнини, поради което веднага след като се събудите е най-доброто време да се посветите на аеробни спортове (този, който изгаря мазнините).
Тренирайте рано сутринОсвен това увеличава метаболизма и когато приключите, можете да си осигурите справедлив и балансиран Закуска.
4. Вземете студен душ
Потапяне в студена вода помага много физическо и психическо благосъстояние. Когато се практикува редовно, той носи трайни промени в имунната, лимфната, кръвоносната и храносмилателната системи и може също да стимулира метаболизъм.
Изследвания от 2007 г. установиха, че честите студени душове могат да помогнат за лечение на симптоми на депресия. Това е така, защото студената вода активира производството на неврохимикали, които подобряват настроението и ви правят щастливи.
Разбира се, особено през зимата, идеята не е примамлива, но сега, когато сме към лятото, няма да имате тези проблеми и можете, без твърде много жертви или страдания, да си дадете студен душ рано сутринта.
След душ трябва да се подсушите внимателно, като попивате кожата си с мека хавлиена кърпа. Така че е време да нанесете по цялото тяло сметана стягащо, редуциращо, еластично или дори просто овлажняващо.
Кремът за лице се нанася последен, след серума и с целенасочени движения, полезен за реактивиране на микроциркулацията, увеличаване на яркостта и борба с отпуснатата кожа.
5. Усмихнете се
Дори и да сте сами, застанете пред огледалото и се усмихнете на себе си. Може да ви звучи глупаво, но според изследователи от университета в Монпелие, освен че ще ви накара да се изправите позитивно към деня, това ще ви направи и по-добър лидер.
Не само това, тези, които се усмихват, подмладяват лицето си с поне 3 години и могат да видят продължителността на живота си удължена до 7 години. Накратко, усмивката е истинска гаранция винаги да се чувствате млади.
Какво ще стане, ако добрият смях е резултат от обикновена усмивка? Още по-добре; смеенето е полезно за вашето здраве. Това се потвърждава от многобройните ползи от Йога на смеха.
6. Закусете здравословно с протеини
Доналд Лайман, професор по хранене в Университета на Илинойс, препоръчва да се консумират поне 30 грама протеини със закуска. По същия начин също Тим Ферис, в своята книга 4 часа седмично за вашето тяло (издания в Кайро) препоръчва 30 грама протеин 30 минути след събуждане.
Храните, богати на протеини, се засищат по-дълго от другите храни, защото им отнема повече време за смилане от стомаха. Освен това протеинът поддържа нивата на кръвната захар постоянни, което предотвратява пристъпите на глад.
Яжте протеин на закуска намалява желанието за рафинирани въглехидрати, кои са видовете въглехидрати, които ви напълняват (бял хляб, кроасани, бисквити).
Тим прави четири препоръки за вземане на адекватна сума на протеин сутрин:
- Поне 40% от калориите за закуска трябва да идват от протеини;
- Можете да достигнете този процент, като изядете 2 или 3 цели яйца (всяко яйце има около 6 грама протеин);
- Ако не обичате яйца, яжте пушена пуйка, органично свинско коремче, колбаси или прясно сирене;
- Или направете протеиново смути.
