Атака на глада? Ако не можете да устоите, избягвайте нездравословна храна: ето какво е най-добре да ядете в случай на нервен глад
Атака на глада: какво да ядем?
The страдания от глад те се наричат така именно защото са неудържими. Когато пристигнат, е трудно да ги контролирате (особено ако е нощен глад) и често свършва яжте това, което е на разположение с риск от изхвърляне на цялото внимание, обърнато да последва aздравословна и балансирана диета.
Нека да бъда ясен: ние не сме мъченици и внезапната атака на глад може да зависи от много фактори, много тривиално е просто възможно тялото ни да изисква повече „гориво“ от нас. Отговарянето на желанието за ядене е добре, важното е да не отстъпвате - може би да преувеличавате - нежеланата храна. Което на място доставя голямо удовлетворение, но след това ни оставя обременени.
Така че по-добре премахване на всички изкушения от хладилника и евентуално от чекмеджето на офиса и да стоят далеч от машините, които разпространяват закуски и леки закуски с празни калории.
Това обаче това не означава премахване на закуски между храненията. По-скоро! Един от триковете, които трябва да приемете, за да се храните здравословно и балансирано, е да го правите пет хранения на ден, отдавайки се на закуски в средата на сутринта и в следобед на базата на плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати или протеини. Всичко да се придружава винаги с вода или билкови чайове, които освен че имат много полезни свойства, запълват стомаха и спомагат за успокояване на гладовите пристъпи.
Ето го 15 предложения за леки закуски и вкусни, които не ви карат да се чувствате виновни и които задоволяват, успокояват глада по балансиран начин.
1. Бадеми и сушени плодове
Бадемите (както и ядките като цяло) са богати на витамин Е, протеини, Омега 3, ненаситени мастни киселини, които са полезни за сърцето и помагат да се контролира холестеролът. Освен това, съдържащата се в тях алфа-линоленова киселина е известна свойства за изгаряне на мазнини.
Важното е да не се превишават дозите e предпочитат несолените, тъй като солта създава задържане на вода и ви кара да се чувствате подути. Би било препоръчително да се яде 30 грама сушени плодове на ден, доза, която съответства приблизително на: 7 ореха, 18 кашу, 23 бадема, 19 пекани, 6 бразилски ядки, 10 ядки макадамия, 21 лешници, 49 шам фъстък.
Вече можете да решите да приготвите някои малки порции, които да държите в чантата си и извадете, ако е необходимо.
2. Плодове
Плодовете са богата на фибри които засищат и не тежат. Плодовете също са управляеми и те могат да се носят в чантата, във фитнеса или държани в хладилника за случая.
Ягоди, малини, боровинки те са отлични съюзници за линията, тъй като съдържат малко калории и са богати на антиоксиданти. The грейпфрут (26 Kcal на 100 g) успокоява пристъпите на глад, както и ябълка известен е със силната сита сила (само 38 Kcal на 100 g). Препоръчително е обаче консумирайте го с кората тъй като съдържа по-голямата част от фибрите и хранителните вещества, както и урсолова киселина, която спомага за увеличаване на „добрите“ мазнини в сравнение с „лошите“.
Дори банани, демонизирани по този начин, те вместо това са ценен източник на калий с намалено калорично съдържание (по-малко от 100 Kcal на средно големи плодове).
3. Маслини
Маслините правят страхотна закуска, тъй като те са храна, богата на мононенаситени и полиненаситени мазнини които допринасят за понижаване на общия холестерол и повишаване на добрия холестерол.
Благодарение на тях съдържание на антиоксиданти, изпълняват защитно действие, като противодействат на щетите, причинени от свободните радикали, и представляват отличен съюзник в предотвратяване на стареенето както и стрии.
Очевидно, тъй като са много богати на мазнини, те трябва да бъдат включени в диетата с определен критерий, може би подправянето на макароните и салатата малко по-малко и удоволствието 8-10 средни зелени маслини или 6-8 средни черни маслини за общо 100 Kcal.
4. Бресаола
Тя стана известна благодарение на неговата безспорно присъствие в диетата на Дюкан. 100 грама брезаола осигуряват само 150 Kcal, парче 15 Kcal. Можете да го изберете като лека закуска придружени с някои бисквити или филия пълнозърнест хляб.
5. Хумус
Той е отличен съюзник за тези, които искат да достигнат или поддържат идеалното тегло. Е богата на протеини, фибри и добри мазнини, и ви позволява да поддържате ниско ниво на въглехидрати и захари. За да го придружите, по-добре е да предпочитате боговете сурови зеленчукови пръчки чиято хрупкавост е перфектно съчетана с кремообразната консистенция на хумус. Също така в този случай е необходимо обърнете внимание на дозите. Препоръчителната порция е 30 грама (180 Kcal на 100 g).
6. Печен варен картоф
Ако имате на разположение време и искате да включите фурната … можете да изберете такава нарязан варен картоф, подправено с чаена лъжичка олио, щипка розмарин и сол. След това печете във фурната на 200 ° за около 30 минути. Гарантирана доброта! 100 грама варени варени картофи осигуряват само 85 Kcal.
7. Твърдо сварени яйца
Яйцата са a истинска панацея за диетата. Богат на протеини с висока биологична стойност, те съдържат всички незаменими аминокиселини за благосъстоянието на тялото. Жълтъкът е богат на минерали и витамини, докато белтъкът се състои от 90% вода и 10% протеин и следователно идеален за престой онлайн. Яйцата са нискокалорична храна: средно голяма той осигурява само 77 Kcal с висока засищаща сила.
8. Едамаме
Едамаме са богове бобови растения със значителен прием на протеини; всъщност те съдържат 11g протеин на 100g продукт. Техните приемът на калории вместо това е нисък: около 122 Kcal на 100 грама и следователно са едно здравословна и вкусна закуска да се консумира, когато атаката на глад изглежда неконтролируема.
Едамаме също са богат на калций, желязо, фосфор и натрий, както и витамини В и С. Те са източник на антиоксиданти, те помагат поддържайте имунната система силна и те съдържат биоактивни изофлавоноиди, които спомагат за поддържането на благосъстоянието на организма и имат също противоракови свойства.
9. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е страхотна богата на протеини закуска и, ако е избран във версията с 0% мазнини, също с калорично въздействие.
Нека се запълним калций, протеини и минерали и се борете с внезапния глад по здравословен и лек начин. Характерната му плътна текстура помага останете сити за дълго време. Може да се консумира, като добавите малко какао, овес или пресни плодове, за да му придадете това допълнително докосване!
10. Подправен нахут
Бобовите растения и особено нахутът са отличен източник на фибри и протеини и помагат за намаляване на чувството за глад, без да се засяга диетата. Когато се пече, нахутът придобива подобен на ядки вкус и текстура и те могат да бъдат вкусна закуска, осигурявайки около 100 Kcal на 30-50 грама.
11. Пълнозърнест хляб със сьомга и авокадо
The пълнозърнестият хляб е богат на фибри и въпреки че при диетичен режим трябва да се приема умерено, той е перфектен в умерени количества, комбиниран с някоинарязано или намазано авокадо и парче пушена сьомга. Хранителна и много засищаща закуска, както и удовлетворяваща.
12. Шунка и пъпеш
За летни пристъпи на глад: комбинация, която съчетава сладостта на пъпеша с аромата (и протеините) на шунката. Важното е да се уверите, че шунката е обезмаслена и да не прекалявате, защото е богата на натрий. При липса на пъпеш, опитайте кивито: комбинация, която ще изуми.
13. Пудинг от семена от чиа
Семената от чиа са изключително универсален продукт, както и питателна. Всъщност се счита за суперхрана, способна на осигуряват енергия на тялото без да се влияе на калорийния баланс. Помислете само, че две чаени лъжички от тези семена съдържат 6 пъти количеството желязо в спанака, 41% от дневната нужда от фибри e 6 пъти количеството калций в млякото.
За да получите вкусен и здравословен десерт, просто комбинирайте 2 чаши кокосово мляко към 150 грама семена от чиа, добавете екстракт от канела или ванилия на вкус и малко подсладител по ваша преценка (по-добре, ако кленов сироп или стевия). Един път пюрира сместа, оставете го да почива в хладилника поне 2 часа или дори за една нощ. След като сте готови, добавете пресни плодове или гарнитура на вкус. Ето една здравословна и лека закуска, която винаги да държите в хладилника, готова за случая.
14. Поп царевица
Противно на общоприетото схващане, пуканките са едно здравословна и диетична закуска. С 25 грама царевица получавате над 100 грама пуканки, които осигуряват по-малко от 90 калории. Разбира се, че са домашни такива са предпочитани, залагайки на незалепващ тиган и следователно се отказвайки от маслото и олиото. Щипка сол и предястието е готово за употреба! Отлично също да се комбинира с доматен сок с поръсване на черен пипер и риган.
15. Смутита
The смутито веднага задоволява небцето и, ако са приготвени с мляко или кисело мляко (също растително), те засищат дълго време. Можеш да избираш диуретични и нискокалорични плодове като ягоди, червени плодове (дори замразени, ако не през сезона), киви, праскови, пъпеш. Можете и вие добавете чаена лъжичка мед или стевия ако предпочитате особено сладки вкусове или няколко парчета банан предварително замразени, което прави всичко по-кремообразно.
Ако искате да останете по-леки и да съдържате калории, можете да опитате използвайте кокосова вода на мястото на млякото.
