По време на бременност, особено през последния триместър, кръвообращението може да бъде строго тествано. Но с малко физическа активност и някои трикове можете да намерите лекота дори с корема
Там циркулация при бременност може да претърпи някои "закачки", особено впоследно тримесечие изчакване или когато коремът расте. През този период те са чести широко разпространено подуване и особено досадно за долните крайници. Крака и кракавсъщност те са склонни да страдат повече от това състояние и да се подуват, ставайки тежък като камъни и естетически по-обемисти. Възстановете отново правилна циркулация, можеш. Първото нещо, което трябва да направите, е ход още, очевидно, освен ако лекарят не посочи друго (например предписване на абсолютна почивка). Идеалното е да практикувате физическа активност във водата: движението на водата всъщност оказва ефективно естествен лимфодренажен масаж и дефлация. Но дори и дълъг може да е достатъчен разходка всеки ден. Когато сте у дома, избягвайте dсядам за дълго време и е препоръчително често да се приемат позиции, които възстановяват коректността венозно връщане, като повдигнете краката с възглавница или като ги облегнете на стена
Водният масаж
L 'физическа дейност по-посочени в бременност, определено е аз плувам. Впоследно тримесечие, когато циркулация започва да се нарушава от теглото на корема и други физиологични променливи, добре е nне спирайте да тренирате, фокусирайки се върху движението във вода.
Водният елемент всъщност осигурява такъв лекота че може да се практикува, дори акокачване на тегло важно е и без претегляне гръбначен стълб, нито върху ставите. Движението от водасъщо така стимулира микроциркулация чрез естествен масаж лимфен дренаж.
Не само плуване: за подобряване на циркулация, може да е достатъчно да извършите някои кръгови движения с крака и ръце във вода, или да вървя с вода точно над коляното. Подуванията, тежест и дорибезпокойство, те ще изчезнат като по магия.
Плодове и цитрусови плодове
Диетата също може да направи много за подобряване циркулация и, следователно, също така за уреждане на кръвно налягане които в края на бременността могат да се обърнат нагоре.
Като цяло е добро решение да се приеме Средиземноморска диета: много зеленчуци, риба (варена) д Цели зърна те са в основата на доброто и здравословно хранене. Между зеленчуци, най-полезните за циркулация са плодове и зеленчуци, богати на Витамин С е флавоноиди: цитрусови плодове, горски плодове (със специално споменаване за боровинки), зеленчуци a зелен лист пресни, броколи.
Тогава не забравяйте, че Витамин С оттогава е много деликатно термолабилен и следователно е важно да го консумирате прясно без да преуморявате храната. И накрая, попълнете това витамин също ще помогне "оправете" ютията, което го прави оптималенусвояване.
Внимание: да се помогне на циркулация, е показано да се пие много вода. Но като цяло, през бременност ивреме за хранене, хидратационен фактор трябва да се пази особено под контрол.
Уелнес рутина
За да активирате циркулация при бременности не само това, важно е да приемете ежедневна рутина от името на Благосъстояние и, защо не, и на красотата. Например, някои упражнения сутрин са много полезни разтягане той йога асана (показан за бременност).
Последните са позиции, способни да действат ефикасност На лимфна циркулация помага за облекчаване на i подуване, както и a прогони стреса и притеснения. Те наистина могат да бъдат достатъчни 15 минути на ден да си възвърне благосъстоянието, дефлация ръце, крака и крака.
Също така е добре да се пие много вода от събуждане и използване на душ струя за подобряване на циркулация: Спрясна вода, струята е насочена от отдолу нагоре, тоест от стъпалата на краката до слабините.
Основно ходене
Вече знаем това да вървя е един от физически дейности по-добре за здравето обаче отслабнете а също и за по-добро активиране на циркулация.
В бременност, важно е да не се отказвате от такъв дълга ежедневна разходка (минимум 30 минути), от добро темпо д с удобни обувки. Ако е много горещо, добре е да си запазите разходката сутринта или вечер, преди вечеря.
Разходката също е ефективна форма на динамична медитация, следователно може да бъде много полезно в близост до раждане, когатобезпокойство започва да се усеща. НА психологически ползи те се усилват, ако ходите в зелено или, още по-добре, в морски бряг и ако слушате музика ритмично, но в същото време емоционално отпускащо.
