Директно вдъхновен от метода на Дюкан, 48 часа протеинов режим (с добавяне на зеленчуци) за отслабване без риск
Вдъхновен от много известния Метод на Дюкан, който се превърна в истински бестселър, тази 2-дневна диета ще ви позволи облекчават чревния товар, също ви помага да източите излишните течности.
Според Диета на Дюкан всъщност, за да изсъхне линията и да се издуха в критични точки, a диета на протеинова основа шокът само за 2 дни може да бъде правилното решение, макар и с някои промени в сравнение с първоначалната диета. Според френския лекар, "тайната на бързото отслабване е да се откажете от въглехидратите и мастните подправки, включително зехтин, за 2 дни, в полза на месо, риба, нискомаслени сирена и овесени трици". Всъщност протеините засищат, те го правят изгаряйте повече калории и благоволениеелиминиране на течности.
Кога да го използвате
Този много специфичен хранителен режим, поради което се характеризира с aабсолютно ограничение в консумацията на въглехидрати, може да ви помогне много в някои конкретни моменти.
Препоръчваме ви да го приложите, за ограничени периоди, подчертавайки в това отношение как продължаването на диетите от този тип може сериозно да навреди на човешкото тяло и неговия метаболизъм, в случай на:
- Подуване на корема, свързани с неадекватен хранителен период;
- Чревни разстройства, свързани с прекомерна консумация на квасни и ферментирали продукти;
- Предменструален синдром;
- Дългосрочни антибиотични терапии;
- Промени в сезона;
- Периоди на психо-физически стрес.
Предоставена издръжка
В съответствие с насоките на Дюкан, през тези два дни можете да консумирате:
Протеини
- Месо кон, говеждо, телешко;
- домашни птици, с изключение на гъска и патица;
- всички риби, включително синия, считан за мазен, но одобрен, благодарение на защитното си действие върху сърцето и артериите;
- i черупчести и аз миди;
- на яйца: протеиновата чистота на белтъка се влияе от ниското съдържание на мазнини в жълтъка;
- тофу и сейтан, храни на основата на растителни протеини получени от соя и пшеница;
- i нискомаслени млечни продукти, много богата на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Зеленчуци
- домати, краставици, патладжани, тиквички, чушки;
- аспержи, праз, зелен фасул;
- зеле, гъби, целина, копър;
- всички салати, включително ендивия;
- радикио, спанак, манголд.
Аз съм не се препоръчва вместо скорбялни зеленчуци и бобови растения: опитайте се да избягвате картофи, царевица, пресен и сушен грах, нахут, бобови зърна, леща и боб, но също така и артишок и авокадо.
Препоръчваме ви също ограничете консумацията на сол колкото е възможно повече: солените ястия стимулират слюноотделянето и стомашната киселинност, с ефект на увеличаване на апетита. Също така препоръчваме да приемате поне 2 литра вода на денза предпочитане с нисък фиксиран остатък.
Меню за дефлация за два дни: пример
Понеделник
Закуска: Кисело мляко + трици
Обяд: Хамбургер с прясно сирене + гарнитура от зелен фасул
Вечеря: салата от октопод и скариди с екстра върджин зехтин, тиквички и сурови чушки
Вторник
Закуска: Кисело мляко или обезмаслено мляко
Обяд: Тартар от сьомга върху спанак, смесена салата и салата от валериана
Вечеря: Телешко на скара със страна от зеленчуци на скара.
Допълнителният съвет: предпочитайте студена или сурова храна
„Когато поставите много гореща храна в устата си, вие усвоявате калориите, но също така асимилирате, без да знаете, топлината, еквивалентна на калорична добавка което допринася за поддържане на телесната температура около 37 ° »- казва Пиер Дюкан. Следователно горещото ястие е по-калорично от студеното. Следователно, когато се абсорбира и за кратко, тялото спира да изгаря калории, за да използва физическата топлина, съдържаща се в тази храна.
Наобратно, при консумация на студена храна, тялото не може да го използва и да го пропусне в кръвта, без първо да го доведе до вътрешната температура на тялото. Тази операция включва не само a увеличена консумация на калории, но също така помага да се забави храносмилането и асимилацията, а оттам и твърде бързото връщане на чувството за глад.
Препоръки
Напомняме ви да не приемате тази диета за повече от 48 часа без надзор на специалист по хранене.
Режим за отслабване с високо съдържание на протеини
През тези 2 дни на Дюкан му беше позволено да яде всички храни на протеинова основа, без ограничения в количеството. Режимът на издухване на Дуканиан не изисква да ядете в определени часове на деня: това ви позволява наистина да слушате тялото си и да ядете само когато сте гладни.
За да почувствате ситост рано, приемайте по 1 супена лъжица овесени трици на ден, за да комбинирате с обезмаслено мляко сутрин или през деня.
„Вече след ден високо протеинова диета забелязвате изненадваща загуба на тегло, толкова насърчителна, че продължавате диетата“, уверява д-р Дюкан.
Протеините се оставят да се дефлират
- конско, телешко, телешко месо;
- домашни птици, с изключение на гъски и патици;
- всички риби, включително синя риба, мазнина, известен защитник на сърцето и артериите, го правят приемлив;
- ракообразни и мекотели;
- яйца: протеиновата чистота на белтъка се влияе от ниското съдържание на мазнини в жълтъка;
- тофу и сейтан, храни на основата на растителни протеини, получени от соя и пшеница;
- постни млечни продукти, много богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини.
Закуска
Кафе или чай с аспартам
+ избор: 1 или 2 нискомаслени кисели млека или 200 г нискомаслено прясно сирене
+ избор: 1 филия пуйка, пилешко или постно шунка или 1 меко сварено яйце или 1 пудинг от обезмаслено мляко или 1 креп от овесени трици.
Средна сутрешна закуска
1 кисело мляко или 100 г нискомаслено прясно сирене
Средна следобедна закуска
1 кисело мляко или 1 филия пуйка или и двете
Тези показания са валидни за цялата седмица
Примери за дефлиращи менюта
Понеделник
Обяд
Варени яйца с майонеза
Хамбургер с нискомаслено прясно сирене
Сварен зелен фасул
Вечеря
1 шепа скариди с майонеза
Пилешки гърди на скара
Доматена салата
1 кисело мляко
Вторник
Обяд
Бресаола или пуйка, подправена с балсамов оцет
Сурова сьомга в японски стил
Вечеря
Пушена сьомга
Аспержи Омлет
1 нискомаслено кисело мляко
Зеленчуци да и не
Тези разрешени
Според диетата на Дюкан следните зеленчуци се считат за отслабване: домати, краставици, радикио, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички салати, включително ендивия, цвекло, патладжани, тиквички, чушки и също моркови и цвекло.
И тези, които не се препоръчват
Не на зеленчуци, богати на нишесте, като: картофи, царевица, пресен и сушен грах, нахут, боб, леща и боб. Избягвайте също артишок и авокадо.
Сол в много малко количества
Солта възбужда апетита, ограничението й го успокоява. Това е очевидно наблюдение: солените ястия стимулират слюноотделянето и стомашната киселинност, с ефект на повишен апетит. И обратно, нискосолените ястия стимулират по-малко храносмилателната секреция и не засягат апетита.
За съжаление липсата на сол също утолява жаждата: тези, които следват протеинов режим, трябва да наложат голямо количество течности от първите дни, за да стимулират нуждата от вода и връщането на естествената жажда.
Трикът "Дуканян", който трябва да знаете
Яжте студено, когато е възможно
«Когато поставите много гореща храна в устата си, вие усвоявате калориите й, но също така усвоявате, без да знаете, топлината, еквивалентна на калорична добавка, която помага да се поддържа телесната температура около 37 °» - казва Пиер Дюкан. Следователно горещата пържола е по-калорична от студената пържола. Следователно, когато се абсорбира и за кратко, тялото спира да изгаря калории, за да използва физическата топлина, съдържаща се в тази храна.
И обратно, когато се консумира студена храна, тялото не може да я използва и да я пропусне в кръвта, без първо да я доведе до вътрешната температура на тялото. Тази операция включва не само по-голяма консумация на калории, но също така помага да се забави храносмилането и асимилацията, а оттам и прекалено бързото връщане на чувството за глад.
