Колоезденето е полезно за настроението, бори се със стареенето и е един от най-добрите (и най-евтините!) Спортове за изгаряне на калории
Ползи от колоезденето
Защо да караме колело? След аварията в Covid и с бонусите за закупуване на велосипеди, дори и най-скептичните започват да оценяват мотора както като средство за движение, така и като метод за поддържане на форма.
Всъщност, ако това, което искате, е да изгаряте калории, но тайното ви желание е да избягате от фитнеса, имате подходящата дейност за вас: карам колело! НА предимства на колоезденето те са многобройни, особено за придвижване из града: той е евтин, лесен за използване, не замърсява, спестява ви време за пътуване и елиминира проблема с паркирането, но и всички неудобства при взимането на обществен транспорт. Няколко аксесоари са достатъчни, за да запазите мотора вкъщи, може би да го фиксирате към стените.
Но в допълнение към това, велосипедът - и замислен като метод на движение, и като истинска физическа активност - ви дава цяла поредица от ползи за тялото и ума. Велосипедът може да се превърне във философия на живота, която ви кара да се чувствате по-добре и да се чувствате по-щастливи. Ако все още имате съмнения, ние го обясняваме по-долу.
ВИЖТЕ СЪЩО
Отслабване с велоергометъра: ето как да изберете подходящия за вас
Колоездението кара ли ви да отслабнете?
Да, знаем, че въпросът, който имате предвид, е следният: колоезденето ви кара да отслабнете? Както винаги, когато става въпрос за отслабване, отговорът може да бъде много субективен. Зависи от как и колко карате колелото си, но също така и от текущото ви състояние, ако сте обучени или не, и в какво физическо състояние сте.
Ако сте с наднормено тегло, най-добрият ход е да бъде последван от специалист, който знае как да посочи вида на диетата, която да спазвате и да ви даде целенасочени съвети относно физическата активност, която да извършвате. И в този случай велосипедът може да играе много полезна роля.
Всъщност велосипедът е отличен начин за възстановяване на физическото движение за свикналите със заседнал живот, именно защото това е физическа активност, която - ако се прави по определен начин - е щадяща за тялото и не изисква прекомерни усилия. също може да бъде обезсърчително. Важното е да започнете, може би като изберете кратки и прости маршрути и след това постепенно да увеличите интензивността на дейността. В заключение: колоезденето може да бъде много полезно допълващо занимание, ако се опитвате да отслабнете, също и защото ви позволява да комбинирате физическата активност с необходимите движения.
Но е по-добре да тичате или да карате колело? Можете да направите и двете, но може да е полезно да знаете, че за разлика от бягането, педалите не тежи на ставите. Освен това е добро решение за страдащите от проблеми в ставите, болки в гърба или затруднения в долните крайници поради възраст или периоди на бездействие.
А сега да отидем и да видим конкретно как педалирането въздейства върху нашето тяло.
Какви мускули участват при колоездене?
Велосипедът е антистресов, може да се препоръча за рехабилитация и благодарение на открития фактор стимулира производството на витамин D борба с остеопорозата в полза на костите и кожата.
Променливата скорост, винаги в напълно безопасен режим, помага за изгарянето на повече калории и тренирането на мускулите. Движещата сила, полезна за усилието, се осигурява от крака и седалище, главните герои на физическата активност, свързани с велосипеда, но също така багажникът има основна функция. Гръб, абс и пекторали те са подканени и тонизирани, те помагат да се запази равновесие и заедно с ръцете са ангажирани в управлението на превозното средство. Това е мощна синергия, която се създава на велосипед, способна да обедини мускулите на долните и горните крайници.
Предимства на мотора: по-тонизирани седалищни мускули и кореми
Колоезденето, особено ако го правите всеки ден в продължение на доста време, ще повлияе главно на вашите седалищни мускули и корем. Очевидно, ако искате очевидни резултати, трябва да интегрирате мотора с друг тип тренировка,
За интензивно обучение можете да редувате с ходете с бързо темпо, скандинавско ходене, аз плувам или водна аеробика, идеална за стягане и тонизиране. Според изследванията две седмици тренировки през ден са достатъчни за стимулират метаболизма. Резултатът? Там способността на организма да изгаря мазнини може да се увеличи до 35%.
Велосипеди и целулит
Може да не знаете, но колоезденето също представлява оръжие срещу целулит. Педалирането действа върху микроциркулацията, тонизира, подобрява оксигенацията, бори се с проблемите, свързани с подуване и задържане на вода.
Въпросът за циркулацията е основен: колоезденето несъмнено подобрява циркулацията и едно от основните предимства е, че - особено ако го използвате, за да се движите - можете да въртите педала всеки ден, без да жертвате време за други дейности. Движението всеки ден е от съществено значение за подобряване на кръвообращението.
Колоездене и уелнес
Колоезденето - видяхме - е отлично занимание за поддържане на форма. Но не става въпрос само за мускулите.
Педалирането стимулира вниманието, подобрява концентрацията и отпуснете ума си, освобождавайки я от натрупания през деня товар от мисли и стрес. Ако нямате време да планирате тренировки и разстоянието го позволява, можете да помислите за колоездене, за да работите. За кратко време ще ви се превърне в навик, от който едва ли ще знаете как да се откажете, защото след като сте изпитали заряда на ендорфините, удоволствието да усетите тонизирано тяло и лек ум, педалирането ще имаефект на медитация: ваше собствено пространство, което отбелязва началото и края на работния ден, границата, където започва свободното време.
В допълнение, това е дейност, която трябва да се извършва на открито: което означава слънце и витамин D, които често ни липсват, тъй като прекарваме по-голямата част от деня на закрито.
Ползи за психиката
Както показват проучванията, след около тридесет минути на велосипед тялото стимулира производството на ендорфини, които освен че са свързани с нашите настроения и подобряване на настроението, притежават a аналгетична сила. Всъщност ендорфините се считат за ендогенни опиати: истинско лекарство, произведено по естествен път от тялото, способно да подобри реакцията ни на болка, чувството за релаксация, вълнение и удоволствие.
Не всички дейности влияят на ендорфините по един и същи начин. Прекарването на време на открито, движението и спортуването в група представляват някои контексти, които повече от други са в състояние да благоприятстват освобождаването на тези вещества в мозъка. Лесно е да се разбере защо: присъствие на природата, простият факт на дълбоко дишане в зелено пространство, заобиколен от дървета ни кара да се чувстваме щастливи, свободни … като на почивка!
Освен това изследването обяснява, че тренировките с музика или заедно с други са фактори, които могат да подобрят представянето, защото ни помагат да понасяме умората по-добре: ние сме по-мотивирани. Слушането на музика действа като естествен допинг, но е важно да запомните, че колоезденето може да стане изключително опасно, поради тази причина е поведение, което трябва да се избягва.
Съвети за добре въртене на педали
Сигурни ли сте, че въртите педала по правилния начин? Ето няколко полезни съвета.
Не забравяйте, че вашите точки за контакт с мотора са ръцете ви върху кормилото, седалката и краката ви върху педалите. Ако никога не сте се занимавали с физическа активност, потърсете помощ от експерт, за да го направите регулирайте велосипеда към тялото ви. По този начин ще бъде възможно да се коригират всички дисбаланси и да се оптимизират усилията.
Използването на по-лек велосипед допринася за по-малко умора, но ако сте начинаещ, не е добра идея да купувате най-новия модел състезателен велосипед и след това рискувате да го забравите в гаража. Същото важи и заоблекло: обувките, чорапите, ръкавиците, шапката са от съществено значение през зимата. Избягвайте да се обличате прекомерно и вместо да преправяте гардероба си, започнете да използвате това, което имате, напуснете къщата и … започнете да въртите педали! Накратко ще разберете подходящия за вас вид дрехи.
Винаги валиден съвет е: продължете стъпка по стъпка. Преди всичко започнете да се чувствате комфортно. Както всеки спорт, колкото повече практикувате тази дейност, толкова по-големи са ползите и усещането да се чувствате като у дома си, да знаете какво правите и да се усъвършенствате. Особено в началото търпението и здравословната доза смях са незаменима съставка.
Възможни негативни ефекти и противопоказания
Болки в долната част на гърба, болки в гърба, болки в ръцете могат да бъдат знак, че не сте настроили правилно мотора или не въртите педали в правилната позиция. Познаването на носителя е важно, за да се избегнат ненужни и вредни усилия.
Страдащите от болки във врата трябва да обърнат особено внимание на областта на тила, предпазвайки главата и шията с топли тъкани. Днес има леки и топли технически облекла, които могат да осигурят добра тренировка дори в ниска температура.
При наличие на хроничен вагинит, хемороиди, простатит или цистит, симптомите могат да се усилят поради натиска, упражняван върху тазовото дъно. Наблюдаването на нашите чувства и научаването да се питаме какви усещания изпитваме е най-важното обучение: само вие знаете каква е вашата граница, кога да бъдем по-дръзки и кога да спрем.
Втората неделя на май се празнува Национален ден на велосипедите, знаете ли, че? Инициативата, популяризирана от Министерството на околната среда, е ясно послание срещу замърсяването и добрите практики, които канят преоткриване на територията. Възвърнете качеството на живот това означава да можете да използвате екологични средства и да можете да спортувате безопасно, повишавайки осведомеността за екологията в градовете. Наличието на велосипедни пътеки и пътища, по които можете да се разхождате, също е цел за новите поколения, защото свикването с удоволствието от движението от най-ранна възраст е важна цел в борбата срещу затлъстяването, в посока на спорта, в който да се опитвате ежедневието.
Ако сте убедени да започнете да карате велосипед, ние ще ви помогнем да изберете този, който ви подхожда най-добре: вижте най-добрите велосипеди за начинаещи, които да купуват онлайн. И след като вземете мотора, разберете кои аксесоари за велосипеди трябва да имате.
