За страдащите от безсъние избягването на неправилни храни, които да се консумират вечер, е от съществено значение както за фигурата, така и за останалите. Нека разберем 6 храни, които да не ядем на вечеря, за да спим по-добре.
Въпреки че закуската е най-важното хранене за деня, от което черпим цялата енергия, необходима за извършване на всички дейности (работа, семейство, спорт, свободно време и т.н.), вечеря най-трудно е да се композира. Там правилен избор на храни наистина е важно да си почивате добре. Качеството на съня всъщност се влияе от храните и активните съставки, които те съдържат. Освен това трябва да се отбележи и съдържанието на наситени газове и калоричността. Спокоен сън а не напълняването, са ключовете за благосъстоянието.
Шоколад
The шоколад, е "нервна" храна, тоест подобно на кафето (макар и с незначителни ефекти) стимулира както централната, така и периферната нервна система. Усещането, което следва от приема на тези храни, е на аеуфорично вълнение както и устойчивост на умора. Два ефекта, променящи съня! По-конкретно, те са "алкалоидите", вещества с тонизиращо действие; какао, по-специално съдържа теобромин насочени главно към стимулиране на сърдечните и чревните функции.
червено месо
Там червено месо като вечерно хранене, трябва да се избягва или дори да се елиминира от (особено) онези субекти, които вече страдат безсъние. Всъщност този вид месо съдържа аминокиселина, тирозин, който действа като психически стимулант, като нарушава нормалния ход на сън-буден ритъм. Следователно протеините, които се предпочитат за вечеря, са тези, получени от бели меса (като пилешко, пуешко и заешко) и по-специално от риба. Не забравяйте също, че горещото хранене насърчава храносмилането и релаксацията на цялото тяло, подготвяйки го за добър сън.
Сушени плодове
Бадеми, ядки, лешници, е Шам-фъстъци те са храни, способни да ускорят метаболизма и поради тази причина консумацията им често се свързва с диети за отслабване. Там сушени плодовеОсвен това има значителни ползи, повечето от които могат да се отдадат на съдържанието на ненаситени мастни киселини, „добри“ растителни мазнини, които помагат за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Консумацията им (ако не се ограничава до много малко парчета) по време на вечеря не се препоръчва, за да се избегнат стимулиращи ефекти.
Сладник
Там женско биле това е корен, който се използва за терапевтични цели от древни времена. Съдържа глициризин, химически активно вещество с противовъзпалителни, гастропротективни, отхрачващи, антивирусни и антиоксидантни свойства. Въпреки това, като забележителни диуретични способности, и действащ положително върху регулирането на кръвното налягане, това е храна, която не трябва да се приема вечер преди сън. Не само защото, ще трябва да станете от леглото няколко пъти, за да пикае, но и защото определянето наповишено кръвно налягане, причинява повишаване на сърдечната функция и следователно като цяло по-голямо състояние на активност. физически и психически.
Заквасени храни
Сред квасените храни най-много са обвиняемите хляб е Пица, също и защото са за нашата култура, лесни за консумация, особено като „храна за домашни любимци“ за вечер с приятели. Дрождите, съдържащи се в тези храни, могат да причинят увреждане на чревната бактериална флора и следователно пречат на нормалния ход на храносмилането, нарушавайки не само спокойствието ви през нощта, но и причинявайки появата на досадно подуване на корема които продължават и на следващия ден. По същия принцип човек също трябва да устои на очарованието на златна чаша Бира.
Алкохолни
L 'алкохол подобно на шоколад, чай и кафе, той също е нервна храна и като такъв влияе отрицателно цикличност на съня. Въпреки че първоначално изглежда, че има обратен ефект, а именно този на причиняването на сънливост, в действителност той е отговорен за фрагментацията на REM фазата. Ето защо, ако искате да спите „спокойно“, преди да се отдадете на ръцете на Морфей, опитайте се да метаболизирате целия консумиран алкохол. За умерено количество (препоръчителното), равно на няколко чаши вино, необходимото време е поне 60-80 минути.
ВИЖТЕ СЪЩО
Безсъние: 6 храни, които да ядете на вечеря, за да спите по-добре
