Заседналият начин на живот е едно от най-сериозните и в същото време предотвратими условия в наше време. Ето рисковете и последиците от липсата на движение
Обикновено, седенето ни кара да се чувстваме добре, особено след дълга разходка, осемчасова работна смяна, прекарана в изправено положение, или особено напрегната сесия на физическа активност. Понякога сядането ни кара да се чувстваме добре и ние след като го правех цял ден, първо защото сме свикнали с това и второ (нека си го кажем) защо малко сме мързеливи.
Трябва да помним обаче, че в даден момент седенето не ни носи нищо добро. И този момент идва, когато започнем да усещаме това мускулите ни отслабват и че (малкото) време, прекарано в изправяне, ни изморява по категорично непропорционален начин.
Освен това се показват все повече доказателства краткосрочните и дългосрочните рискове от заседналия живот: ако прекарването на кратък период от време в седнало положение може да позволи на тялото да си почине и да възстанови енергията, всъщност, като го правите цял ден, зад екрана на компютъра на работа или на дивана у дома, може да се окажете сериозно увреждат здравето и благосъстоянието на ума и тялото.
Рискове
Както отбелязва Световната здравна организация, заседнал начин на живот увеличава всички причини за смъртност, удвоява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет, насърчава наднорменото тегло и затлъстяването, и увеличава риска от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, остеопороза, метаболитни нарушения, депресия и тревожност.
В същото време данните подчертават как 60-85% от световното население, пребиваващ както в развитите, така и в развиващите се страни, води заседнал начин на живот, факт, който прави заседналия начин на живот един от най-сериозните проблеми на общественото здраве и в същото време най-подценяваните от нашите дни.
И все пак последиците, произтичащи от липсата на движение те до голяма степен могат да бъдат предотвратени: за значително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване, всъщност би било достатъчно да се оперира промяна в начина на живот, чрез приемането на здравословна, разнообразна и балансирана диета и практиката на умерена физическа активност поне 30 минути на ден.
Последствия
На първо място, седенето ви пречи разтоварвайте тежестта на тялото върху краката, като по този начин принуждавате гръбначния стълб и мускулите на гърба да свършат цялата работа: ето защо прекарването на много часове седнало може да доведе до дългосрочно страдате от болки в гърба и кръста.
На второ място, седенето ви пречи гръдната клетка и след това към белите дробове да има достатъчно място за пълно разширяване: с белите дробове не работят с пълен капацитет, т.е. нивата на кислород в организма са по-ниски, състояние, подчертано от лоша циркулация, типично за това, когато тялото не е в движение. По-ниските нива на кислород в мозъка означават по-малко концентрация, поради което, когато сте седнали, вероятно се фокусирате по-малко, отколкото ако се движите.
И двете условия напълно обясняват защо Направете няколко разходки, особено в паркове и в контакт с природата, направете ума по-креативен, повишават способността за концентрация и повишаване на енергийните нива.
Ползи, които могат да бъдат получени дори през деня в офиса например да ставате от бюрото си на всеки час, за да ходите пет минути, отивайки директно при колегата да му зададете въпрос, вместо да му изпратите имейл, говорете по телефона, докато стоите, слизане на спирка преди автобуса да се върне у дома, предпочитане на стълбите вместо асансьора, подреждане на стаята или правиш велоергометъра докато е пред телевизора.
В крайна сметка не трябва да забравяме това тялото ни е създадено за движение, поради което е важно да отделяме колкото се може повече време на физическа активност.
Някакви съвети срещу заседналия начин на живот? Опитайте йога пози за тези, които прекарват твърде много време в седене.
