Балансираната диета и постоянната физическа активност са начинът да оптимизирате загубата, като се стремите към цялостното благосъстояние на тялото си: ето няколко супер полезни съвета
Как да отслабнете бързо по правилния начин
Ако смятате, че трябва отслабнете бързо, знайте, че пътят напред е един, състоящ се от един балансирана диета и от постоянната практика на физическа дейност. С други думи: не очаквайте чудодейни лекарства от тази статия. Всъщност трябва да се пазим от фантомни чудодейни съвети и гладни диети, защото рискът е да се отслабнете бързо но също толкова бързо възстановява загубените с умора килограми, като по този начин причинява неприятния йо-йо ефект.
Но отслабването в разумни моменти е възможно, ако постоянно следите физическото си благосъстояние като основна цел. Отговорът на тази необходимост се крие в здравословното и балансирано хранене и в навика да спортувате, което ще подобри не само външния вид, но преди всичко собствения начин на живот. Така че тук са полезните съвети за как да отслабнете бързо и съвети за поддържане на трайно състояние на благосъстояние.
1. Не гладувайте и яжте 5 пъти на ден
Theметаболизъм това е много деликатен механизъм, способен да загуби ефективност с малко. Следователно, тайната наотслабнете в разумно бързо време помага на метаболитната активност, като следвате такава здравословен и интелигентен начин на живот. Така че има по-смисъл да отслабвате, като се храните, но като се храните добре.
Метаболизмът трябва да се стимулира с ежедневния прием на правилните хранителни вещества, разделени на 5 балансирани хранения, разпределяйки калорийния прием през целия ден, в различни дози.
Диетологът може да ви помогне да приспособите плана си за хранене според вашите нужди, например като изберете въглехидрати за закуска и обяд и протеини и зеленчуци вечер, със закуски на плодова основа.
2. Пийте повече вода
За улесняване на процесите на пречистване и дренажът на излишните течности е важен изпийте поне един и половина литра вода. Ползите за здравето, които дава правилното количество вода, са много: правилна хидратация подобрява изпълнението на жизненоважни функции и ще бъде от полза за цялото тяло, както отвътре, така и отвън.
Пийте вода на малки глътки през деня ще ви накара да се чувствате по-енергични и по-леки, но и по-ярки и пречистени.
3. Намалете приема на натрий
Един от най-лошите врагове за нашето тяло е натрий, ако се използва прекомерно: той не само противодейства на абсорбцията на някои вещества, но задържа вода, причинявайки подуване, задържане на вода и целулит. Намаляването на приема на натрий в диетата също е важно за страдащите високо налягане, за да се запази правилната сърдечно-съдова функция.
Използвайте груба сол само при готвене и за подправка на вашите ястия заменете солта с подправки, които обогатяват вкуса, но поддържайте нивата на натрий под контрол, като напр. gomasio.
4. Винаги закусвайте
Основното правило, което трябва да се следва, препоръчано от всички диетолози, е да се направи такова здравословна закуска при ривелио. Яденето на фибри, витамини и постни протеини сутрин активира тялото ви и ви дава тласък на енергия, за да се изправите срещу деня. В допълнение, добрата закуска избягва нервните пристъпи на глад през деня.
5. Разходете се сутрин
За да отслабнете и да осигурите психо-физическо благополучие означава да предложите на тялото бавно, но ефективно тонизиране на мускулите да подготвите мускулите си да се изправят пред деня напред и каква по-добра дейност от тази, проста и безплатна разходка.
Правенето му сутрин на гладно ще усили ефекта на отслабване. Идеалното е да се разхождате поне 40 минути, всяка сутрин, редовно. Задайте алармата си предварително и се опитайте да изпълните този ангажимент: скоро ще усетите ползите.
6. Яжте пълнозърнести храни
Елиминирането на въглехидратите не е правилният подход за балансирана и здравословна диета: тялото ни се нуждае от енергия, така че въглехидрати те трябва да са част от ежедневното меню.
За да се насърчи по-голям прием на фибри, да се даде по-голямо чувство за ситост, да се балансира чревното функциониране и да се контролира кръвната захар, препоръчително е да се замени Цели зърна към изисканите.
7. Добавете зеленчуци към всяко хранене
За да увеличитеприем на фибри, от витамини и минерали винаги добавяйте по едно към храната сервиране на зеленчуци, варени или сурови. Зеленчуците ви позволяват да абсорбирате по-малко захар и мазнини и, ако се ядат преди основното хранене, дават усещане за ситост и изпълват чувството за глад.
8. Отдайте се на изключително тъмен шоколад
Неотдавнашно проучване демонстрира отслабващите свойства на изключително тъмен шоколад. Това е алчен помощник за диетата, който освен че влияе върху загубата на тегло, има и стабилизиращо настроението действие, благодарение на наличието на магнезий и дава положителен заряд и енергия.
9. Пречистете се с джинджифил
В течение на деня пийте a отвара от джинджифил помага за прочистване и отслабване. Джинджифилът има много полезни свойства: позволява ви да изгаряте повече калории, стимулира метаболизма и е ценна помощ в храносмилателния процес.
10. Добавете подправки към вашите ястия
В последно време се набляга много на подправки, не само за ароматизиране на храни и заместване на прекомерната употреба на сол, но и за отслабване и здравословни свойства. Там куркума например помага за изгаряне на мазнини, кимион и кардамон, стимулира метаболизма и подпомага чревните процеси, като намалява подуването на корема.
11. Спи по-добре и по-добре
Не на последно място съветът е да осигурите оптимална почивка на тялото. Спокоен сън не само влияе положително на начина ви на живот, но също така ви помага да отслабнете.
Науката потвърждава това:спи малко и лошо те дебелее тъй като стимулира свръхпроизводството на хормони, отговорни за чувството на глад, повишаване на апетита, както и натрупване на висцерални мазнини.
