Дъвчете бавно, намалете консумацията на вредни храни, яжте с приятели. Традицията ни учи как да отслабваме по здравословен начин и да постигаме психо-физическо благосъстояние
СЪЗНАТА ДИЕТА
Ти знаеш как да ям добре и да отслабнете? Не става въпрос за калории, а за любов за вашето тяло: започнете да се храните с осъзнаване.
ЯМ ПЛОДОВЕ?
Кой не помни ябълката настърган или смутитата на мама? Преоткрийте, ако още не го направите, удоволствие малко плодове. За да го насладите в най-добрия си вид и да избегнете отпадъци, купувайте само по малко: изберете пазарите, от които идвате местни, по-добре, ако е биологично или от малки компании.
Вместо закуски или леки закуски, можете да донесете един плод и един кисело мляко на работа за прясна закуска д жизненоважен. И когато имате време, зелена светлина за центрофугиране и разклаща, отлично за поддържане на форма и чувство на бързина, ценно за красотата на кожата.
ИЗКЛЮЧИ ТЕЛЕВИЗОРА
За наслади се в най-добрия случай храненето избягва изкушението да включите телевизора, където окото би се озовало постоянно: лошият навик на вижте филм или програма докато яденето увеличава риска от излишъци на масата, защото ние сме разсеян и в крайна сметка всъщност не мислим за товадействие което правим.
Храненето е ритуал: споделете този момент с хора седнал на масата или със себе си, дъвча бавно, докато обменя мнения e истории в изминалия ден. Ако ви харесва a заден план изберете музиката класически: според някои изследвания помага да се намери спокоен… И следователно да се храним с повече осъзнатост.
ЗАКУСКА КАТО ЦАР
На сутрин стимулира благосъстоянието с добър ден в името на един Закуска богати и здрави.
Преди да се измиете изпийте чаша вода на гладно, ще служи за детоксикация и прочистване на организма. След това зелена светлина към плодове на парчета, да бъдат приготвени предната вечер и оставени готов в хладилника в дните, когато трябва да се събудите много рано и да подготвите всичко сутрин става трудно.
Смути, чаша чай или кафе и няколко бисквити или парче хляб със сладко или а сандвич: стратегията за живот добре и във форма е да се промени, избягване на скуката и привикване на тялото към диета цветни и оживен. Дори Капучино в бара може да е страхотно, но го оставяйте по един ден от време на време, например Събота сутринта, за да започнете с разходка, вестник и кафе с приятели.
Яжте вкъщи
Излезте на вечеря или обяд навън може да бъде прекрасна възможност за избухване рутинаобаче не е задължително да се превърне в навик. Храненето вкъщи е полезно за здраве на възрастни и деца: това е правилната стратегия за отслабнете и поддържайте форма, защото можем да приготвим повече храни просто използвайки познати продукти и преди всичко не злоупотребявайте с тях количество. Всъщност ресторантите са склонни да използват повече сол, мазнини, сосове и сосове.
Искате лиалтернатива? През лятото пригответе оризова салата или много сандвичи, с които да обядвате приятели и деца в парка или на открито място близо до дома: пикник го прави и забавно закуска на обикновен ден.
ЛЮБОВ КЪМ ПРОСТОТА
Нещата, направени през У дома притежават a вкус различно. Не десертът дестабилизира диетата, а навикът да се яде твърде много захар чрез избор, често срещана ситуация, бързи, но богати на мазнини закуски, които не задоволяват небцето, нито задоволявам умът: съвсем друго нещо е здравословно парче торта, просто като тарт, приготвен със съставки от качество.
Опитай. Ще откриете, че енергията, която влагате създайте и да подготвим нещо отчасти вече е способно задоволявам гладът.
ЧАША ВИНО
Благодарение на антиоксидантни свойства, чаша вино от време на време е отлична и е част от удоволствия на живота, както и да бъде свидетел на чудесата работа което обвързва много оператори в сектора с ниви и лозя, пълни с плодовете на земя, която да се обработва със страст, любов и рецепти древен.
Правилната стратегия е … да познаваш себе си до лимита! Избягвайте спиртни напитки, богати на захар и калории, и се отдайте на добра чаша от качество по време на специално хранене.
ИЗВЪН ХРАНЕНЕ?
Ходим често, бързаме, а не там да спрем дори да не ядем, но сме склонни да наддаваме: няколко проучвания потвърдиха, че е така стрес влияе негативно на метаболизма, да не говорим, че често свършва гризане без да се обръща внимание на този жест, с риск от увеличавам, кило след кило.
Както ни предупреждаваха като деца … забраната изкушения между храненията! Има няколко диети и всеки, в зависимост от тялото си, може да избере формулата, която предпочита, но тези, които следват класическата разбивка на закуска, обяд, лека закуска, вечеря според менюто балансиран със сигурност няма да рискува да напълнее. Без глупости или сладкиши: ако желанието ви изкушава, оставете десерта за Закуска, ще имате цял ден за отървавам се от.
ЧАЙЪТ НА ПЕТИТЕ
Вашата баба също ли приготвяше горещ чай между 4 и 5? Богат на антиоксиданти, чайът е отличен навик, и с лимон и мед или чаена лъжичка захар, както във плодове, така и във варианти на плодове билки, отлично за пиене дори без добавяне на нищо.
Ако някога сте имали ден бягане добавете две или три сухи бисквити, шепа бадеми или кисело мляко: ще пристигнете на вечеря без онази досадна дупка в стомаха. Плюс това направете малка пауза през деня е полезно за тялото … и за стрес!
КОЛКО ЗАХАР ИЗПОЛЗВАТЕ?
Веднъж, когато сте били гладни, сте яли плодове, хляб, парче сирене: със сигурност аз десерти бяха алчната тема на парти или специален и рядък ден, но днес те се превърнаха в ежедневието, със сериозни увреждания на здравето.
Демонизирането на захарта е погрешно, но се научи как яжте сладкиши умерено това е помощ за благосъстоянието. Опитвам се да намаляване, постепенно количествата, които използвате, докато захарта се елиминира кафе и мляко, отлично за пиене дори без нищо. Свикнете отново автентичен вкус на храни, например зеленчуци неподсладено кисело мляко или неподсладено кисело мляко: практикувайте простота това се случва ден след ден.
СЪЩЕСТВЕНАТА СЪСТАВКА
По едно време хората знаеха какво днес изглежда излезе от модата в тази велика надпревара, за да се сдобият и да се наслаждават все повече и повече: умереност.
Нищо не боли, вдясно количество. Дайте си сладка ако чувствате нужда, но когато ядете, направете го жест на осъзнаване: апарат, превърнете този момент в малък обред. Яжте спокойно, дори ако имате само 5 минути, изберете хубаво място. Зная да се насладиш на храната е истинската стратегия за поддържане на форма и насладете се това, което ни храни, без да го използваме като наркотик. Защото храненето добре е едно лекарство за тялото … и духа.
