Животът в зелено, в контакт с природата, помага за борба с безпокойството и стреса и за възстановяване на благосъстоянието на тялото и ума: ето как
Как да се борим със стреса благодарение на благотворното въздействие на природата
Проблеми безпокойство е стрес? Освободете се от негативните емоции. Придържането към гняв е вредно за вашето здраве, но научаването на конструктивно изразяване на това, което чувствате дълбоко в себе си, ще ви позволи да се доближите до чувствата си по-достоверно.
Там природата помага ни да преодоляваме трудните моменти със сила и сладост, защото ни позволява да преоткрием контакт със себе си. Как ето няколко практически съвета:
- Разходка сред природата
- Играйте спорт на открито
- Слушайте дъха си
- Тренирайте 5-те сетива
- Фокусирайте се върху звуците
- Намерете вътрешна тишина
Разходка сред природата
По време на изследването на групови разходки сред природата и множество аспекти на благосъстоянието: мащабно проучване, публикувано през 2014 г., американски изследователски екип анализира ефектите от ходи за Благосъстояние на организма.
От участниците в експеримента се оказа, че ходенето е мощно средство за облекчаване на стреса.Разходките в естествена среда стимулират положителни чувства: стъпка по стъпка нивата на възприетия стрес показват значително намаляване, както и емоциите, свързани със страха и безпокойството.
Разходки в групи в много страни това е истинска традиция: да го правиш с приятели, семейство и деца означава да прекарате един ценен момент заедно, в който да се изключите и да се отпуснете. За да заредите тялото и ума си, споделям време с тези, които обичаме, преоткрийте контакта със себе си.
Играйте спорт на открито
Да знаете как да останете вътре равновесие това е психическа и физическа материя! В обществото, в което живеем, ние сме все по-принудени да прекарваме дълги часове седнали, в затворена и лошо проветрива среда, възпроизвеждайки едни и същи жестове: необходимост, която е вредна за тялото, тъй като с течение на времето може да доведе до ревматизъм и хронично възпаление на крайници.
Стой навън поставя тяло в свобода и ни приближава до възможността да изживеем отново своето потенциал през всяка клетка на нашето същество.
Преместете ръцете, краката, краката и врата. Тичай, ходи, върти педал, дишай. Дейности като йога, кънки, колоездене, бягане, бойни изкуства, танци ви помагат да упражнявате тялото и ума си, като подобряватееластичност.
Слушайте дъха си
Преминаването от екстремна умора към удоволствие е въпрос на момент, когато спортувате. Ходете или бягайте в aприродна зона ви позволява да възприемате атмосферните агенти и промените в климата с интензивност. За разлика от физическата активност във фитнеса, слънцето и вятърът по кожата, потта и горещата кожа, усещането за умора, което се сблъсква с красотата на пейзажа, са автентични ласка на енергия способен да съживи тялото.
Когато умората се почувства … стиснете зъби и дръж се! Можеш да го направиш. Изведнъж ще откриете чудото на аогромна сила което идва от дълбоко във вас: някакво вълнение, адресиращо адреналина.
Докато вдишвате, представете сикислород, постъпващ в ноздрите и се пълни с цвят твоето тяло. Визуализирайте тези нюанси като интензивна и ярка светлина, която ви осветява. Според хромотерапия всеки цвят има лечебна сила, само вие знаете кой от вас се нуждае сега.
Затворете очи, оставете се да отидете на тази вълна на благополучие, която ви обгръща. Създадени сме от страх, радост, тъга: имате право на това Усещам е изразява всяка емоция.
Тренирайте сетивата си
Четири дни на открито сред природата доказаха, че пълното потапяне в природата има положителни ефекти за творчество, така че да се увеличи способността за решаване на проблеми с 50% (Atchley et al., 2012).
Причината? Според експерти в ежедневието ние сме заобиколени от невероятно голям брой разсейване, да не говорим за шума (трафик, мобилни телефони, телевизори, сирени и електронни предупреждения). Естествените места ни помагат да възстановим контакт със себе си, повече концентрация и спокойствие.
Слушайте звука на стъпките си в листата, тренирайте i пет сетива, ангажирани да изследват все по-трудни пътища. Стъпка по стъпка ще усетите удоволствие мускули в движение. Когато сме обучени за умора и се справяме препятствия на живота като предизвикателство, ние се научаваме да падаме грациозно и да ставаме отново с още еластичност и сила.
Приближете се до дърветата, измийте кората, почувствайте парфюм на цветя: скъпоценни моменти като този, които често правим като деца, често се забравят по време на зряла възраст. Знаете ли, че прегръщането на дървета се счита за истинска терапия?
Прочетете също Ароматерапия, за да се грижите за себе си
Фокусирайте се върху звуците
Слушайте своите музика любимата увеличава устойчивостта към умора и подобрява спортните постижения, както показват проучванията. Изберете вашите песни и изпълнители, способни да ви преместят, да качите на устройство или вашия смартфон … д слушай, танцувай!
Препоръчва се също по време на бременност, музиката е директен канал, способен да повлияе на новородените. Той влияе върху сърдечната честота и кръвното налягане, влияе върху дишането и намалява нивата на стрес, като взаимодейства с производството на ендорфини.
Можете да използвате любимия си плейлист, когато имате нужда от бягство от труден момент: изолирайте се за няколко секунди, разходка.
Медицинските изследвания показват, че е достатъчно излез навън за подобряване на управлението на стреса и безпокойството.
Намерете вътрешна тишина
Намери мълчание, вътре и извън нас, това е истинският лукс в общество като нашето, претъпкано с шумове, коли, клаксони, писъци и сирени.
НА звуци на велосипед, бягащ по пътека, смехът на децата или падащите капки по листата на дърветата са a мантра че природата се повтаря непрекъснато, момент след момент, винаги, когато имаме време спри и слушай.
Проучването на влиянието на горската терапия върху сърдечно-съдовата релаксация при млади възрастни, публикувано през 2014 г., установи, че ходенето в зелена зона може да намали негативните мисли и да насърчи сърдечно-съдовата релаксация.
В Япония се нарича шинрин-йоку, баня в гората. Навик за копиране дори в парка.
Важното е нашето психическо отношение. Направете почивка, вървете бавно, Дишайте. Наблюдавайте какво виждате, от децата, които играят до просторите на листата, усещайте слънцето върху кожата си. Всеки момент е уникален, насладете се неговата кратка и интензивна магия.
Разберете как да успокоите тревожността с ходене.
