Облекчете менструалните спазми с упражнения
Главата ви е на път да се пръсне, гърбът ви боли, докато ходите и най-вече, докато седите. Сякаш това не е достатъчно, матката ви изглежда е на път да се движи, без изобщо да попитате. НА менструални крампи са голям проблем, който се появява почти ежемесечно при всички жени в детеродна възраст. И колкото и да изглежда тялото ни да отказва да извършва какъвто и да е вид дейност, освен да бъде агонизирано на дивана, трябва да се движите. Разбрахте добре: престоя в леглото няма да ви помогне за да намери облекчение от менструални крампи. Има много физически упражнения, което обаче, ако се направи правилно, ще ви даде малко почивка.
По-специално, йога ще се окаже - за пореден път - вашият велик съюзник. Преди да започнем да изследваме конкретни тренировки обаче е важно да разберем причината за силна менструална болка до степен да бъде непоносима. След като проследите произхода, ще осъзнаете по-добре какво е добро за вас и как да се грижите за себе си дори в най-трудните моменти.
Защо менструацията може да бъде толкова болезнена?
Според експерти, лишаването от кислород на тъканите по време на менструалния цикъл е едно от основните причини за крампи. Следователно, за да не се гърчим от болка, се нуждаем от здравословно упражнение, което включва рутина дълбоко дишане и реактивиране на кръвния поток (осъзнаваме, че това може да изглежда като парадокс). В допълнение, нежното движение е идеално за насърчаване на мускулна релаксация и ни помогнете да се отдадем на някои моменти на благополучие.
Uttanasana: ръце под краката
Йога и пилатес са върховете на вашите рутинни менструални колики. Нека започнем сuttanasana, положението на ръцете близо до краката. Наклонете се напред, доколкото можете - първите няколко пъти няма да бъдете толкова гъвкави, колкото моделите на снимката - и ако можете, поставете ръце пред краката си, които трябва да са успоредни една на друга, или ги увийте около краката си. Задръжте това положение за няколко секунди, изхвърляйки въздуха. Станете в този момент и вдигнете ръцете си към небето, докато вдишвате интензивно.
Кучето с главата надолу: adho muka svanasana
Звучи лесно, но погледнете внимателно позицията на снимката и ще разберете, че куче с главата надолу това е малко предизвикателство, което ще можете да завладеете с времето и повторение. Все пак йога е това, нали? Търпение, отдаденост и любов към тялото си. Кучето с главата надолу е много известно, тъй като е част от известната рутинна програма за „поздрав към слънцето“.
Качете се на четири крака, с колене на ширината на бедрата. Индексът на ръцете е на една линия с коленете. Вдишайте и преместете таза си обратно към петите, като държите ръцете си плоски на пода, а ръцете изправени. Издишайте и натиснете дланите, повдигайки таза нагоре, с първоначално леко огънати крака. Завъртете лактите надолу и удължете гръбначния стълб, така че да остане идеално изправен през цялото време на изпълнението: важно е! Натиснете корема и погледнете към пъпа. В този момент можете да изправите ръцете си, опитвайки се да съберете петите си или дори да си починете на пода. Бъдете сигурни: поставянето на петите е професионална йога маневра. Позицията е правилна, докато полагате усилия да ги приближите възможно най-близо до постелката. Съпоставете кучето с главата надолу към куче с главата надолу за кратка и в същото време много интензивна и дълбоко релаксираща рутина.
Кучето с главата надолу отпуска мускулите, насърчава храносмилането и подобрява мускулната еластичност. Не на последно място помага да се дава почивка от менструални болки!
Полумесецът: ардха чандрасана
Местоположението на полумесец помага да се стимулира отварянето на торса и да се укрепят мускулите на краката чрез нежно упражнение и в същото време много ефективно за облекчаване менструални крампи. Дръжте лявата си ръка на земята или на дървена опора от няколко сантиметра; от позицията на воина с левия крак напред, отведете десния встрани, след което прехвърлете тежестта на левия крак. Десният крак е удължен и свит до върха на пръстите. Дясната ръка е вдигната към небето.
Разходка срещу менструални спазми
Ако йога не е вашето нещо или имате нужда от по-интензивна тренировка, поглезете се един час ходене на ден. Още, ако имате време. Започнете да ходите с редовната си скорост и увеличете темпото си, ако е необходимо. Усилието генерира ендорфини, естествени болкоуспокояващи и стимулира дишането.
Ако страдате от тежък менструален цикъл, не забравяйте да носите със себе си бутилка вода, за да поддържате високи нива на хидратация.
