Сложен, завладяващ и много сложен орган. Разберете как да поддържате червата си здрави, с прости хранителни предпазни мерки и правилните храни
Считан поради своята анатомична, биохимична и нервна сложност, като a втори мозък, червата със сигурност е един от най-деликатните органи в тялото ни. Интерфейс с външната среда, анатомична и функционална бариера, място за обмен и абсорбция,черво не е само органът, назначен да дайджест и абсорбират хранителни вещества, но много, много повече.
Той модулира имунния отговор, предпазвайки ни от инфекции и заболявания, комуникира непрекъснато с нервната ни система, регулирайки нейната функционалност, приема милиарди бактериални клетки, известни микробиота и участва активно в производството на множество химически и хормонални медиатори.
Поради тази причина запазете a здрави черва това означава съхраняваме здравето на тялото си. Ето как да поддържате функционалността и здравето на този скъпоценен орган.
Храни, щадящи червата
Как да поддържаме червата в неговите функции? Правилното хранене може да запази неговата анатомична и структурна цялост и да повиши храносмилателната му ефективност. Ще се опитаме да отговорим, за да разберем как да му помогнем и защитим, със списък на храни, които са полезни за червата и които също предотвратяват запек.
1. Ферментирали храни
Това е примерът на кисело мляко, от кефир, но и на тофу, или на темпе той е роден през мисо. Тези храни, благодарение на конкретния производствен процес, осигуряват поредица от много полезни елементи като пробиотици но най-вече късоверижни мастни киселини. Последните са в състояние да възстановят лезиите, присъстващи на чревната лигавица, като предпазват ентероцитите, т.е. клетките на чревната лигавица, от различни дегенеративни процеси.
НА пробиотицивместо това те ще интегрират микробиотата, допълнително я обогатявайки.
2. Разтворими фибри
Ябълка, морков и цикория: храни, които със сигурност са вкусни, но преди всичко богати на разтворими фибри полезен за защита на чревната лигавица от възможни дразнители. Освен това тези влакна, създавайки истинска желатинова патина, ще улеснят ходенето до тоалетната: добра новина за страдащите от запек.
3. Пълнозърнести храни
Пълнозърнести и бобови култури: понякога отговорни за ферментационните процеси, които са малко прекалено екстремни, тези храни осигуряват големи количества неразтворими влакна. Това са предпочитаната храна за чревни бактерии, които по този начин могат да я използват за възпроизвеждане и укрепване на чревните защитни бариери.
4. Ленени семена
Опитайте да накиснете няколко супени лъжици ленени семена през нощта и да пиете водата на следващата сутрин.
The разтворими фибри така извлечени те ще образуват полезен гел, а слуз в състояние да събуди мързеливото черво, да го пречисти, да предотврати и да се бори със запек.
5. Джинджифил и грейпфрут
Считайте се за истински естествени антисептици за червата, благодарение на съответните активни съставки, играйте истински дезинфектант.
Много полезни в случай на коремни разстройства, свързани с бактериални инфекции, тези лекарства, приемани също под формата на билкови чайове, могат да упражняват истинска терапевтична и лечебна функция.
6. Екстра върджин зехтин
Благодарение на съдържанието му на олеинова киселина прави изпражненията по-мазни чрез опростяване на евакуацията и предотвратяване на запек, докато наличието на антиоксиданти като токоферол, хидрокси-тирозол и олевропеин предпазва червата, поддържайки тъканите на дебелото черво в добро състояние.
7. Вода
Без нея нищо не е възможно: всеки елемент фитотерапевтичен, всяко влакно, всяко хранително вещество не може да изпълнява своята функционалност без вода.
Поради тази причина здравословното черво не може да пренебрегне подходящия прием на вода, което е полезно както за медииране на хранителния обмен, така и за улесняване на евакуацията.
За да се случи всичко, не забравяйте да се издържате винаги физически активен.
