За да спите спокойно дори в най-горещите нощи, съсредоточете се върху хладна обстановка, върху естествени материи и изпробвайте предимствата на медитацията: ще се отпуснете и най-накрая ще можете да се насладите на летните нощи
Безсъние в жегата: какво да правя?
Как да спим добре в жегата? Безсънието, причинено от твърде високи температури, е проблем, който се връща, за да засегне много хора с пристигането на лятото и горещините.
Но внимавайте да обвинявате всичко в горещината! Всъщност през лятото има немалко други фактори, които пречат и нарушават съня: промяната на графиците, състава на храненията, по-голямото излагане на шум поради прозорците, оставени отворени през нощта и присъствието на насекоми. Така че в крайна сметка не спите цяла нощ, дори за защити се от комари! Мислехме за богове зелени лекарства за насърчаване на почивка, отпускане на тялото и ума и сбъдване на красиви мечти. Ето няколко идеи за просто и ежедневно благополучие, нощ след нощ.
1. Подгответе околната среда около себе си
Въпреки че лятото е лесно да останете будни късно през нощта - в края на краищата това е единствената част от денонощието, когато излизането на открито е почти приятно - в действителност би било по-добре да обръщате голямо внимание, когато лягате да спите. L 'идеален час да си легнете според експертите е между 22:30 и 23:00 часа. С настъпването на нощта температурата на тялото пада, сърдечният ритъм се забавя и кръвното налягане намалява, следователно часовете на тъмнината трябва да се използват възможно най-добре.
Адекватната подготовка на околната среда е основен фактор, способен да насърчи добрата почивка. Проветрете стаята, след което оставете малък отвор, така че въздухът да циркулира. Изключете климатика когато заспите: включването му по-рано ще премахне риска от заболявания и контрактури.
Вечер е за предпочитане да се избягва използването компютър е електронни устройства което може да стимулира вниманието и напълно да спре съня. Според проучвания компютърните светлини инхибират производството на мелатонин. Поставете ниски, обвиващи светлини. Налейте ароматно етерично масло в дифузера и се съсредоточете върху книги, кръстословици или релаксиращо занимание като плетене. Умът постепенно ще се успокои, насърчавайки релаксация на физическо и емоционално ниво.
2. Използвайте етерични масла за насърчаване на психическото благосъстояние
Можете да използвате етерично масло от лавандула за масаж, който може да разхлаби мускулите и да се бори с болката във врата. Изсипете няколко капки в неутрален препарат и ще имате специален аромат за ежедневния си ритуал преди лягане.
Етеричните масла от лавандула, босилек, чаено дърво, лимонена трева, здравец също са способни отблъсквайте комарите, както и отпускане на тялото: добавете 10-12 капки в дифузора и преобразете атмосферата у дома.
3. Отпуснете се с разтягане и медитация
Отделете десет минути, за да го направите разтягане: движете тялото си спокойно и много внимателно, за да избегнете травма или резки движения.
Алтернативно го изживейте йога, който подобрява еластичността, като същевременно поддържа тъканите стегнати. Отделете няколко минути, за да медитация помага за изчистване на съзнанието от мислите на деня и ви придружава да спите. Дишайте. Фокусирайте се върху въздуха, който влиза и излиза от ноздрите ви. Можете да си представите спомен, към който сте привързани, релаксиращ пейзаж или просто нюанс на цвят, който може да ви вдъхнови с положителни чувства.
Преобръщането и мятането в леглото няма да ви помогнат да спите по-добре, в случай че е за предпочитане да станете, да прочетете или да направите релаксираща дейност, за да се приготвите отново за сън.
4. Изберете леки храни и напитки за утоляване на жаждата
Храната влияе на телесната температура: през най-горещите дни избягвайте напитките алкохолик, пикантни и пържени храни, които могат да усложнят храносмилането. Леката вечеря, чаша хладен билков чай и релаксиращо забавление ще насърчат съня. Преди лягане изпийте чаша прясна вода: това ще помогнехидратация давайки отдих от жегата.
Искате ли да превърнете обичайната запарка в летен десерт? Изсипете цветния чай в матрицата за ескимо и се насладете на супер свежия вкус. Като алтернатива, просто поставете чаена чаша или запарка от цветя (боровинката е отлична) в бутилка, пълна с вода: оставете я да си почине през нощта и през деня ще имате напитка за утоляване на жаждата и без захар за отпиване, за да се запази топлината.
5. Използвайте естествени материи и вземете хладен душ
Когато е много горещо, насочете се към естествени материи като коноп, памук и коприна. Чаршафът трябва да се плъзга по кожата като ласка: удобен и свеж, той ще изсуши тялото от потта. В този смисъл също е по-добре да носите нещо, дори да е топло, дори само тениска, потник или готина нощница.
Преди да заспите, дайте си релаксираща вана или алтернативно душ, за предпочитане хладка, защото е стратегически срещу горещината. Изборът на подходящата възглавница за вашите нужди ще ви помогне да избегнете внезапни събуждания със схванат врат и контрактури.
