Думата "фитнес" съдържа в себе си множество терминологии, които идентифицират движения на тялото изпълнява се със или без подкрепата на инструменти и машини.
Четене на карта на програма на тренирайте или списък с упражнения на а тренировъчна верига Попадали ли сте някога пред един или повече термини (често на английски език), чието значение абсолютно не сте запомнили? Събрахме за вас i имена на упражнения за фитнес най-използвани чрез създаване на вид фитнес речник. Супер проста вадемекум от А до Я за консултация.
Предупреждение: никога не забравяйте винаги да изпълнявате упражненията контролирано и като използвате само тежести, подходящи за вашето ниво на обучение. Ако не знаеш упражнявайте правилно движенията разчитайте на професионалисти в сектора и, ако сте заседнал човек и се радвате на несигурно здравословно състояние, преди да започнете каквато и да е програма за обучение, попитайте Вашия лекар или специалист за съвет.
ДА СЕ
Странично отвличане на тазобедрената става
Отваряне на страничния крак. Можете да направите едно странично отвличане на тазобедрената става отстрани, изправен, на четири крака, седнал, с ластици, с глезени или с фитнес уреди. След като заемете желаното положение, направете няколко отвора за крака отстрани.
За какво е: упражнението се използва за рационализиране и оформяне на външната страна на бедрото.
Странична адукция на тазобедрената става
Повдига, затваря и хвърля крака навътре. Можете да направите едно странична адукция на тазобедрената става на бедрото, от седнало до изправено, с топки, с ластици, глезени и фитнес машини. След като сте в желаното положение, извършете повдигане на краката навътре.
За какво е: упражнението се използва за рационализиране и оформяне на вътрешната страна на бедрото.
Мотоциклетни абс
Това е движение, което симулира педалиране, което може да се направи легнало на гърба или седнало на земята. След като заемете желаната позиция, движете двата крака, докато въртите педалите, можете да комбинирате с велосипед абс кръстосаното движение на лактите към коленете.
За какво е: упражнението се изпълнява с цел трениране и тонизиране на корема.
Напади
Клек крак на 90 градуса. можете да направите изпадания напред, назад и настрани. По време на изпълнението можете да използвате гири, щанги, босу, пейки и ластици. Поставете единия крак пред единия отзад, сгънете коленете, докато станат на 90 °, останете неподвижни за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
За какво е: упражнението е полезно за тренировка и съответно повдигане на задните части.
Вдигнете ръцете си
Съществува вдигнете ръце отстрани и отпред. Можете да ги изпълнявате с гири, щанги, ленти и фитнес машини, стоящи или седнали. Дръжте гърба си изправен и повдигнете и спуснете ръцете си.
За какво е: упражнението се използва за трениране и тонизиране на раменете и пекторалите.
Вдигане на крака
The повдигане на крака те се извършват с движение нагоре, като краката са изправени или свити на 90 °. Можете да го правите седнал, изправен, отстрани, на станцията за потапяне, в баровете, с тежести или ластици. След като заемете избраната позиция, повдигнете и спуснете краката си.
За какво е: упражнението се използва за трениране и извайване на ректуса на корема, косите и краката.
Б.
Лодка
За да заеме позицията на лодка седнете и балансирайте с повдигнати или свити крака. Можете да държите ръцете си на земята или да ги повдигнете отстрани на краката си.
За какво е: лодката е упражнение за трениране и тонизиране на коремните мускули и укрепване на ядрото.
Пръчка
Донесете се с корема си към пода и накарайте тялото си да заеме позицията на идеално права линия, от главата до петите. Поставете китките под раменете си и дръжте краката на ширината на бедрата. Останете с тялото си успоредно на пода. Можете да играете на пръчка комбиниране на позицията с движенията на краката и ръцете във всички посоки и извършване на скокове напред-назад или настрани.
За какво е: упражнението се използва за трениране на пекторали, ръце и корем.
Burpees
Приклекнете в клекнало положение с ръце на земята и скачайте, докато краката ви останат изправени отзад. Влезте в позиция на тояга, върнете се в клекнало положение и скочете възможно най-високо. Можете да комбинирате бърпи с лицеви опори.
За какво е: това е полезно упражнение за трениране на крака, пекторали и ръце.
° С.
Крънч
НА криза те са извивки на горната част на тялото във фронтална или странична посока. Можете да извършвате хрускания стоящи, на земята, наклонени, отклонени, усукани с помощта на ластици, кабели, топки, гири, пейки. След като заемете избраната позиция, повдигнете раменете и главата си и изпълнете извивки на горната част на багажника.
За какво е: това е ефективно упражнение за тренировка на ректуса на корема и косите мускули.
Ритници на краката
Можете да стартирате ритници с крака изправен, легнал настрани, изправен на четири крака, с изправени или свити крака. След като заемете избраната позиция, повдигнете крака и ритате нагоре, назад и / или отстрани.
За какво е: упражнението се използва за трениране на квадрицепси, похитители, глутеуси, подколенни сухожилия.
Бицепс къдря
НА бицепс къдря се състоят от движение на флексия и удължаване на предмишницата. Можете да ги изпълнявате изправени или седнали, като използвате гири, щанги, ластици, бутилки или фитнес уреди. Стойте с изправен гръб и лакти, фиксирани към тялото. Правете бавни движения на флексия и екстензия.
За какво е: това упражнение се прави за трениране на брахиалния бицепс.
Кръстове
Можете да изпълнявате кръстове изправен, седнал, легнал или наклонен. Застанете с изправен гръб и изведете ръцете си отстрани, поемете въздух и затворете ръцете си. Можете да правите това упражнение с гири, бутилки, ленти или фитнес уреди.
За какво е: упражнението се използва за трениране на пекторални и делтоидни.
Вдигане на телета
The телета вдига това е основно упражнение за движение нагоре и надолу на петите. Можете да направите това от изправено или седнало положение, използвайки гири, стъпала или фитнес машини.
За какво е: това е упражнение за трениране на солеус и гастрокнемиус.
Д.
Деп
НА деп те се състоят от извивка и удължаване на лактите. Можете да ги правите, докато седите с изправени или свити крака, на земята, като използвате стол, пейка или щанги. След като заемете избраната позиция, сгънете се и изпънете лактите, останете с фиксирана към тялото ръка и движете само предмишницата.
За какво е: това упражнение се прави за трениране на брахиалния трицепс.
Разтягане на ръцете
По принцип движението на разтягане и огъване на ръцете. Можете да изпълнявате ръката се простира седнал, легнал, по корем, в наклонено положение, с ръце пред или зад главата, вертикални или хоризонтални. Можете да използвате топки, гири, щанги, фитнес уреди, ластици, кет. След като заемете избраната позиция, изпълнявайте движения на разгъване и сгъване на ръцете по синергичен начин.
За какво е: това е идеалното упражнение за трениране на делтите, пекторалите и, разбира се, ръцете.
Е
Удължаване на трицепс
Огъване и удължаване на лакътя. Можете да изпълните упражнението на удължаване на трицепс изправено, наведено или седнало положение, използвайки ластици, гири, бутилки с вода, щанги, кет или фитнес машини. След като сте избрали позицията, фиксирайте ръцете към тялото, след това се огънете и изправете лактите, като движите само предмишниците.
За какво е: това упражнение е за трениране на брахиалния трицепс.
F.
Преден squв
Можете да направите преден клек с помощта на гири, щанга или кет. От изправено положение носете избраната фитнес машина пред раменете си, кръстосайте ръце и поставете ръцете си над щангата. Поемете дълбоко въздух и направете клек.
За какво е: е упражнение за трениране на глутеусите и квадрицепсите.
G.
Добро утро
НА добро утро те са извивки напред и назад на багажника. Можете да ги изпълнявате свободно тяло или с помощта на гири, щанга, ластик. От изправено положение носете товара зад раменете си и бавно се наведете напред, като изтласкате бедрата назад. След това се носете с багажника, успореден на пода.
За какво е: това е полезно упражнение за тренировка на кръста и подколенното сухожилие.
J
Подскоци
НА подскоци те са скокове, които се изпълняват с едновременно отваряне и затваряне на ръцете и краката. От изправено положение той скача, като отваря и затваря краката и ръцете в синергия.
За какво е: е перфектно разгряващо упражнение за цялото тяло.
К.
Ритни колене
НА ритни колене те са ритници, изпълнявани нагоре, фронтално или встрани. От изправено положение, с крака на ширината на раменете, повдигнете високо коляното и изпълнявайте контролирани ритници.
За какво е: упражнението се извършва за трениране на подколенно сухожилие и квадрицепс.
L
Вдигане на крака
Буквално: повдигнете краката си от пода. Можете да изпълнявате упражнението на повдигане на крака с изправени или свити крака. Легнете с гръб на земята, приближете ръцете до бедрата и повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Стиснете корема и бавно спуснете краката си на пода, почти го докосвайки.
За какво е: това е полезно упражнение за тренировка на ректуса на корема и краката.
М.
планински катерач
На италиански се превежда като "алпинист" или бягане на хоризонтално място, за да се изпълнява бавно или бързо. Приемете положението на пръчката и след това, в синергия, повдигнете пръстите си и изведете напред единия крак, а след това другия.
За какво е: на планински катерач е упражнение за трениране на ръце и крака едновременно.
Не.
Скок нинджа
НА скок на нинджа те експлодират скокове. От изправено положение сгънете краката си и направете много решителни скокове във височина. Докоснете коленете си с ръце.
За какво е: е упражнение за трениране на краката, глутеусите и корема.
П.
Дъска
The дъска, или дъска, е упражнение, което може да се изпълнява, като лактите са отпуснати или ръцете са на земята, или на стомаха, или отстрани, или в усукване, също използвайки опората на товари или рафтове. Независимо дали сте решили да правите упражнението настрани или по корем, първо заемете права позиция от главата до петите. Стабилизирайте сърцевината си и след това направете всички възможни вариации: повдигнете краката и ръцете си, завъртете бедрата си и т.н.
За какво е: на дъска използва се за трениране на ректуса на корема, гърба, косите и раменете.
Лицеви опори или лицеви опори
Можете да стартирате лицеви опори върху ръцете по класически начин или чрез комбиниране на повдигането на единия крак, повдигане на ръцете или краката върху рафт. Доведете се до позицията на бутнете нагоре, огънете лактите и спуснете тялото към пода. Избутайте ръцете си на пода и се върнете в изходна позиция.
За какво е: упражнението се използва за трениране на пекторални и брахиални трицепси.
Странични завои
Можете да изпълнявате странични завои телесно тегло или използвайки товари и фитнес машини. От изправено положение разтворете краката на ширината на раменете и дръжте ръцете си отстрани на бедрата. Бавно огънете багажника надясно и след това наляво.
За какво е: на странични завои те са упражнение, което се изпълнява за трениране на косите.
Мост или повдигане на бедрата от земята
Можете да изпълните a мост с крака на ширината на бедрата, със събрани крака, с опора само на един крак, използвайки топки, ластици или рафтове. Легнете по гръб и сгънете крака. Повдигнете таза и бедрата, носете телесното тегло на раменете си. Преместете таза си нагоре и надолу или останете в статично положение.
За какво е: е упражнение за трениране на седалищните мускули, бедрата, прасците и долната част на гърба.
R.
Гребец
Можете да направите упражнението на гребец изправен или седнал, с една или две ръце, с помощта на гири, бутилки, щанги, Kett, ластици, фитнес уреди. След като сте в положение, сгънете гърдите си и дръпнете ръцете си към бедрата, като държите ръцете си близо до тялото. Лактите ви трябва да идват зад гърба ви. Останете няколко секунди и върнете ръцете си в удължение.
За какво е: на гребец е упражнение за трениране на кръста и горната част на гърба.
Руски обрат
The руски обрат това е еквивалентно на усукване на багажника в страни. Можете да направите това, като добавите товар в ръцете или телесното тегло. От седнало положение повдигнете краката си и изпълнявайте редуващи се завъртания наляво и надясно.
За какво е: това упражнение се използва за трениране на ректуса на корема и косото.
С.
Скокове или скокове
можете да направите скокове нагоре, напред-назад, настрани, на рафт. В изправено положение разведете краката на ширината на раменете. Скочете толкова високо или толкова дълго, колкото можете и кацнете внимателно.
За какво е: това упражнение е полезно за трениране на глутеусите, квадрицепсите и прасците.
Седнете или повдигнете багажника от земята
Можете да изпълнявате упражнението на Коремни преси добавяне на товар и повдигане на гърба във фронтална или странична посока. Седнете с изправени крака на пода и свити крака. Бавно спуснете гърба си на пода и се върнете на мястото си.
За какво е: това е упражнение за трениране на ректуса на корема и косото.
Клякам
Можете да направите клякам използване на щанги, дъмбели, кет, ластици, фитнес уреди и поставяне на товари пред или зад раменете, високо над главата, ниско между краката. Различно положение на краката и ширината на краката. В изправено положение гледайте право напред, сгънете крака, избутайте бедрата назад и слезте, сякаш ще седнете на стол. Останете с бедрата успоредни на пода, бедрата и прасците вертикални. Бавно се върнете в изходна позиция.
За какво е: е едно от най-използваните упражнения за трениране на крака и седалище.
Мъртва тяга
Можете да направите отделя с два крака, прав или огънат, или само един крак. Използване на щанги, дъмбели, ластици. От изправено положение спуснете торса почти успоредно на пода, избутайте бедрата назад, останете няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
За какво е: това е полезно упражнение за трениране на глутеусите, подколенните сухожилия и кръста.
Т.
Тракции
The тяги ръцете се изтеглят нагоре, надолу, отстрани да се изпълняват странично, фронтално, отпред и отзад. Можете да ги правите, като стоите, седите, използвате гири, щанги, щанги или фитнес машини. След като се заеме позицията, извършете тягови движения на ръцете, издърпайте гърдите към решетката или приближете инструмента към гърдите или раменете.
За какво е: това упражнение се използва за трениране на латисимуса и брахиалния бицепс.
V.
V-up
Можете да направите упражнението на v-up с удължени или свити крака, използвайки товар или държащи топки между ръцете и краката. Легнете с гръб на земята, приведете краката си към пода и вдигнете ръцете си към тавана. Активирайте корема и в синхрон повдигнете раменете, торса и краката си от земята. Протегнете ръце към краката си и се опитайте да докоснете краката, глезените или коленете.
За какво е: това упражнение се използва за трениране на ректуса на корема и косото.
W
Разходка или ходене на място
Можете да изпълнявате ходете на място във всички възможни варианти: напред и назад, отстрани, повдигане на коленете или толкова просто Март.
За какво е: на ходене това е много полезно упражнение за реактивиране на кръвообращението в краката.
Z.
Ziz zag или slalom
Можете да стартирате ziz zag свободно тяло или заобикаляне на предмети / препятствия, разположени на земята.
За какво е: направи го слалом полезен е за увеличаване на скоростта, скоростта и трениране на краката.
ВИЖТЕ СЪЩО
Обща тренировка за тяло: най-пълната тренировка
