Справяне с телесните промени: да се чувстваш красив, красив. Защото да си жена и майка е приключение
Това е въпросът, който се върти в главата на всяка жена, когато става майка: колко време ще отнеме, за да се върнем във форма след раждането? Бременността и периодът на кърмене представляват не само вълшебния момент, когато бебето, ново човешко същество, идва на бял свят, но и раждане на жена, която става майка.
Месеците, предразположени от природата да приучават тялото и ума да се променят, всъщност минава много бързо. Скоростта се удвоява когато накрая въпросният той или тя (или и двамата!) са тук, пред очите ни и се добавят тъмните кръгове за безсънни нощи трябва да научите нови навици, връщането към работа и нуждите на нарастващото семейство.
Няма време да мислим за теб … има! И все пак е време да го намерим, дори само за няколко минути всеки ден, защото благодарение на дълбокото ви съзнание ще можете да намерите ключа, който да надхвърли прага на промяната и да се изправи влизането в радикална трансформация, от тяло към ум.
Автентична хармония тяло-ум
Ако ви казахме това тялото ви никога повече няма да бъде същото? Чакай, не се отчайвай - това е чудесна новина. Американската писателка и поетеса Ерика Джонг, известна със своя бестселър от 1973 г. „Страх от летене“, пише: „Нито една държава не е толкова подобна на лудостта, от една страна, и на божествената, от друга, като бременна. Там майка се удвои, след което се раздели наполовина и никога повече няма да е цяло ”.
Все пак сме склонни да се възприемаме като единно цяло ние никога не сме едни и същи хора: тя е съвсем различна жена днес виждате отразено в огледалото, в сравнение с това, което бяхме на три, десет, петнадесет или двадесет и пет. Това се случва, защото нашето тяло се променя, постоянно и същото се случва и с ума.
Въздействието с важни житейски събития има ефект на a радикална промяна в нашата идентичност: истинска трансформация, която ще се наслаждава малко по малко, без да се втурват. Имате нужда от време, за да почувствате промяната на кожата си, погледнете се в огледалото и намерете себе си: дефинирайте нов образ на себе си и еволюираща идентичност.
«Сред многото очаквания на нашето общество, с които новите майки трябва да живеят, има и това да ги видим„ да се върнат във форма както преди “: преди бременността, преди раждането. В действителност, концепцията за връщане както преди е фалшив мит, който трябва да бъде разсеян" помня Джорджия Коца, журналист, майка на четири деца, писател на детски приказки и автор на Oltre, първия роман за възрастни.
Ще бъде възможно може би възвърнете теглото си, някои майки да, а може би други не напълно, но никоя няма да се върне точно както преди и това това не е нещо, което трябва да ви плаши, наистина революцията, която ни позволява да имаме нов поглед към себе си и нашето тяло.
Авторът на Бебе на никаква цена обяснява: „Тяло, което е хранило, отглеждало и раждало дете, не е тялото, което е било преди, и красиво и правилно е да е така. Такова голямо чудо не може да се случи без следа. Майчиното тяло е мощно тяло, който направи нещо страхотно. Трябва да научим a уважавайте и обичайте го такъв, какъвто е, различна от преди, също толкова различна от преди, тази жена, сега майка ».
Разбира се, че е важно чувствайте се добре със себе си: придвижването и намирането на балансиран дневен хранителен режим играе важна роля за ежедневното благосъстояние.
Движението стимулира ендорфините и метаболизма, позволява ни да се чувстваме пъргави и бързи, тренира устойчивост: истинско лекарство за тялото и ума. Това обаче е крайната цел, върху която можем да медитираме: когато се конфронтираме с останалите или с нашите образи от миналото живеем разочароващо турне в търсене на онова, което нямаме и тогава се случва да предизвика вечна надпревара за покоряване на по-малко килограми, привлекателност и форма. Наобратно, започнете да виждате това, което имате: психо-физическото благосъстояние не е цел, а просто започва кога ние се фокусираме върху положителните чувства което изпитваме сега, тук и сега.
Преместване, естествена нужда
Новородени майки ходят … и то много! Известният писател и пътешественик Брус Чатвин, описвайки бебетата на бушманските ловци на страниците на „Анатомия на безпокойството“, пише: „Те са близо до майчините гърди в лента от кожа, а леко люлеене на разходката люлее ги и ги радва. Когато една майка люлее бебето си, тя несъзнателно имитира добрия дивак, който върви бавно през тревистата савана, предпазвайки бебето си от змии, скорпиони и ужасите на храста “.
The люлеене, когато вървим отпуска малките, свикнали да се носят в околоплодната течност преди раждането. Да си на открито, дори когато времето не е най-доброто, е едно глътка свеж въздух и живот. Не само това, ходенето има антистресов ефект, то представлява тренировка, способна да тренира крака и ръце, помага за изгаряне на калории и тонус. Благодарение на слънчевата светлина и витамин D, те подобряват епидермиса, метаболизма и имунния отговор. Ходенето и бягането съставляват едно спорт без разходи, практични навсякъде. Знаете ли, че можете да отидете и на джогинг с количка?
Моника Таранто, която заедно с Илейн Барбоса основава проекта MammaFit, обяснява: «След като станах майка, осъзнах как се бяха променили нуждите ми. Като фитнес треньор съм наясно колко основно е движението, но един от проблемите на новородените майки е как да започнем отново спортувайте, без да се отказвате от детето си».
Въпросът не е в простия факт на намерете някой, който може да задържи бебето докато участваме във фитнес сесия: какво щраква вътре, когато станете родител, е a родов механизъм което ви кара да почувствате вътрешната нужда да останете до вашето мъниче. Особено през първите няколко месеца раздялата е болезнена, благодарение на тази стратегия природата е в състояние да създаде дълбока и неразривна връзка.
„Това е причината, поради която създадохме възможността за тренирайте заедно с детето си държане на бебето в количката или количката. Мощност прави гимнастика с детето си не само ви позволява да останете близо и да присъствате на уроците, без да се налага да разчитате на помощта на другите, но това се превръща ввъзможност за среща с други майки, споделете своя опит и създайте нови приятели, дори … с които да отидете на почивка! ».
Споделяне, ключовата дума
Особено в големите градовеизолирането на майките е осезаемо: Освен вашия приятелски кръг, често не познавате много хора. Освен това за мнозина вече не е част от ежедневния опит да растат с поколения малки братовчеди, за които да се грижат. Това означава, че собственото им дете често е първото бебе, което виждаме отблизо, чиито нужди игнорираме. Споделянето е важна цел за излизане от самотата и нечий опит чрез преминаване към конфронтация и подкрепа на други жени.
Да не забравяме, че има не само майки, които преминават през период, подобен на нашия. Кой каза, че самотните приятели и приятелки не могат да разберат? Това, че нямате деца, не означава, че не искате прекарвайте време в компанията на най-малките, тъкмо обратното: те ще бъдат много любопитни "чичовци" и с много любов да дават. Това, което можете да се научите е да … да попитам. Не се колебайте. Хората може да не знаят кога наистина се нуждаете от помощ, но могат просто да попитат време за душ може да направи всичко различно за един ден, занимаващ се с нуждите на новородено.
За да възстановите връзката със себе си, съсредоточете се върху малките глезотии, които могат да ви дадат положителни емоции безплатно. Например натурална маска със счукан плод и кисело мляко или растително масло, която да се масажира по цялото тяло под душа: тя е по-бърза от крема, подхранва кожата дълбоко, бори се със стрии и благодарение на интензивния аромат ще имат ефектът от сесията за ароматерапия. Като цяло, при липса на специфични проблеми, около шест седмици след пуерпериума е възможно да се поднови спорт. Дейности като плуване, аквааеробика и йога се оказват много полезни, защото помагат за избягване контрактури и болки в гърба, подобряват тонуса, рационализират и помагат на умственото спокойствие.
«Чувстваме се далеч от естетическите стандарти: по-доброто физическо чувство повишава чувството за сила и самочувствие на майките. Това се случва всеки път Намирам място и време да направя нещо, което според мен е добре за мен. Добрата връзка с тялото ви ще ме накара да се чувствам спокойна и е положителен пример за най-малките, защото това ще научат от ", спомня си Моника Таранто:" Когато една майка се грижи за себе си със съзнателен дух и в здравословен начин, детето вижда и учи философия на живота».
Ценен съвет? Фитнес на тазовото дъно. Ето един просто упражнение за напречния коремен мускул, който се образува част от коремната стена и преживя дълбока промяна по време на бременността си. Лежейки на земята, с дланите на ръцете, обърнати към земята отстрани, дръжте краката си свити със свити колене и стъпалата плоски на земята: докато връщате ръцете си назад, ще почувствате гърба си извит. Дръжте ръцете си зад главата вдишайте и след това издишайте, свивайки корема; усещането е, че пъпа отива към гръбначния стълб.
Хранене за новата майка
В свят, в който наднормено тегло и детско затлъстяване осведомеността за храната е съществен момент за качеството на живот на цялото семейство.
Изпитвате ли периода на кърмене и усеща ли се глад? Там Д-р Диана Скатоца, специалист по хранителни науки и фармакология, предлага: «Ил консумация на пресни сирена не трябва да надвишава 2-3 пъти седмично, което се намалява до веднъж за подправени сортове. Въпреки това, Пармезанът е изключение и в доза от 15-20 грама, т.е.едно кубче, може да се консумира всеки ден. Тази проста закуска е по-нискокалорична от класическата опаковка бисквити и представлява автентична концентрирана енергия».
Можете да комбинирате кубче пармезан с оризови или царевични сладкиши, малко по-калорични от ориза, но се възприемат като по-полезни: и двете създават усещане незначително подуване не е квасен. За преодоляване на чувство на глад и при чувство на по-малко подуване е възможно да се даде приоритет прясно изцедени сокове от портокал или грейпфрут разредени с вода: както обяснява експертът, по този начин те стават по-смилаеми и утоляват повече жажда. «Може да е полезно да се яде 5-6 пъти на ден, но в малки суми и отделяне на въглехидратите (може би на обяд) от протеините (по-добре на вечеря) ».
В края на деня идеалното е да изберете прости препарати и смилаеми храни, като месо и бяла риба. The яйца? По-добре, ако е в тиган и не е твърдо сварено, защото содирането намалява смилаемостта на яйцето. Да на прясно сирене, варена шунка, по-малко солено, нискомаслено кисело мляко също с плодове, тъмен шоколад, пресни и сушени плодове, като напр. орехи и бадеми, чудесна закуска за преодоляване на глада.
